12月も後半に入り日増しに寒さが厳しくなってきていますね。
お家に帰ったらコタツでぬくぬくしている方も多いはず…
バストを育てるためには「正しい姿勢」をキープできていることが重要ですが、みなさんは座っている状態の姿勢も意識できていますか？
基本的なポイントは立ち姿勢と同じ。
まずは壁に背を付けて立ち姿勢を確認してみましょう
・頭
・肩
・お尻
・ふくらはぎ
・かかと
この5点が壁についていますか？
腰の隙間は手のひら一枚がスッと入るくらいになっていますか？
確認できたら壁を背にして座ってみましょう。
正しい座り姿勢チェックポイント
座り姿勢のときに意識するのは「頭・肩・お尻」の3点。
まずは、この3点が一直線になっているように座りましょう。
背もたれのない状態では分かりづらいので、
まずは壁に寄りかかってチェックしてみてください
このとき、骨盤が前後に傾かないよう長座になるのがおすすめです
壁にぴったりと頭・肩・お尻を付けて座り、足を伸ばしてください。
このとき気を付けたいのはお尻。
左右の座骨でしっかりと床をとらえることができていますか？
床に両方の座骨を突き刺すイメージをしてみてください
この状態が骨盤が真っすぐに立っている状態です
いかがですか？
じつは意外と、腹筋・背筋ともにしっかり意識しないとキープするのが難しい体勢
慣れるまでは壁の力を借りて、
慣れてきたら、今度は耳たぶ・肩・座骨を意識して座ってみてくださいね
座り姿勢に疲れたら床にゴロンと寝てしまい肩甲骨まわしを挟んでみてください
もう少しエクササイズがしたいな～…という気分になってきたらこちらもぜひ
ちなみに…
・体育座りやあぐらは骨盤の後傾
・正座や横座りは足や骨盤の歪み
につながってしまうので長時間、長時間続けることはおすすめできません
椅子に座る場合も、3点のライン、座骨への意識を忘れないでくださいね
普段の小さな心掛けからナイスおっぱいを目指しましょう
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