ブログをご覧の皆さん、お野菜をちゃんと食べられている自信はありますか？
バストを育てるお食事というと、ついたんぱく質に目が行きがちかと思いますが、実はお野菜もとても大事なんです✨
お野菜がバストアップに大事な理由
確かにお肉やお魚や卵など、たんぱく質は私たちの身体を作る材料になってくれます。
バストを育てるためにも最も大事な栄養素です◎
しかし、栄養はチームで働くので、たんぱく質だけでは吸収が悪くなってしまいます。
また野菜が不足していると腸内環境も悪くなってしまいますので、せっかくとった栄養もちゃんと消化吸収されず勿体ないことに！
ですのでたんぱく質の吸収を高めるためにも、お腹の調子を整えるためにも、お野菜からしっかりとビタミンやミネラル、食物繊維を摂りましょう✨
バストアップのためには生野菜を両手の平にこんもりと乗るくらいたっぷりの量を摂ってあげられると良いですね！
生で摂るとビタミンやミネラルなどの栄養成分が壊れずにそのまま摂取できるので、バストアップのためには1番おススメなんです✨
お野菜の摂り方
野菜類
Choice例
トマト・ニンジン・パプリカ・キュウリ・レタス・ブロッコリースプラウト・ズッキーニ・玉ねぎ・紫玉ねぎ・ピーマン・ブロッコリー・アスパラガス・キャベツ・アボカド（脂質）・大根・セロリ・オクラ・ベビーリーフ・水菜・パクチー・オリーブ・レンコン・ごぼう・ほうれん草・小松菜・チンゲン菜 etc・・・
この中から３種類以上選べると良いです。選ぶときにはできれば彩りも意識しましょう♪ 例えばレタス・ブロッコリー・キュウリだと緑の野菜だけなので、トマトやニンジン、パプリカも入れてみるとか。緑・赤・黄色なるべくバランスよく摂取する方が色んなビタミンが摂取できてオススメです）季節の旬のお野菜も栄養豊富でおすすめです！
忙しい方ですとコンビニやスーパーのカット野菜をチョイスされる方もいらっしゃるのですが、栄養がカスカスなので、避けるようにしてくださいね。
忙しい方にお勧めなのはベビーリーフ♪色々な旬の葉物野菜の赤ちゃんたちが5～6種類ほど入っているので1度にたくさんの種類を摂ることが出来て栄養満点ですし、水洗いするだけですぐに食べられちゃうのでお手軽です
海藻類
Choice例ひじき・ワカメ・もずく・めかぶ・海苔
めかぶやもずくは、パックになっているものがコンビニやスーパーで売っていてそのままでも食べられますし、豆腐や納豆に入れて食べたりと色々活用しやすいです！
キノコ類
Choice例しいたけ・えのき・エリンギ・しめじ・なめこ・舞茸・マッシュルーム
きのこ類は洗わずにそのまま調理が出来ますし、レンジでチンして食べることもできるので便利です♪ある程度調理しやすいように、切ったり分けたりして冷凍にしておくのもオススメです！
タンパク質だけとるよりもビタミンやミネラルと摂る事で、タンパク質の吸収率もアップします♪
お肌のハリに大切なコラーゲンやエラスチンもタンパク質、ビタミン、ミネラルで作られていますので、バランスよく摂取していきましょう。
おすすめの調理方法
調理方法はなるべくシンプルな調理がオススメです。
野菜類はサラダ等なるべく生で摂取することをオススメします。生の方がビタミンやミネラルが熱で壊れにくくて酵素や食物繊維もしっかり摂れるためです◎
お野菜類は毎食両手の平にこんもり乗るくらいたっぷりの量を最低でも3種類以上は召し上がりましょう！
なるべく毎日色んなものを食べて偏らない様にしましょう◎
バストを育てるには食事のバランスが大事！
いかがでしたでしょうか。
バストアップのためにも健康のためにも、お食事はバランスが大事です✨
お野菜も色んな種類をモリモリ食べて、バストを育てていきましょう💕
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