バストアップのために大事なたんぱく質
最近は浸透してきている情報ですよね♪
ここでよくある質問が、『動物性たんぱく質と植物性たんぱく質、バストアップのためにはどっちが良いの？』というもの。
サロンでは食事指導もさせていただいているのですが、お客様のお食事を見ていると、偏って召し上がっている方もいたりします。
本日はたんぱく質の種類について、お伝えしていきますね✨
タンパク質の種類
タンパク質は肉や魚、卵などの動物性と、穀類や豆類などの植物性がある事は
皆さまよくご存じだと思います
それぞれの違いって、ご存じですか？
実は、動物性タンパク質と植物性タンパク質(食材によって)、含まれている必須アミノ酸が違うんです
必須アミノ酸とは
ヒトや動物が体内で作ることができないもので、食事からの摂取が必要なもの。
- アミノ酸が不足すると、必要なタンパク質が体内で合成できない。
- カラダの様々な機能が正しく行われにくくなる。
- とくに必須アミノ酸の欠乏時は低栄養状態や、肌あれなどが起こることがある。
なので、タンパク質を意識して摂っているつもりでも実は、足りていなかった！？
なんてことも起きてしまうんですね
動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いってなに？
動物性タンパク質
- 魚介類を含む動物由来のタンパク質
肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれています。
植物性タンパク質
- 植物由来のタンパク質
米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれているものもある。
※体内の吸収率/動物性タンパク質 97%・植物性タンパク質 84%
この二種類のタンパク質の一番の違いは必須アミノ酸のバランスです
動物性タンパク質は多くのものが9種類の必須アミノ酸を含んでいるのに比べ、
一部の植物性タンパク質は不足しているものがあります。
タンパク質を作る働きも、必須アミノ酸の量に準じて変わってきてしまうので
摂れているつもりでも摂れていなかった！ということが起きてしまうんですね
だったら、動物性タンパク質を多く摂ればいいんじゃないの？
と思われるかもしれませんが
それはそれで間違いなんです
動物性タンパク質ばかり摂っていては、脂質も多く摂ってしまうため
いらないいところにもお肉がついてしまったり
消化するのにお身体に負担をかけてしまったり
してしまいます
なので、動物性タンパク質と植物性タンパク質に偏りが出ないように
色々な食材から満遍なくタンパク質が摂れるのが理想的です✨
美胸プロテインもおすすめ
最近はバストアップのためにはソイプロテインもよく見ますが、バストアップのためには動物性たんぱく質のホエイプロテインがやはりおすすめです！
バストアップに特化した美胸プロテインはとてもおすすめです💕
たんぱく質以外にも、エラスチンやコラーゲンやプラセンタなどなど、何種類ものハリツヤ美肌成分がたっぷり入っています♪
おまけに普通のコーヒーや抹茶と変わらないくらい美味しくて、おやつ感覚でついつい手が伸びてしまいます
コーヒー味はノンカフェイン、抹茶も極少量のカフェイン量なので、カフェインが苦手な私でも問題なく飲むことができましたよ♪
ダマにもならなくてお水や豆乳に溶けやすいのも◎
大切なのはバランス
また、たんぱく質だけを取ればよいというものではありません！
栄養素はチームで働く
栄養素の吸収というのはチームで成り立ってます
タンパク質が血液の中に流れていたとして、これを運ぶ箱船の役割をしてくれるのがビタミンやミネラル。
バストアップのためにたんぱく質重視のお食事をしてくださっている方も最近は増えてきましたが、どんなにタンパク質だけを摂っても、ビタミンやミネラルを一緒に摂っていないとせっかく摂ったタンパク質もほとんど流れていってしまいます
なので、これ『だけ』を食べていれば良いということではなく、『バランス』が大切なのです◎
バストアップしたい方にありがちなのが、鶏肉やキャベツや豆乳など、バストアップに良いとされる食品だけを食べ続けている方や、お菓子や菓子パンやパンやパスタなどの糖質過多でたんぱく質やお野菜が全然摂れていない方
バストアップのためには上記の写真のようにお肉などのたんぱく質・お野菜・適度な糖質を偏りなく様々な食材でバランスよく食べることを意識していきましょう♪
まとめ 様々な食材を満遍なく食べよう！
いかがでしたでしょうか。
バストアップのためには偏りなく様々な食材を食べて、ぜひバランスを意識されてみてくださいね✨
えいえいおーっぱい💕
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