バストアップのためにはたんぱく質が重要！
…なのですが、生野菜をたっぷりと摂ることも大切なんです◎
お野菜がバストアップに大事な理由
確かにお肉やお魚や卵など、たんぱく質は私たちの身体を作る材料になってくれます。
バストを育てるためにも最も大事な栄養素です◎
しかし、栄養はチームで働くので、たんぱく質だけでは吸収が悪くなってしまいます。
また野菜が不足していると腸内環境も悪くなってしまいますので、せっかくとった栄養もちゃんと消化吸収されず勿体ないことに！
ですのでたんぱく質の吸収を高めるためにも、お腹の調子を整えるためにも、お野菜からしっかりとビタミンやミネラルを摂りましょう✨
バストアップのためにはなるべく生野菜を両手の平にこんもりと乗るくらいたっぷりの量を摂ってあげられると良いですね！
でも毎日忙しいと材料を買いに行ったり、料理したり、なかなか準備も大変ですよね💦
そんな毎日頑張る皆さんのために、これからご紹介する簡単にできて作り置きが出来るお野菜レシピをおすすめいたします♪
ピクルス
まずはピクルス！
野菜をお好みにカットして【ピクルス液】に漬けるだけで出来ちゃいます♪
普通はピクルス液は沸騰させて粗熱をとってから使用しますが、そのまま漬けて問題ありませんよ！手間が省けて楽ちんです♪
※ピクルス液は好みのレシピで大丈夫ですよ
甘味を出したい時は、はちみつ又はみりんを少し加えてもgoodですし、塩で味をととのえたり、ピリ辛にしたい時は鷹の爪も入れたり◎
その時の気分で味を見ながら作ってみてくださいね
おススメの野菜
- キャベツ
- 白菜
- セロリ
- ズッキーニ
- キュウリ
- ゴーヤ
- パプリカ
- カブ
- れんこん
- 大根
- 人参
- 玉ねぎ
- ごぼう
- ミニトマト
- みょうが
- カリフラワー
- オクラ
【番外編】ウズラの卵・大豆も美味しいですよ
お好みの野菜をお酢につけておけば１週間ほど保存がききます✨
毎回の食事で3種類以上の野菜をとろうとお伝えしているのですが、それってなかなか難しいですよね。
でも常時ピクルスを3〜4種類くらいの野菜で作っておけば、さっと盛り付けるだけで彩り豊かに生野菜をとることができるのでぜひお試しくださいね
キムチ
先ほどのピクルスと同じように好きな材料で作ればOK！
ピクルスで紹介した野菜をキムチにしてしまうんです♪
なんちゃってキムチは半日くらい冷蔵庫で寝かせるだけで簡単にできちゃいます♪
【キムチのペースト】を作ったら
野菜を入れたジップロックで揉み揉みして、冷蔵庫にいれておくだけ！
ジップロックが無ければポリ袋に入れて空気を抜いてギュッと縛ればOKです。
野菜でも美味しくいただけますが
ボイルしたエビ・イカ・タコ・ホタテなどでも美味しいですよ
うまうま漬け
サラダだと食べにくい…という方におすすめなのがこのレシピ。
野菜はなんでもいいのですが白菜やカブ、キャベツや大根やニンジンなどが美味しくてオススメです。
【野菜うまうま漬け】
～材料～
●野菜（白菜・カブ・きゅうり・キャベツなど）
●ツナ缶
●塩昆布
●鷹の爪
●ごま油、塩胡椒、鶏ガラスープの素、生姜、ニンニクなどお好みで
野菜を切ってジップロックに材料全て入れて揉んで冷蔵庫に入れるだけ！
こちらもジップロックが無ければポリ袋に入れて空気を抜いてギュッと縛ればOKです。
めちゃくちゃ美味しいので野菜がペロッと食べられます。
夜遅い時間にサクッと食べたい時にもおすすめですよ！
更に簡単！洗うだけでそのまま食べられるお野菜たち
更に面倒な時には包丁も使わず、洗うだけでサラダに出来るお野菜も重宝します✨
洗うだけでOKのベビーリーフ。
色んな葉物野菜の赤ちゃんが入っており栄養たっぷりです。
他にもレタスなどの葉物野菜やパプリカなど、なんでも洗った後に手でちぎってサラダにしてしまうのでOKですよ！笑
手でちぎると断面がデコボコになり味が染み込みやすくなるというメリットも◎
洗うだけで食べられるミニトマトなども楽ちんですね🍅
こちらはヘタなしで更に手間が省けます♪
洗ってキッチンペーパーを敷いてタッパーに入れておくと数日間保存できますよ！
まとめ
バストアップのためにはコツコツとした積み重ねが重要✨
そのためには無理せずに長く続けられことが大事です◎
完璧を求めると続けることが苦しくなってしまうので、お料理でも手を抜けるところは手を抜いて、地道に習慣化していきましょう(^^♪
えいえいおーっぱい💕
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