「忙しくて、毎食自炊するのは難しい…」
「コンビニで食事を買うことが多いけれど、何を選べばいいの？」
そんなお悩みはありませんか？☺️
毎日忙しく過ごしていると、食事の準備に時間をかけるのが難しいこともありますよね。
そんなときに便利なのがコンビニ！
ただ、手軽さだけで選ぶのではなく、原材料や栄養バランスを意識して食品を選ぶことも大切です。
今回は、バストアップを意識したい方におすすめのコンビニ食品と、食事選びのポイントをご紹介します✨
コンビニで選びたい！おすすめの食品7選
コンビニで食品を選ぶときは、できるだけ素材に近く、原材料がシンプルなものを意識してみましょう。
1．ゆで卵
手軽にたんぱく質を補える、便利な食品です。
商品によって原材料は異なりますが、卵と食塩など、シンプルなものを選びましょう。
サラダやおにぎりにプラスするだけでも、ぐっと食事の栄養バランスを整えやすくなりますよ
2．枝豆・大豆の水煮・ミックスビーンズ
植物性たんぱく質や食物繊維を摂れる食品です。
こちらも原材料がシンプルなものを選んでみましょう。
3．豆腐
大豆からできている豆腐も、おすすめの食品のひとつ。
そのまま食べられるので、調理の手間がかからないのもうれしいポイントです。
商品によって凝固剤などが使われているため、原材料表示も確認してみてくださいね。
4．ツナ缶・さば缶
魚のたんぱく質を手軽に摂れる缶詰も、活用したい食品です。
特におすすめなのが、さばの水煮缶。
さばと食塩など、原材料がシンプルな商品を選びやすく、EPA・DHAなどの脂質も摂ることができます。
ツナ缶も、水煮タイプを中心に原材料をチェックしてみましょう。
5．焼き鮭・焼き魚
お魚を食べたいときは、焼き鮭などの焼き魚も選択肢になります。
魚そのものからたんぱく質を摂れるのが魅力です。
味付けや加工方法によって原材料は異なるので、できるだけシンプルなものを選んでみてくださいね。
6．焼き鳥
レジ横で販売されている焼き鳥も、手軽なたんぱく源になります。
選ぶなら、まずは塩味など、味付けがシンプルなものを候補にしてみましょう。
ただし、塩味でも調味料などが使われていることがあるため、原材料が確認できる場合はチェックしてみてください。
7．具材入りのおにぎり
ごはんは、身体を動かすための大切なエネルギー源。
食事では、たんぱく質だけでなく、糖質もしっかり摂ることが大切です。
コンビニでおにぎりを購入するなら、鮭や昆布など、できるだけシンプルな具材入りのものがおすすめです。
食事を選ぶときは、原材料表示もチェック！
同じような食品でも、商品によって原材料は異なります。
例えば、魚そのものを焼いた商品と、味付けや加工が施された商品では、使われている原材料が違うことも。
購入するときは、パッケージの原材料表示を確認する習慣をつけてみましょう。
できるだけ素材に近いものや、原材料がシンプルなものを選ぶのがポイントです。
もちろん、食品添加物が含まれているからといって、必ずしも身体に悪いというわけではありません。
添加物の有無だけで判断するのではなく、栄養バランスや食べる量、普段の食生活全体を意識して選ぶことが大切です。
ごはんと野菜だけでも、自分で用意してみよう！
ここで、実際のお客様のお食事例をご紹介します✨
自炊とコンビニ食とをうまく組み合わせたお食事の一例です💡
たっぷりの野菜をタッパーに詰め込み、あればたんぱく質のとれる前日の残りのおかずを詰め込むなど工夫されていらっしゃいました。
お野菜も色鮮やかでいいですよね♪
ただそれだけでは十分なたんぱく質量が確保ができないため、コンビニをうまく活用して調達されていらっしゃいました✨
たまたま掲載したお写真はさばの塩焼きばかりですが、ほかにも焼き鮭だったり、いわしの缶詰だったり、ししゃもだったり…いつも同じ食材ばかりに偏らないように、ローテーションもされていらっしゃいましたよ＾＾💕
毎食すべてを手作りするのは大変ですが、ごはんと野菜だけでも自分で用意しておくと、食事を整えやすくなります。
例えば、
- ごはんは自宅で炊いて持参する
- ミニトマトやきゅうりなど、準備しやすい野菜を用意する
- おかずはコンビニで焼き魚やゆで卵などを購入する
このような方法なら、忙しい日でも取り入れやすいのではないでしょうか？☺️
野菜は、できれば自宅で用意したものを取り入れられるといいですね。
もちろん、難しい日は無理をしなくても大丈夫！
コンビニで購入する場合も、ベビーリーフなどの葉野菜が見つかれば活用できます。
大切なのは、完璧な食事を毎日続けることではなく、自分でできることから少しずつ食事を整えていくことです。
できるだけ控えたい食品も知っておこう
COCIAでは、身体づくりを意識した食事として、食品の選び方も大切にしています。
例えば、普段の食事では次のような食品に偏りすぎないよう意識してみましょう。
パン・パスタ・ラーメンなどの小麦製品
手軽に食べられるパンや麺類ですが、COCIAでは食事を整える際に、小麦製品をできるだけ控えることをおすすめしています。
コンビニで主食を選ぶなら、ごはんを中心に考えてみましょう。
唐揚げ・フライドチキンなどの揚げ物
揚げ物は、衣や油、味付けなどによって脂質やエネルギー量が増えやすい食品です。
日常的に揚げ物を選ぶことが多い方は、焼き魚や焼き鳥など、別の選択肢も取り入れてみてくださいね。
菓子パン・スナック菓子など
菓子パンやスナック菓子には、砂糖や油脂などが使われている商品も多くあります。
食事の代わりにすることが多い場合は、ごはんやたんぱく質を含む食品を組み合わせた食事に変えていくのもおすすめです。
もちろん、これらを一度でも食べてはいけないということではありません。
大切なのは、日々の食事全体を見直し、身体に必要な栄養をバランスよく摂ることです。
コンビニを上手に活用して、食事を整えよう！
身体づくりのために食事を意識しようと思うと、何もかも自分で用意しなければいけないように感じるかもしれません。
もちろん、すべて自炊で用意できるに越したことはありません💡
ですが、最初から完璧を目指せなくても大丈夫です☺️
- たんぱく質を含む食品をひとつ選ぶ
- ごはんなどの主食もしっかり摂る
- 野菜をプラスする
- 原材料表示を見る習慣をつける
- できるものは自宅で用意してみる
こうした小さな工夫から始めて、慣れてきたら少しずつ食事の質をあげていければオッケーです◎
バストを育てるためにも、身体全体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
忙しい毎日の中でも、できることから少しずつ。
日々の食事選びを見直して、身体づくりにつなげていきましょう✨
