突然ですが、「オメガ３（オメガ３脂肪酸）」
という油の種類を聞いたことがありますか？
実はオメガ３脂肪酸を摂取するとバストアップだけでなく
美肌・女性ホルモンのバランスを整える等とても嬉しいメリットがたくさんあるんです！
今まで摂取した事がある方もしたことがない方も、こちらの記事でオメガ脂肪酸を今日から積極的に摂りたくなりますよ
1バストアップにオメガ３を摂取する３つのメリット
『オメガ３が身体に良いのは聞いたことがあるけど、
バストアップとどう関係があるの？』
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
まずは、オメガ３を摂取する事によってバストアップにどのようなメリットがあるかを、お話ししていきたいと思います
1-1女性ホルモンを整える
まず１つ目は
女性ホルモン（エストロゲン）のバランスを整えてくれる
と言われています。
ちなみに、女性ホルモン（エストロゲン）の働きによって
・艶やかな肌や髪を作る
・メリハリのあるふっくらした女性らしい体付きになる
というようなメリットがあるので
バストアップする上でとても重要です。
ただ、このエストロゲンが多ければ多い程良いというわけではなく、
多すぎてしまう事によって乳がんや子宮がんのリスクを高めてしまう
とも言われています。
どんなものでもバランスが大事ですよね。
このバランスを整えてくれるのがオメガ３なんです。
オメガ３を摂取する事によって、
オメガ３の中に含まれているリグナンというポリフェノールの一種が腸内細菌によって分解されます。
エストロゲンの血中濃度に対するオメガ３の働き
エストロゲンの血中濃度 オメガ３の働き
高い場合 ・ ・ ・ 抑える働きがある。
低い場合 ・ ・ ・ 働きをサポートする役割がある。
と言われています。
オメガ３が身体に与える効能を分かっていただけたでしょうか。
積極的にオメガ３のオイルを摂取して、
女性ホルモンを整えて内側から艶やかな美しさをアップさせましょう
1-2腸内環境が良くなり栄養の吸収がアップする
２つ目は
腸内環境が良くなり、その結果栄養の吸収がアップする！
という事です。
なぜ腸内環境が良くなるか？というと、オメガ３を摂取する事で
腸内フローラに良い影響を与えてくれます。
ちなみに腸内フローラとは、
私たちの腸内に住む数１００種類１００兆個以上の細菌のこと。
様々な種類の菌たちがそれぞれ群生している様子が「お花畑」に見えたことが名前の由来だそうです。
オメガ３を摂取する事によって
この腸内フローラでプラスの働きをしてくれる「善玉菌」が増えやすくなる！
という事が実験結果があるそうです。
乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の数が増殖することによって
便秘の解消や、免疫力の向上、睡眠の質の改善など様々な効果が得られる事が期待されます。
この腸内フローラの状態によって美容だけでなく私たちの身体の健康状態が大きく左右されるので、
オメガ３を摂取して腸内環境（腸内フローラ）を整えることが大切です。
1-3お肌のハリツヤをアップさせてくれる
３つ目は
オメガ３には美肌効果が期待できる
という事です
もちろん、女性ホルモンが整う事によっての美肌効果
というのも期待できるとは思うのですが、
オメガ３にはその他にも嬉しい効果があります！
オメガ３の嬉しい効能
・細胞膜の原料になる
・炎症を抑えるホルモンの原料になる
・セラミドの材料
・血液をサラサラにして新陳代謝を促す
身体への良い影響
・中性脂肪を抑える
・骨密度の低下を防止する
とってもオメガ３優秀ですよね！
オメガ３は自然と摂るのが難しく意識して摂取する必要があるので
後程お伝えする方法で摂取してみてください♬
2そもそもオメガ３脂肪酸とは？
油って、太るんじゃないの？？
そんなイメージを持ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん種類によってや、摂り過ぎてしまうと肥満や生活習慣病の原因にもなってしまいます。
