みなさん毎日の睡眠はしっかりとれていますか？
まずは、ご自身の睡眠状態をチェックしてみましょう
あなたは質の良い睡眠がとれている？～4つのチェックポイント～
布団に入ってから15分以内に眠れる
夜中に目が覚めることなく朝まで眠れる
朝起きたとき、カラダがスッキリしている
日中、眠くならない
いかがですか？
もし当てはまらない項目がある場合は、寝ていても良質な睡眠がとれていない可能性があります
理想の睡眠時間は7時間半。
「7時間以上寝ているのに疲れが取れない」という状態の方は、質の良い睡眠がとれていないということが起きています。
良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促すため、バストアップ効果が高まりやすくなります
しかも、余分な脂肪を減少させ骨や筋肉を丈夫にしてくれるのです
睡眠不足はホルモンバランスの崩れを引き起こす美容と健康の大敵。
質の良い睡眠でお肌のハリツヤ・新陳代謝アップ、そして歪みのないお身体に整えていきましょう
今回は、良質な睡眠を手に入れるために今日からできるおススメ3選をお伝えします
質の良い睡眠をとろう！オススメ3選
①バスタイムはお風呂に浸かる
『睡眠優先でシャワーで済ませてしまう…』
そんな方もいらっしゃるかと思います。でも、忙しいときこそ質の良い睡眠をとるためにぜひ入浴を！
🛁おススメは、38〜40℃のお湯に10分〜20分程度の入浴です🛁
副交感神経が優位になってリラックス効果が高まり、質の良い睡眠に入りやすくなります
入浴は寝る1時間前くらいにしましょう。
深部まで温まった体温は、ちょうど1時間位かけて冷まされていくので、その頃にお布団に入るよう意識してみてください
こちらの記事もご参考に
「バストアップしたいなら絶対お風呂に浸かって！バスタイムは美バストづくりの強い味方」
②身体にあった枕を使う
みなさんは、ご自身の身体にあった枕を使えていますか？
首の湾曲にあった枕を使うと、首周りに余分な負担がかからず、肩こりや首の痛みの解消も期待できます。
なにより、首回りが緩むとデコルテもふっくらしてきますよ
枕選びは、寝返りがうまくできるか？というのも重要なポイント。
なぜかというと、寝返りには3つの大事な役割があるからです。
寝返りの3つの役割
①姿勢のリセット
②体温調整
③体液循環
姿勢のリセット
ほとんどの人が日中は身体を起こした状態で過ごしている時間が多く、頭から足先にかけて重力がかかっている状態で過ごしています。
また、立ったり座ったり、様々な日常の動きの中でも背骨に歪みが生じるため、常に背骨には負担がかかった状態になっています。
しかし、寝返りをすると、自然とそのゆがみが調整され元の状態にリセットされていきます
寝返りは骨や筋肉を休ませ、無意識に本来の状態に戻そうとしている体の動きなのです。
体温調整
寝返りは体温調整という役割もあります。
布団を蹴るなど、動くことで熱の放散をしたり、血流を良くして手足の指先まで温めたり、全身が快適な体温になるようにしています。
体液循環
しっかり寝返りが打てていると、体液（血液やリンパ液）の循環が促されます。
成長ホルモンは血液によって運ばれますので、寝返り上手になれる枕は美胸づくりの強い味方です
睡眠時は体内での代謝活動が促進され、成長ホルモンが分泌される時間。
身体に合った寝具を選び、脳と身体をしっかりと休めて、バストを育てていけるお身体づくりにつなげましょうね
③窮屈な下着をつけて寝ない
最後にいちばん大切なこと。
みなさん、窮屈な下着を着けて寝ていませんか？
入浴や枕で体液の循環が良くなる状態を整えても、肝心のバスト回りがギュッと締め付けられていたのでは大事なホルモンがバストに届きません…
また、きつすぎる下着を装着し続けると、新たなこわばりや歪みを生じさせてしまう可能性もあります
睡眠中は筋肉の緊張を緩め、修復を促したい時間
お肉が流れるほどのボリュームがない方、コリや歪みが強い方は、身体を緩め整えていくためにも解放感のある状態で眠ることをおすすめします。
『何もしていないのはストレス！』
という方は、締め付け感のないものを選んでくださいね。
バストにきちんと栄養が運ばれるお身体、こわばりのないしなやかなお身体をキープできるようになると、バストは成長しやすくなりますよ
季節の変わり目は特に疲労が溜まりやすい時期。
あまり良い睡眠がとれてないと感じる方は、ぜひお試しください
自分だけの自分史上一番ナイスなおっぱい手に入れちゃいましょう！
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