【美胸の基本】猫背解消!バストアップエクササイズ4選

猫背と言えば、「姿勢が悪い」「見た目が老け込んで見える」などなど思いつくことはあると思いますが…実はバストにも悪影響ってご存知でしたか??
今回は猫背がバストに与える影響をお伝えしつつ、猫背を解消してバストアップも叶うエクササイズをご紹介していきます。

1 猫背とバストアップの関係

まずは猫背がバストにもたらす影響について押さえておきましょう。

猫背の特徴と言えば、背中が丸まる姿勢。
そうすると頭も前に出て、おまけに肩も内側に入ってしまっています。デコルテ部分が窪むような体勢になるので、デコルテが削げてしまいますし、バストも下垂してしまいます。
下腹がぽっこり前に出てしまいますし内臓も圧迫されてしまうので、いくらバストのために…と栄養を摂っても、消化・吸収がうまくいかない…なんていう可能性も。
猫背を直し、正しい姿勢をとれるようになるのがバストアップへの近道と言えますね。

1-1.猫背チェック方法

続いて、ご自身が猫背なのかどうか?についてもチェックしてみましょう。
チェック方法は以下の通り。
壁を使っていきます。


まずは写真のように、壁に背中をつけるようにして立ってみましょう。この時に、壁に付けたいのがかかと・ふくらはぎ・お尻・肩・頭の5か所。
この時に腰の部分の隙間を確認してみましょう。横から手のひらを入れてみます。
この時に手のひらが1枚すっと入ればOK。
もしキツキツで入らないようならば、骨盤が後傾している猫背さん。
このあとにご紹介するケアを集中的に行い、猫背を解消していきましょう♪

ちなみに、上記のチェック方法で手のひら1枚以上の隙間ができていた方は、反り腰タイプさん。
こちらも正しい姿勢とは言えませんので、猫背さんタイプと同様に正しい姿勢をとるためのケアが必要です。是非このまま読み進めてみてくださいね。

2 猫背解消!おすすめバストアップエクササイズ

猫背姿勢を改善させるには、S字カーブを描く本来の背骨に整えてあげることが大切です。
まずは身体をやわらかくほぐしていくことから始めましょう。
背骨や肩甲骨などのバスト周りに近い部位がほぐれて歪みが矯正できると、バストの土台となる肋骨も整えることが出来るので、バストアップしやすい身体の基盤を作ることが出来ますよ。

2-1. 背骨を整えるケア

まずは背骨まわりをやわらかくほぐし、動かすことで背骨のねじれを矯正しましょう。

【壁タッチ】
ゆっくりと上体をひねることで、肩甲骨辺りの背骨のこわばりとズレを整えていきましょう。

①壁から30cm離れた場所に肩幅で立ち、両手は胸の高さに。
②ゆっくりと上体をひねり、壁に両手のひらをつけるようにして肩甲骨や付近の背骨を伸ばすように刺激する。その状態で3秒キープ。おへそを極力正面に残した状態で胸からひねるようにするのがポイント。
③ゆっくりと正面に戻り、同様に反対側にも上体をひねる。左右合計30回行う。

【背骨ねじり3種】
背骨全体を横揺れ、縦揺れにすることで、背骨をやわらかく動かしていきます。
背骨がガチガチにかたくなっていると、最初はしなやかに動かすことが難しいと思います。そういう方は、動画の最後にお伝えしている、仰向けになって寝返りを打つだけの簡単な動きから取り入れてみましょう。
どれもひとつひとつの骨をゆっくり丁寧に動かすように心がけましょう。

2-2. 腕・肩回りをゆるめるケア

猫背姿勢だとどうしても腕の位置が胴体よりも前に来る「前肩(巻き肩)」になってしまいます。腕のねじれを解消しつつ、引き続き肩甲骨まわりもほぐしていくことで、バストの土台となる肋骨にもアプローチしていくことが出来ます。

【肘伸ばし】腕の裏側をしっかりストレッチすることで、ねじれた腕を矯正していきます。腕のねじれが取れると肋骨がしなやかに整いやすくなるだけでなく、浮腫みもとれてほっそりする効果も。

①椅子に座り、指先を身体側に向け、腕を伸ばした状態で手のひらを太ももにのせる。手首を浮かせずしっかりべたっとくっつけること。30秒~1分ほどキープ。
②余裕があれば手の置く位置を太もものつけ根に近づけたり、手のひらを大きく広げ、太ももをモミモミするように指先を動かしてみて。

 

【肩甲骨まわし】横向きに寝た状態で腕をつけ根からまわすようにすると、より負荷がかかりほぐれやすくなります。

観覧車くらいゆっくりのスピードで行うのがポイント。

3 効率的にバストアップさせるには…

身体をやわらかくほぐして歪みを取り除いていくことも大切ですが、バストにボリュームをもたせるには体の内側からのケアも大切です。
美胸を育てるための食事法を実践することで、効率的にバストアップさせていくことが可能になりますよ!

毎日の食事でバストアップ!効果的な食べ物・メニューの選び方

4 【まとめ】美胸の基本は正しい姿勢から!

猫背がバストに与える影響、おわかりいただけたでしょうか。
間違った姿勢で過ごしていると、バストアップの妨げとなるどころか、どんどん残念おっぱいへと導かれていってしまいます。
実際に当サロンには、姿勢が改善されたことでバストがふんわり上向きになり、バストアップに成功されたお客さまも多くいらっしゃいます!

バストにボリュームやハリを出すためには並行して食事改善もしていただきたいですが、「姿勢を制することがバストアップへの近道」ですよ!
さらに姿勢を極めたい方は、こちらもご覧ください。

バストアップには姿勢が大事!即実践できるセルフケア方法

是非とも今日からケアを始めて、あなたもバストアップしちゃいましょう♪

 

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この記事を書いた人
神田

神田

10代の頃からバストの小ささや左右差に悩み、巷で話題のバストアップ法をあれこれ試すが効果は得られず。自分はバストアップ出来ない身体なんだと思いつつもバストへの憧れを捨てきれず、ボリュームアップが出来ないならばもう一つのコンプレックスだった飛び出た肋骨を矯正し、せめてバスト周辺をキレイに見せられるようにしようと美容整体に通う。そこで骨盤や肋骨を整えてもらう内に、心なしかバストもふんわりしてきたように感じ、関係性を調べる内にCOCIAにたどり着く。歪みをなくし身体の土台から整えてバストアップさせるという美胸メソッドに惚れ込み、異業種からの転身を決意し弟子入りする。
身体だけでなく「活き活きしてると言われるようになった」「バストケアを通じて自分と向き合い、自分を大切に出来るようになった」など、内面にもキラキラと変化をもたらす美胸メソッドの魅力を多くの女性に届けたいと、日々ハッピーに奮闘中。

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