ハリとボリュームのあるバストに憧れる女性は多いですよね。
バストアップをはじめ、ボディメイクには間食はよくないのはわかってはいるけど…どうしても甘いものが食べたい！おやつが食べたい！なんてこと、ありませんか？
そんなお悩みを持つあなたに、今回はおやつを食べたくなった時に選ぶべき食べ物をお伝えしていきます。
これを読むとご自身でも食べていいおやつ・避けるべきおやつが選べるようになりますよ♪
ぜひ最後までお付き合いくださいね。
1.バストアップにおすすめのおやつ
バストアップを目指すなら、食べ物に関して押さえておきたいポイントがあります。
それは…たんぱく質を摂ること、そして良質な脂質を摂ること！
おやつに関してもこの点を意識されると、効率的にバストアップさせることが出来ます。
1-1.たんぱく質を摂ろう
バストアップのためには、身体の材料となるたんぱく質を摂ることが大切です。
たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品から摂ることができます。
おやつであれば、ヨーグルトやチーズ、小魚などが食べやすくておすすめです。
ただしヨーグルトは糖質量の多い味付きのものでなく、プレーン味を選ぶようにしましょう。
甘さや味が物足りなく感じれば、フルーツをトッピングしたりハチミツをかけるなどして食べてみてくださいね。
1-2.良質な脂質を摂ろう
バストアップのためには、質の良い油を摂ることも大切です。
油というと、「太るから身体によくない」というイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、身体に必要な油というのも存在します。それがオメガ３脂肪酸！女性ホルモンのバランスを整えたり、美肌効果が期待できるので、バストアップの観点からも積極的に摂っていただきたい油です。
オメガ３脂肪酸は人間の体内では作り出すことが出来ないので、食べ物から摂ってあげる必要があります。
このオメガ３脂肪酸、くるみに多く含まれていると言われていますので、おやつにもオススメです。
市販の無塩のミックスナッツなどが手に入れやすいと思います。
小腹が空いたときにつまむようにしてみましょう。
1-3.甘さが欲しければ…
どうしても甘いものが食べたい！という時には、簡単スイーツを手作りしてみましょう♪
【豆乳プリン】6個分
材料
豆乳……500ml
はちみつ……90ml
きなこ……適量
◆水……100ml
◆ゼラチン……10g
☆黒練りごま……20g
☆はちみつ……10g
☆水……大さじ1
作り方
1. 鍋に豆乳、はちみつ、合わせておいた◆を入れて火にかけ、ゼラチンが溶けたら火からおろす
2. 器に１を流し入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で2時間ほど冷やし固める
3. 2に混ぜておいた☆をかけ、きなこをふれば完成！
是非お試しくださいね♪
2.避けるべきおやつとは
これまでおすすめのおやつをご紹介してきましたが、バストアップのために避けるべきおやつというのもあります。
さっそくみていきましょう。
2-1.避けたいおやつとは
バストアップの妨げとなる食材に、小麦製品や砂糖、糖質の多いものが挙げられます。
小麦に含まれるグルテンは腸内環境を乱してしまうので栄養の吸収を妨げてしまいますし、糖質を摂りすぎると肥満となる恐れもありますし、AGEと呼ばれる老化促進物質が生成されるので、お肌のハリツヤが奪われ、バストがたるむ原因にもなりかねません。
また、マーガリンやショートニングやジャンクフードなどに含まれるトランス脂肪酸は天然の油ではなく人工的な油のため、身体に害を及ぼす危険性があるので徹底的に避けたいところ。
これらを踏まえると、ケーキやクッキー、菓子パン、ポテトチップスなどなど…身近なおやつは避けるのがおすすめです。原材料をしっかりチェックし、グルテンフリーのものや添加物の少ない安心・安全なものを選ぶように意識しましょう。
2-2.おやつ選びのポイント
避けるべきおやつがわかったところで、今度はおやつを選ぶときの基準として押さえておくといいポイントをお伝えしたいと思います。
それは…なるべくシンプルで天然に近いものを選ぶということ。
市販のケーキやクッキー、菓子パンなどは出来上がるまでの工程が多いために、添加物が多く含まれています。
それよりかは干し芋やドライフルーツなどは素材そのものの原形をとどめていますし、加工の工程も少ないのでおすすめです。
おやつ選びに迷ったら、原始人を思い浮かべてみましょう。なるべくシンプルなもの＝原始時代でも簡単に手に入りそうなものと覚えておくと、おやつ選びも簡単ですよ ^^
3.【まとめ】おやつは賢く選んでバストアップの足しにしよう
いかがでしたでしょうか。おやつ＝悪ではなく、何を選ぶかが大事になります。
上手におやつを選べれば、バストアップの味方になってくれますよ！
是非今日から実践してみましょう♪
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