本気でバストアップに取り組みたい！と、美胸プロテインセットをご購入くださったフォロワーの方から
「効果的なプロテインの飲み方を教えてほしい！」
とメッセージをいただきました＾＾
(実際にいただいたメッセージ↓)
プロテインセット届きました。普段からバランス良く食事が取れていないのと、
本気でバストアップに取り組みたいと思い買わせていただきました。
早速飲んでみました。
コーヒー味で美味しいですね～！
これなら飲み続けられそうです♪
ここで質問なんですが、効果的な飲み方はありますか？
サロンにお通いのお客さまからも多くいただくご質問ですので、しっかり解説していきますね。
プロテインを飲む際のポイント
プロテインを飲む際のポイントは、
①小分けにして飲むこと
そして、②一日のなかでタンパク質の摂取が弱い時間帯に飲むということです。
３食の食事を含め、一度に身体のなかに栄養を取りだめておくことはできませんし、吸収されにくくなってしまいます。
そのため、小分けにしながら良質な栄養を定期的に体に送り込んであげるのがおすすめです。
これらを踏まえ、おすすめのプロテインを飲むタイミングは４つあります。
- たんぱく質の少ない食事の時
- おやつや間食タイム
- 寝る前
- 毎日決まった時間に飲む
ひとつずつ解説していきますね。
バストアップ効果を最大限に高めるプロテインの飲み方４選
たんぱく質の少ない食事の時
１日の食事を通して、たんぱく質量のバランスをチェックしてみましょう！
たんぱく質がちょっと少ないな…という食事のタイミングでプロテインを飲むのがおすすめです。
例えば、
朝ごはん ➡ パンとコーヒー
昼ごはん ➡ 唐揚げ定食
夜ごはん ➡ 豆腐とネギの味噌汁、ごはん、焼き魚、ひじきの煮物
というような方であれば、朝ごはんの時に召し上がるのがおすすめです。
ご自身のライフスタイルに合わせてカスタマイズしていただいてOKなので、
たんぱく質が足りていないお食事時に取り入れてみてくださいね
おやつや間食タイム
バストアップ中も甘いものが食べたい！！
と言う方は、ぜひおやつと一緒にプロテインを摂取しましょう。
ただし、注意点があります。
いきなりおやつに手を出すのではなく、プロテインを半分以上飲んでからにしましょう。
糖質を急に身体に入れると血糖値が急上昇・急降下を引き起こします。
血糖値の乱高下は身体にものすごいストレスを与えますし、脂肪を取り込み易くしてしまうので、先にプロテインを飲んで血糖値の上昇を穏やかにしましょう。
寝る前
実はプロテインのいちばん美容効果が高いのは、寝る前のタイミング。
睡眠中は肌や筋肉の成長を助ける「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンはたんぱく質の吸収を促してくれるので、お肌や髪の毛、バストなどハリツヤUP！
結婚式やお泊りデート、同窓会など気合を入れたい予定があるときは、
１週間ほど前から寝る前に飲むようにするのがおすすめ◎
当日は万全のコンディションで迎えられますよ
就寝の１時間～30分前までには飲み終えるようにしましょう。
あまりに寝る直前になると胃腸に負担をかけてしまいます。
毎日決まった時間に飲む
飲み忘れのないように、毎日同じ決まった時間・タイミングで飲むのもおすすめです。
１日を通して、たんぱく質の摂取が弱い時間に摂るようにしましょう。
朝食時、出社した時、15時、退社する時、夜寝る前…など、ご自身が続けやすいタイミングを決めてしまいましょう。
プロテインは飲んだり飲まなかったりするよりも、3~6か月ほどは毎日飲み続けることで効果を実感しやすくなります。
そもそもプロテインは何を選んだらいいの？
ここまでプロテインの飲み方についてお伝えしてきましたが、そもそもどんなプロテインを選んだらいいのかわからない…という方もいらっしゃると思います。
ぜひこちらの記事を参考に選ぶようになさってくださいね！
わたしのイチオシは断然美胸プロテイン！！
高品質だから…というのはもちろんですが、１回分が個包装になっているので持ち運びに便利な点がおすすめです。
こんな感じでカバンにさっと入れられるのもいいですよね。
プロテインを持ち歩いておけば、手軽にたんぱく質を摂取できます。
市販のものを持ち歩かれる際は、ラップに包んだり密封袋に入れたりすればOKです。
プロテインを活用しながら、効率的にバストアップしましょう
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