しかし、そもそもヒトが生きていくために必要となる3大栄養素が
「タンパク質」
「糖質」
「脂質」
その中でも、「脂質」は
私たちが活動するエネルギーであり、
細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
何度でもお伝えしますが、良質な油を摂取する事は
お肌に潤いを与えたり、
油に溶けやすい脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を高める働きもあります。
油について正しく理解して摂取していけば、美しく健康でいられる強い味方になってくれます。
なので、どんな種類の油がバストアップにおいて必要で、どんな種類のものは避けたほうが良いのか？をこのあとの記事をチェックしてくださいね
2-１バストアップに必要な油と不必要な油とは
油には主に2つの種類あります。
➊飽和脂肪酸・・・肉の脂身、バター、マーガリンなどの白く固まっている油（脂質）
❷不飽和脂肪酸・・・魚の油、調味油など常温でも固まることなく透明な液体のままのもの
バストアップやその他の美容効果に優れているものは、不飽和脂肪酸と言われています。
※※オメガ3系脂肪酸もこの、不飽和脂肪酸に含まれます。
更に細かく分類すると、油は４つの種類に分けられます。
①オメガ３系（α-リノレン酸）・・・亜麻仁油・エゴマ油・しそ油など
体内で合成できないので毎日積極的に摂り入れたい脂肪酸。効果については
1バストアップにオメガ３を摂取する３つのメリットを参照。
②オメガ６系（リノール酸）・・・コーン油、大豆油、ごま油など
病原体から身体を守る一方で、摂り過ぎると健康に影響が出る可能性も。
なるべく減らしたい脂肪酸。調理油のほかに、特に加工食品に多く含まれているので
過剰摂取になりやすい。
③オメガ９（オレイン酸）・・・オリーブオイル、菜種油、米油など
体内で合成できる脂肪酸。不飽和脂肪酸の中でも酸化しづらいので加熱調理向き。
血液中の悪玉コレステロールの抑制、便秘の改善、高血圧予防などが期待できます。
ただこちらも、過剰摂取しすぎないように加熱調理に少量だけがおすすめ。
④トランス脂肪酸・・・マーガリン・ショートニングなど
食用油脂を加工・精製する過程で発生するもの。徹底的に避けたい脂肪酸。
パンやケーキ、菓子類に含まれることが多い。トランス脂肪酸の摂取は冠動脈性心疾患のリスクを高めます。
この４つの中で、積極的に摂りたいのはやはりオメガ３系のオイル。
他のオイルはそこまで意識しなくても摂取できたり、体内で合成できるものもあるので、
体内で合成できないオメガ３を意識的に摂取して
トランス脂肪酸は徹底的に避けていきましょう！
2-2おすすめの摂取量と摂り方
１日１０～２０g、大さじ１～２くらいの量をオススメしています。
そのままでは摂りずらいと思うので、ヨーグルトに入れたり、納豆に入れたり、サラダにかけるのもオススメ。
特にビタミンA・C・Eと一緒に摂取すると吸収力がアップして美肌効果も高まります！
【保管方法】
オメガ３オイルは酸化しやすく、熱に弱いので、冷蔵庫で保管して
約１ヵ月を目安に使いきりましょう。
2-3オメガ３と合わせて摂りたい食事
オメガ３はもちろん健康に良いですが、
毎日の食事の内容もバストアップには重要になってきます。
バストアップにオススメの食事内容をまとめた記事があるので併せてご覧ください。
3【まとめ】オメガ３脂肪酸がバストアップにおすすめな３つの理由
いかがでしたでしょうか？
少し長くなってしまいましたが
バストアップしながら内側から健康に美しくなるために、オメガ３系のオイルを活用してみてくださいね♪
スーパーで簡単に手に入る亜麻仁油、えごま油あたりが取り入れやすくてオススメです！
是非お試しください
皆さまの毎日がHAPPYになりますように
笑顔で健康なカラダと美胸を手に入れちゃいましょう
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