バストアップ効果を高める野菜の摂り方

バストを育てるための食事できてますか？

どんな食事をしたらよいのかわからない…。
食べているのにいまいちバストアップ効果を実感できない…。

という方はぜひ最後までお読みください。

食事のポイントはたんぱく質と野菜をたっぷりとることです。

今回は野菜について解説していきます。

バストアップには生野菜？温野菜？

『バストアップのためには生野菜と温野菜どちらがおすすめですか？』

とよくご質問をいただきますが…答えはズバリ生野菜です。

理由としては効率よく栄養をとれるからです。

バストアップのためにたんぱく質をしっかりとってもビタミン、ミネラルがなければバストに栄養は届きません。

食べてるのに胸につかない…という方はぜひ野菜の生食を心がけてみてください^ ^

野菜に含まれるビタミンCやビタミンB群、水溶性食物繊維などは
洗ったり切ったり加熱調理により流出してしまいます。

加工の工程により栄養素は失われやすいのです。

シンプルな調理方法がおすすめです。

生で食べると栄養素をしっかりととれるのですがさらにもう一つ気をつけていただくと栄養の吸収がアップします。

それは細かく刻んだり、よくかんで食べること。

野菜の細胞膜を作っているセルロースを壊すのがポイントです。

ビタミンミネラルをしっかりととるためにも生食をおすすめします。

スムージーにして飲むのもおすすめです。

とはいえ、野菜を生で食べるのと加熱するのとでメリットデメリットもあるので、

うまく使い分けることがバストアップの食事を継続しやすくするためにはよろしいかと。

生野菜なら両手のひらにいっぱいに乗るくらい

加熱したなら片手に乗るくらいの分量を目安にして下さい。

カット野菜は避けるべし

生野菜がよいとなると洗わないで便利なカット野菜を買ってくる方も多いのではないでしょうか。

忙しいときは仕方ありませんがカット野菜は残念ながら野菜カテゴリーにはいれません。

カットされてしっかりと洗われた野菜ですからしばらく時間がたつことで野菜本来の栄養素や酵素もなくなってしまいます。

便利ですがバストアップしたければ極力避けるようにしましょう。

カット野菜に手を出すのであれば同じ袋詰めのベビーリーフを買うことをお勧めしますよ。洗う必要性はありますがしっかりと栄養がとれます。

生野菜が苦手で食べられない場合は

野菜ドレッシングにして生野菜を撮るのもおすすめです。

・野菜:人参、玉ねぎ、生姜、アボカドなど

・オイル:アマニオイルやエゴマオイル

・酢:お酢またはワインビネガーなど

・塩

をミキサーで混ぜれば簡単にできます。

お肉やお豆腐などにかけて食べれば生野菜とたんぱく質が手軽にとれるのでおすすめです。

生野菜で体が冷えるのを防ぐ方法

冬の寒い時期は生野菜を食べると寒い！

サラダを食べると体が冷えてしまうので嫌だ！

という方もいらっしゃると思います。

そんな時は

・アツアツ食材をのせてたべる

・食後にあったかい汁物を飲む

ようにしてください。

私は冬の時期は

サラダの上にできたてのお肉を乗せたり、

お湯で戻した温かいワカメなどと一緒に食べるようにしています。

生野菜をサラダではなく

・納豆にネギを刻んでいれる

・お肉に大根おろしや紅葉おろしをトッピング

・大葉やカイワレ大根を添えて食べる

など薬味として食べるのもおすすめですよ＾＾

生野菜を簡単に食べるための工夫

毎日野菜を用意するのが大変…という方におすすめなのが、ピクルスとして作り置きをしておくことです。

きゅうり、人参、玉ねぎ、大根、パプリカ、キャベツ、セロリ、トマトなど

お好みの野菜をお酢につけておけば１週間ほど保存がききます。

毎回の食事で3種類以上の野菜をとろうとお伝えしているのですが、それってなかなか難しいですよね。

でも常時ピクルスを3〜4種類くらいの野菜で作っておけば、さっと盛り付けるだけで

彩り豊かに生野菜をとることができるのでぜひお試しくださいね。

工夫次第でお野菜の種類も量もしっかり摂れますから、いろいろと試されてみてくださいね＾＾✨

この記事を書いた人

美香

10代の頃からバストの小ささや左右差に悩み、巷で話題のバストアップ法をあれこれ試すが効果は得られず。自分はバストアップ出来ない身体なんだと思いつつもバストへの憧れを捨てきれず、ボリュームアップが出来ないならばもう一つのコンプレックスだった飛び出た肋骨を矯正し、せめてバスト周辺をキレイに見せられるようにしようと美容整体に通う。そこで骨盤や肋骨を整えてもらう内に、心なしかバストもふんわりしてきたように感じ、関係性を調べる内にCOCIAにたどり着く。歪みをなくし身体の土台から整えてバストアップさせるという美胸メソッドに惚れ込み、異業種からの転身を決意し弟子入りする。 身体だけでなく「活き活きしてると言われるようになった」「バストケアを通じて自分と向き合い、自分を大切に出来るようになった」など、内面にもキラキラと変化をもたらす美胸メソッドの魅力を多くの女性に届けたいと、日々ハッピーに奮闘中。

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