『バストアップのためにケアを頑張ろう！』そう決心したのに、毎日忙しくて家でケアをする時間が継続して取れない…
仕事、子育て、家事、介護等…忙しい日々の中でこのようにお悩みの方は多いのではないでしょうか。
でも大丈夫！時間とは探すものではなくちょっとしたコツで作れるものなんです
本日は日々のケアの時間を継続して生み出すコツについてお伝えしていきますね♪
バストアップに大切なこと3つ
まず、バストアップの基本として下記の３つがとても大切になってきます。
・身体の土台を整えるために、身体をゆるめたりほぐしたり、正しい身体の使い方が出来るようにすること
・栄養バランスのとれたお食事をしてお胸に必要な栄養を取り込むこと
・自分に合った補整力の高いブラジャーでバストを支えていくこと
この３つすべてがとても大切です
どれか１つ欠けてもバストアップは出来ません。
お時間がかかることばかりですので、
地道にコツコツとケアを続けて行くのが一番の近道になってきます💖
ぜひこちらの記事も参考にされてみてくださいね↓
バストアップを成功させる秘訣
バストアップを成功させるにあたって何よりも大事な秘訣は、ズバリ【メンタル】だったりします。
バストアップに成功されてきたお客様に共通することとしては、
「忙しいから…」と言い訳をせず、
隙間時間をうまく使って毎日数分でもコツコツと継続してケアに取り組まれてるなぁと思います
バストアップに限りませんが、やはり身体に変化を出していくためには、ある程度の期間はかかってきてしまいます。
1日2日でいきなりバーンと胸が大きくなることは残念ながらありません
となると【いかにモチベーションを保つか？】という気の持ちようがとても大切になってきます。
焦りや不安を感じてしまう時はどのようにして対処したらいいのか、日々どのようにバストケアに取り組めばいいのか、
こういった部分がしっかり確立されている方のほうが、バストアップに成功されているなぁと感じます💖
逆を言うと、メンタルをあまり重要視されていないと結果も出しにくいな、と感じているところです。
メンタルが大事とはいえ、じゃあどうしたらいいの？？という方は、是非こちらの動画をご覧くださいね♪
１日の隙間時間をだしてみよう
モチベーションを保つためにも、1度にたくさんやるよりも毎日コツコツと継続していくことが大事になってきます。
そうは言っても毎日まとまった時間を作るのはなかなか難しい…と思われた方に時間を生み出すコツをご紹介したいと思います♪
１日の流れはだいたい決まっているかと思います。
ご自身の1日を振り返っていただき、「〇〇しながら」ケアが出来そうなお時間はないでしょうか？
例えば…
COCIAでは「〇〇しながら」のエクササイズやマッサージを多く紹介しておりますので、出来そうな時間をみつけていただき、ぜひながらケアをしてみてくださいね♪
それでもやっぱり５分～１０分ぐらいは出来ればお胸の事考えて動いて欲しいので、必要ない事を削って、時間を作っていただけたら尚嬉しいですね
例えば…
☑朝少し早起きして時間を作る
☑毎日は無理でもお休みの日に時間を作る
☑お風呂上りの保湿の時間に行う
忙しい日々の中にケアの時間を取り入れることは最初のうちは難しいと思われるかもしれませんが、習慣化してしまえば問題ありませんよ♪
お仕事中にこっそり！身体の土台を整えるバストアップエクササイズ
ここではオフィスや勤務先でも行えるエクササイズをピックアップしたのでご紹介していきます！
トイレ休憩で席を離れる時、コーヒーブレイクの時、座りっぱなしで腰が痛い…パソコンや資料と睨めっこ状態でなんだか疲れた…といったような時にオススメです。
隙間時間に行えますし、エクササイズといっても大きな動きではないので、人目につかずに取り組めますよ！
1 ひじ伸ばし
デスクワークでPCや電卓をよく使う、スマホをよく使う、手書きで文字やデザインを書く…など、手を酷使されている方にオススメのエクササイズです。
腕をだらんと伸ばした時に腕が胴体横にあり、手のひらが正面を向くのが腕の本来あるべき位置なのですが、
日常生活では手の甲が上を向くような動きが多いので、手を使っていると、腕のねじれが引き起こされやすくなります。腕のねじれやコリは肩や肩甲骨にまで響くため、バストにも影響が出てしまいます。
作業の合間に、手を休めるようにストレッチさせましょう。
【やり方】
椅子に座った状態で、手の指先を身体側に向け手のひらを太ももにぴったりとつけます。
余裕があれば手首までしっかりくっつけるようにしましょう。
