「いかり肩・なで肩」解消で、美しい首すじとふんわりバストを手に入れよう

もうすぐ12月を迎えるというのに
真夏日のような暑さになったり、急に真冬並みの厳しい寒さになったり。

気温差が激しい日が続いていますが、みなさん体調崩されていませんか？

寒い日は肩に力が入りやすくなってしまいますが、
バストアップするためには
お胸のまわりの筋肉がほぐれていることが大切

中でも肩首は、自覚がなくてもかなりの確率でこりかたまっている方が多い部位です。

バストは
土台である肋骨がしなやかに動かせる状態だと育ちやすくなっていきますので
お胸まわりの筋肉は積極的に緩めていきましょう

本日は、お胸まわりの筋肉の中でも肩首まわりのケア方法についてお伝えしていきます

肩にお悩みのある方は必須、意識して緩めていきたい肩甲挙筋

肩こりにお悩みの方はもちろん、
いかり肩タイプの方にもなで肩タイプの方にも緩めて欲しい筋肉があります。

それが、肩甲挙筋（けんこうきょきん）。
写真の青い部分にあたります

この筋肉、実は、
いかり肩さんもなで肩さんも共通してかたまり縮まってしまっている筋肉なのです

チェックしてみよう「あなたはなで肩タイプ？いかり肩タイプ？」

まずは、ご自身がどちらのタイプに当てはまるのかチェックしてみましょう

1. 鎖骨が見える状態で鏡の前に立つ
2. 鎖骨下のラインを基準にして左右の鎖骨の角度を確認

水平ラインより0〜15度の角度にあれば正常な肩、
15度の位置より上がっている方はいかり肩タイプ、-15度の位置より下がっている方はなで肩タイプです

肩甲挙筋のほぐし方

では早速、この筋肉のほぐし方をご紹介していきますね。
準備するものは2つ。

フェイスタオルの中にテニスボールを入れて準備

黄色のマークの部分（上の写真）にテニスボールをセット

このあたりです

壁に寄りかかりしっかりとテニスボールに体重を乗せ、腕を真っ直ぐに伸ばしたら、腕とは反対側の肩に鼻先をくっつけるようにゆっくりと10秒ほどかけて首をねじる

息を止めずに呼吸をしながらほぐすようにしましょうね
3回気持ちよく刺激を加えたら反対側も同様に行っていきましょう。

ケアの効果を身体に覚え込ませるためにも、
普段から正しい姿勢をとるように意識していきましょうね
肩や頭が前に出ないように気をつけましょう。

正しい姿勢のとり方はこちらを参考になさってみてくださいね

おススメケアのご紹介

こちらの動画で、いかり肩さん、なで肩さん、それぞれの解消ストレッチ＆エクササイズをお伝えしています
コツコツ続けてバストの土台を整えていきましょう

【必見！】バストアップを妨げる！肩こり・いかり肩解消する２つのポイント&解消方法！

【なで肩さん必見！】肩こりがバストアップを妨げていた！〜専門家が教える改善方法〜

続けていくと、デコルテやお胸の上部がふわっとしてきますよ
ぜひお試しあれ

この記事を書いた人

cociablog

物心ついた頃から全身にコンプレックスを感じ、人前に出ることに苦手意識を持ちながら学生時代を過ごす。社会人になり趣味で始めたヨガやピラティスなどを通して、心身の健康には内外からの身体づくりが大切だと気付く。その後、ストレス過多で激痩せしたことがきっかけでバストにも悩むように。解決策を探していたところ、図書館でcocia先生の著書『魔法の美胸メソッド』に目が留まる。足元から身体の土台を整えていくことで女性らしい体つきになれるというメソッドに希望の光を感じ、ご縁あって美胸セラピストの道へ。女性が心身ともに健やかに、ご自身の人生を明るくハッピーに過ごせるサポートができるよう、自分自身をもっと好きになれるよう、お客様に笑顔になってもらえるようにと、その一心で日々邁進中。

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