バストが小さい…
デコルテが削げて貧相…
年々バストが下垂している気がする‥
このようなお悩みをお持ちの方には、実は共通点があります。
それは…肩甲骨がガチガチに硬くなっているということ！！
首や肩こりにお心当たりはありませんか？
肩甲骨がガチガチでは残念おっぱいまっしぐらになってしまうので、お伝えする胸トレを行なってみてくださいね！
【座ってできる】簡単胸トレ法
まずは肩甲骨の可動域をチェック！
①壁に背をつけて立ちます。
②腕を伸ばした状態でゆっくりと壁を沿わせるように上げます。
肩の水平ラインを０度として60～90度以上あがっていればOKです。
60度以下だった方は肩甲骨がガチガチになっているので
座ったままでも出来る簡単ストレッチで強張りを解して行きましょう。
①胸を横に動かす
胸を真横に突き出すようにスライドさせましょう。
頭が左右に大きくぶれないように注意しましょう。
②胸を前と後ろに動かす
胸を前後に大きく突き出すように動かしましょう。
③胸からねじる
胸から動かすようにして左右にひねりましょう。
ひねりにくい側は多めに行ないましょう。
④肩甲骨を背中で寄せたまま肘をまわす
大きく円を描くように肘からまわしていきましょう。
前回し・後ろ回し両方行ないましょう。
バストアップ効果を高めるポイント
姿勢に気をつけよう！
ケアを行なう際は、まずは正しい姿勢をとってから行なうようにしましょう。
もちろん、ケアをしていない時もこの姿勢をキープできるのがgoodです！
特にデスクワークの方などは姿勢ひとつで肩コリ具合も大きく変わってきますので、ぜひ意識してみてくださいね＾＾
ケアはいつやればいい？
お伝えしたケアは、隙間時間にちょこちょこ行なっていただくのがおすすめです◎
バストケアは、週に１日だけ集中して１時間みっちりやって、残りの６日は何もやらない…というのはあまり効果が出てくれません。
それよりも、１日２～３分でもいいので毎日続けて行なうほうがお身体に変化が出やすいです＾＾
PC作業の合間にやって美胸をGETしちゃいましょう！
また、首まわりのケアを一緒にやることでさらに効果が爆上げします。
こちらの動画も是非合わせてチェックしてみてくださいね！！
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