✨質問✨
朝ご飯のとり方とか内容を悩んでいたので、何か効果的なものがあればと思って探していました。
YouTube動画で、食べ物についてタンパク質を多くとるなどの内容があったので、参考にさせてもらおうと思います。
朝ごはんで特別意識した方がいいことなどがあれば教えてください。
ご質問ありがとうございます＾＾
タンパク質を気を付けるのは毎食なので、朝昼晩すべて
☑タンパク質
☑ビタミン
☑鉄分
気を付けて頂きたい！というのがCOCIAの願いです💖
ちなみに、今まで朝食はどのようなメニュー召し上がってらっしゃいましたか？
どんなところで悩まれていたかお伺いできるとお力になれると思います♪気軽にお知らせくださいませ＾＾
✨頂いたお返事✨
ご丁寧にありがとうございます。
今朝ごはんに摂っているものは、卵、塩むすび、りんご、プルーン、黒ゴマきなこ豆乳とかです。
卵は、ゆでたまご、スクランブルエッグとかでないときはアーモンドフィッシュとかをつまみます。
少し前までは、バナナとヨーグルトと豆乳ココアとかで、寒くなり始めたくらいに、ヨーグルトとバナナを控えるようになりました。
鉄分は2、3年前からPMS対策でサプリメントを飲み始めました。
ビタミンＤ、葉酸が一緒に入っているものです。
下半身ががっちりしやすいのですが、上半身はお肉が付きにくいです。側弯症なので、背骨や肋骨に歪みがあります。お昼と晩ご飯は、味噌汁とお肉か魚にお野菜って感じです。
生理前になるとわりとバストにもハリが出て、モチベーションも上がってくるのですが、生理がくると脂肪がいなくなってしまうのが悩みです。
動画とかを参考にしながら少しずつバストや体が変わってきたなというのは実感しているのですが、、、食事と生理周期を上手に活用できたらいいのですが、何かアドバイスがあれば教えてください。
お返事ありがとうございます＾＾
今朝のメニューの場合、
・卵
・塩むすび
・りんご
・プルーン
・黒ゴマきなこ豆乳
となりますとビタミンが足りませんね。
ミニトマトやベビーリーフ等、生のお野菜をプラスするのがお勧めです。
また、塩むすびは勿体ない！
中に鮭やサバ等タンパク質をプラスできるチャンスです。
しらすや枝豆を混ぜ混ぜしても美味しいですよ。
是非タンパク質をプラスして下さいませ＾＾
側弯症との事ですが、お身体は毎日正しくケアすることでしっかり変って行きますのでご安心ください＾＾
骨や筋肉の代謝をよくするためにもお食事にも気を付けて、マッサージやエクササイズを行うと側弯症の場合は多少お時間はかかりますが必ず変わります💖
✨参考動画
✨参考ブログ
https://ameblo.jp/menthapiperita18/entry-12237584777.html
https://ameblo.jp/menthapiperita18/entry-12184750982.html
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