さらに余裕のある方は…手の位置を太ももの付け根のほうに動かすと、より負荷をかけることが出来ます。
その状態で指を大きく広げ、太ももをモミモミしてみましょう。
逆に痛くて全然出来ない…という方は、太ももではなくデスクに手のひらを置いてやってみましょう。
30秒(~１分)×3セットを1日の中で行いましょう。
2 壁タッチ
肩甲骨まわりの背骨のこわばりとズレを整えます。
お手洗いのために席を立ったときなどに行えますし、座った状態でも行うことが出来ます。
【やり方】
①壁から30cm離れ、壁に背を向けるようにして立ちます。両手は胸の高さ、足は肩幅に開きます。
②ゆっくりと上体を右にひねります。このとき、胸からひねるようにします。下半身が一緒に動かないように、骨盤は極力正面に残した状態でひねれるところまでひねります。出来る方は両手のひらを壁にペタッとくっつけてみましょう。ただし無理して壁を触りにいく必要はありません。肩甲骨や背骨付近に気持ち良く伸びを感じられたらOkです。
③反対側も同様に行います。1日の中で合計30回(15往復)が目安です。まとめてやらずに小分けにして取り組んでいただくのでもOkです。隙間時間にやってみましょう。
デスクワークの方にはこのエクササイズを座った状態で行うことをオススメします。作業に没頭していて猫背の姿勢になっていると、肩や背中がこわばってしまいますので、座ったままでも合間合間に身体を動かすようにしましょう。
また、座ったほうが骨盤が固定されるので、胸からひねるという感覚がわかりやすいかと思います。
わざわざ壁の前でやらないでも背もたれのある椅子なら、その背もたれをつかみにいくようにして胸からひねると、同じように背骨や肩甲骨周りを刺激することが出来ます。
3 胸式呼吸
仕事中は気が張り詰めて緊張状態が続いている、なんて方はいらっしゃいませんか？
そういった方はもれなく呼吸が浅くなっている傾向があります。
そうすると身体にも無意識に力が入り、凝りやこわばりを引き起こす原因にもなります。
また、胸式呼吸を行うことでバストの土台となる肋骨を動かしていくので、胸周りの筋肉をしなやかに整えていくことが出来ます。肋骨の可動域が広がることで、バストも育ちやすくなりますよ♪
動画ではタオルを使っていますが、オフィスではタオルなしで呼吸のみ行ってみましょう。
【やり方】
①姿勢を正し、口から軽く息を吐きます。
②鼻からゆっくり息を吸い込み、胸を大きく膨らませます。
③口からフーッと息を細く吐きながら、肋骨を締めていきます。
胸式呼吸は特に回数を設けませんが、気づいたときに行うようにしましょう。
4 肩こり解消エクササイズ
デスクワークだと肩まわりがこってつらくなることありますよね。
肩甲骨がこっていると肋骨にも歪みを引き起こしますし、筋肉がガチガチだと血行不良になり、身体を冷やしてしまいます。バストに悪影響となるので、是非解消していきましょう。
なで肩さん・いかり肩さん別にやり方が異なりますので、自分に合ったものを行うようにしてくださいね。
ご自分のタイプがわからない…！という方は、まずはこちらの動画を確認してみましょう。
【なで肩さんタイプ】
～ストレッチ方法～
①椅子に座り、右手を後ろにします。
②鼻を左肩に付けるように顔を向けます。
③10秒間ゆっくり伸ばす。10回繰り返し、反対側も同様に行います。
～エクササイズ方法～
①肩甲骨を真上にゆっくり持ち上げます。
②あがりきったら更に2cｍあげます。
③10回を1セットとして、2~3セット行いましょう。
【いかり肩さんタイプ】
～ストレッチ方法～
①椅子に座り、右手を後ろにつきます。
②左手で頭を左肩につけるように真横に倒し、10秒間伸ばします。
③鼻を左肩につけるように首をひねって倒します。10秒間伸ばします。
④2~3を10回ずつ繰り返します。反対側も同様に行います。
～エクササイズ方法～
①肩を一度上にあげてから、肩甲骨をゆっくりと下げていきます。
②下げきったら更に2cm下げます。
③10回を1セットとして、2~3セット行いましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
たとえ自宅でまとまった時間が取れなくても、オフィスや家事の合間など、隙間時間でバストアップケアが出来ちゃいそうですね
ご自身の環境やお身体の状態に合わせて、取り入れられそうなものから試してみてください
ぜひ1日の生活を振り返ってみて、ケアが出来そうな時間をたくさん見つけてみてくださいね♪
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