せっかく頑張って努力してお食事考えてるのに
本当に世の中には甘い誘惑にあふれていますよね！
バストアップやボディメイクにはよくないのは分かっているけど、甘いものが大好き！
毎日必ずおやつを食べるのがやめられない…！
という女性は多いのではないでしょうか？
仕事や家事の合間など、ちょっと疲れた時についおやつを食べるのが習慣になっている、というお客様のお声もよくお聞きします
そんなお悩みの方向け！
【バストアップ中でも食べれるおやつ】を
ご紹介していきたいと思います
食べていいおやつ・避けるべきおやつの判断基準についてもお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みくださいね
1.バストアップにおすすめのおやつ
バストアップを目指す食べ物に関して
押さえておきたいポイント！
１.たんぱく質を摂る！
2.良質な脂質を摂ること！
おやつに関してもこの２点を意識されると
効率的にバストアップさせることが出来るんです♪
1-1.たんぱく質を摂ろう
バストアップのためには、身体の材料となるたんぱく質を摂ることが大切です。
たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品(※)・大豆製品から摂ることができます。
なるべく色々な種類の食材から摂れるようにしましょう！
※乳製品はカゼインの成分が腸を炎症させてしまうので、出来るだけ避けてみてくださいね
おやつであれば、豆乳ヨーグルトや小魚などが食べやすくておすすめです。
豆乳ヨーグルトは糖質量の多い味付きのものでなく、プレーン味を選ぶようにしましょう！
甘さや味が物足りなく感じれば、フルーツをトッピングしたりハチミツをかけるなどして食べてみてくださいね
1-2.良質な脂質を摂ろう
バストアップのためには、質の良い油を摂ることも大切です。
油というと、「太るから身体によくない」というイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、【身体に必要な油】というのも存在します。
それがオメガ３脂肪酸！
女性ホルモンのバランスを整えたり、美肌効果が期待できるので、バストアップの観点からも積極的に摂っていただきたい油です
オメガ３脂肪酸とは？
オメガ３脂肪酸は人間の体内では作り出すことが出来ないので、食べ物から摂ってあげる必要があります。
このオメガ３脂肪酸はくるみに多く含まれています
市販の無塩のミックスナッツなどが手に入れやすいと思います
小腹が空いたときにつまむようにしてみましょう♪
1-3.美胸プロテインもおすすめ
甘いものが欲しくなった時には美胸プロテインを飲むのもオススメです♪
COCIAの美胸プロテインは、一般的なプロテインと違って
「甘さ控えめで美味しくて飲みやすい！」と好評いただいております
たんぱく質が豊富なだけでなく、ハリツヤを高める美容成分もたっぷり入っているので、バストアップ中にはぜひ取り入れていただくことをオススメします
ハチミツや黒蜜を少量だけ入れてスイーツ感覚でいただくのも◎♪
2.避けるべきおやつとは
これまでおすすめのおやつをご紹介してきましたが
バストアップのために避けるべきおやつというのもあります。
避けたいおやつの代表的なもの
- 小麦製品
- 白砂糖が含まれるもの
バストアップの妨げとなる食材に、小麦製品や砂糖、糖質の多いものが挙げられます。
小麦製品
小麦に含まれるグルテンは腸内環境を乱してしまいます。
栄養の消化・吸収を妨げてしまうので極力避けましょう。
白砂糖が含まれるもの
糖質を摂りすぎると肥満となる恐れもありますし、
AGEと呼ばれる老化促進物質が生成されるので、お肌のハリツヤが奪われ、バストがたるむ原因にもなりかねません。
また、マーガリンやショートニングやジャンクフードなどに含まれる
トランス脂肪酸ですが。
天然の油ではなく人工的な油のため
身体に害を及ぼす危険性があるので徹底的に避けたいところ。
これらを踏まえると、ケーキやクッキー、菓子パン、ポテトチップスなどなど…
身近なおやつは避けるのがおすすめです
原材料をしっかりチェックし、グルテンフリーのものや添加物の少ない安心・安全なものを選ぶように意識しましょう。
2-2.おやつ選びのポイント
おやつを選ぶときの基準として押さえておくといいポイントをお伝えいたします！
それは、なるべくシンプルで天然に近いものを選ぶということ
市販のケーキやクッキー、菓子パンなどは出来上がるまでの工程が多いために、添加物が多く含まれています。
それよりも
干し芋やドライフルーツなどは素材そのものの原形をとどめていますし、加工の工程も少ないのでおすすめです
おやつ選びに迷ったら、原始人を思い浮かべてみましょう
なるべくシンプルなもの＝原始時代でも簡単に手に入りそうなもの
と覚えておくと、おやつ選びも簡単ですよ ^^
３.我慢し過ぎないことも大切
でも、だからといって「もう我慢できない！！」って反動から
ドカ食い、バカ食いしちゃっては元も子もありません
しかも、我慢はストレスになっちゃいますし💦
こういう時は無理せず食べちゃうのが良いのですが、1回許してしまって、毎日食べたらもう今までの努力が水の泡。
なので、ちょっとだけ工夫をして好きなもの食べてみましょう♪
3-1.チート日を作る
毎日頑張ってるんですもん、
月に１回はチートディ（何でも食べても良いよ！の日）をつくるのお勧めです
サロンではお食事のサポートも一緒にさせて頂いていますが
自分一人で好きな物を食べる日を作る方もいらっしゃれば、
お友達やご家族との外食日に「今月のチートディ」を使う方もいらっしゃいます！
自由に決めて頂いてOKですが、「2月は我慢して、3月に2回使っちゃおう！」は×です
続けて食べるのが×なので月１なのでそこは間違えずに使いましょう
こちらのチートデーを取り入れて美胸を育てよう！【ストレスの手放し】の記事も
是非見てみてくださいね♪
3-2.お身体に良い甘いもので納得
日々頑張っていると、甘いものが食べたくて食べたのに「あれ？」って思う事があります。
思ったよりおいしく感じなかったり、そんなに量がいらなかったり
それはお身体が変ってきて
あなたのお身体が本来求めていたものを勘違いせず食べられていたからです
「目が食べたい」「脳が食べたい」とも言われます！
そういう時はいきなりチョコレートパフェや、スタバのフラペチーノを買うのではなく、
身体にも心にも嬉しい「はちみつ」を食べてみたり
デーツやプルーン、ブルーベリー等のドライフルーツを食べるのもオススメです♪
生の果物を食べるなら夜ではなく、朝がベスト！
果物はビタミンをとるためではなく、果糖と計算して下さいね
ビタミンは生の新鮮なお野菜からとりましょう♪
4. さいごに
おやつについてお伝えさせていただきましたが、いかがでしたでしょうか？
賢くおやつを選べれば、バストアップの味方になってくれます♪
おやつを食べることを我慢し過ぎると、ストレスとなりバストアップの妨げになってしまいますので、上手におやつを選んでいけると良いですね♪
美味しく楽しくバストアップ生活を続けていきましょう
それでは、皆さまの毎日がHAPPYになりますように
笑顔で健康なカラダと美胸を手に入れちゃいましょう
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