白砂糖は控えていきましょうね
とお伝えすると、
寂しい表情をされる方が多い、この、おやつ関連トピック。
そんな方にまず気付いていただきたいのは、
白砂糖を控える＝おやつが食べられない
ではないということ
甘いものを控えるってことは…
『何も食べられなくなる』
『お気に入りのあれが食べられないなんて無理』
と、パニックになったり、心を閉じてしまいそうな方、ご心配なさらずです！
甘いもの（糖質）って、やはり欲しくなってしまうと思いますし、生活に潤いを与えるものだと思います
もちろん、摂る量は気を付けていただきたいのですが、ゼロにしなければならない訳ではありません。
大切なのは、選び方や摂り方に気を付けるということ。
そこを押さえながら、心穏やかにおやつタイムを楽しんでいただけたらと思います
今回は、個人的に一押しなおやつをご紹介しますね。
気を付けたい摂り方のポイント
- ちょっと頭を切り替えたいとき
- 疲れすぎて電池切れになってしまったとき
- なんだか集中できないとき
- 小腹がすいたとき…
そんなときに、おやつ、甘いものって欲しくなりますよね。
ここで気を付けていただきたいのが、摂る順番。
どういうことかというと、
欲しくなったらすぐ甘いもの（糖質）を摂るのではなく、
糖質を摂る前にタンパク質を摂る
ということをしていただきたいのです
「糖質」前に「タンパク質」の理由
なぜ甘いもの（糖質）を摂る前にタンパク質を摂ることがおすすめなのか。
その理由は、
糖質を急に身体に入れると血糖値がビューンと上がってしまうから
です。
この急上昇を避けたいのです
血糖値が急上昇すると、身体の中で血糖値を下げようとするホルモンが分泌されます。
このホルモンは余分な糖分を脂肪に変えてしまうため、脂肪として糖分が体内に蓄積されることになってしまうんです
それだけでなく、急激に血糖値が下がりすぎる「低血糖」を起こすおそれもあるのです
低血糖状態は、身体がストレスにさらされているような状態。
つまり、
バストアップの大敵「ストレス」を発生させてしまうことに繋がってしまうのです
癒しタイムが、知らず知らず身体にストレスを与えることになってしまうのは勿体ない
だからこそ、おやつタイムにはタンパク質をお供にしていきましょう！
手軽さを考えると、ドリンクタイプでタンパク質が摂れるプロテインはおススメですよ
おススメおやつ3選
バストアップ中に嬉しい、個人的おススメ3選をご紹介しますね
クリアバー
パット見るとプロテインバーのような印象があるこちらの商品。
なんと、砂糖、小麦、添加物を一切使わずにつくられているんです
フレーバーは5種類あって、どれも天然の素材が使われています。
また、原材料にそら豆も使われているのですが、こちらのそら豆。
植物性プロテインとしてとても優秀なんですよ
- アレルギーなし
- 高アミノ酸組成
- NON GMO
なにより、美味しい！ぜひいちど、お試しください
ほの甘小豆
原材料が、
- 有機小豆（北海道産）
- 有機きび糖
と、2つ！とってもシンプルですよね
しっかりと小豆本来の甘味を楽しめますし、なによりオーガニックというのが安心できて嬉しいポイント。
小豆は食物繊維も豊富ですし、女性に嬉しいむくみ解消成分も入っています
ビタミンB群やカリウム、亜鉛や鉄分も含まれていて栄養分が豊富なんですよ
ドライフルーツ
色々な種類がありますが、今回は女性に嬉しい成分たっぷりの3種をご紹介します
あんず
あんずにはβカロテンが豊富に含まれています。こちらのβカロテン、体内ではビタミンAとして働くので皮膚の健康のために嬉しい成分なんです
また、ミネラル類やビタミン類、食物繊維も豊富に含まれているので、便通改善や貧血予防に効果的。
デーツ
デーツはナツメヤシの果実。（なつめとは別物なんですよ）
とても柔らかな食感と黒糖のような深い甘味があります
βカロテンかカリウム、マグネシウムや食物繊維が豊富で、鉄や銅、葉酸なども含まれています。
これらのミネラルは普段のの食生活で不足しがちなのでおやつで摂れると嬉しいですよね
プルーン
鉄分やカリウム、カルシウムが豊富で、貧血予防や動脈硬化、高血圧などの予防効果があります。
肌のシミやしわを誘発する原因を除去するビタミンEも含まれているので、抗酸化作用としても優秀です
また、ビタミンB群のひとつ、ナイアシンが含まれているので冷えの改善にも効果が期待できます
ハッピーな気持ちになれる時間だからこそ楽しもう
おやつ選びでストレスを感じてしまっていては本末転倒！
難しく考えすぎないことが大切です
サロンに通われているお客様が
だんだん質の良いおやつ探しが趣味みたいになってきました
と嬉しいご報告をくださいました
身体が喜ぶおやつはバストも喜びます。
健康的で安定した精神状態であってこそ、バストは育っていきますよ
楽しく、美味しく。
身体とバストが喜ぶおやつ選びをしてみてくださいね。
美味しく賢いおやつ選びについては、こちらのブログもご参考になさってみてください
少しでもバストアップ生活を楽しむヒントになりましたら幸いです
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