バストを大きくしたい！と思ったときに欠かせないのが、
毎日の食事。
わたしたちの身体は食べたものでできていますから、
日々何を食べているかでバストの状態も大きく変わります。
今回は
- 時間がなく忙しい方
- 自炊が苦手な方
- 普段コンビニや外食ばかりで済ませてしまう方
- バストアップにいい食事を知りたい方
はぜひご参考にされてみてくださいね✨
簡単バストアップ時短飯
そもそもバストアップに必要な栄養素としては、
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・良質な糖質・良質な脂質
があります。
・・・って全部やないか～い！！
と思われた方。
はい、正解です。
まんべんなくバランスよく食べることが大切です。
そうはわかっていても、毎日３食用意するとなると大変…
食事のヒントが欲しい！！！
というお声をチラホラいただいたりもするので、簡単なバストアップメニューをご紹介しますね✨
難易度☆
まずは第一段階として、調理不要なものからご紹介。
常備しておくのがおすすめです＾＾
ベビーリーフ
普段コンビニのサラダや、スーパーでカット野菜ばかり買っている…という方は
ベビーリーフに置き換えるところから始めましょう♪
ちなみに…「ベビーリーフ」という品種のお野菜があるわけではなく、様々な葉物野菜の幼葉の総称です
水溶性のビタミンが流れやすいカット野菜よりも栄養価がグッと高まりますし、
メーカーにもよりますが、これだけで数種類以上のお野菜が摂れますよ✨
ツナ缶やサバ缶
たんぱく質が不足しているな～という時には、魚の缶詰系がおすすめです！
できるだけ余計なものが入っていないほうがいいので、水煮缶を選ぶようにしましょう✨
保存のきく缶詰は常備しておくとめちゃくちゃ便利です！
そのまま食べるでもよし、サラダのトッピングにするでもよし、お味噌汁やスープなどの汁物の具材にするのもおすすめです。
ゆで卵、しらす、鰹節、出汁パウダーなども常備しておくと手軽にたんぱく質をちょい足しできるので、こちらも常備しておくとgood！
難易度☆☆
火を使わずにできるので、自炊が苦手な方や、毎日バタバタで忙しい💦という方にもぜひ取り入れていただきたいのが、こちら。
マグカップみそ汁
毎日のお食事が【白ご飯＋一品料理のみ】
という方は、汁物をプラスするのがおすすめ。
マグカップにお好みの材料を入れて、お湯で溶かすだけでできちゃうので、とっても簡単✨
煮干しや桜エビ、カツオ節などは出汁になるだけでなく、たんぱく質の具材としても食べれちゃいます。
面倒だったら、無添加の出汁パウダーを入れればオッケー。
お味噌はこうしたチューブタイプだとより作るハードルが下がりますよ＾＾
美胸スムージー
野菜が不足しやすい方には、こちらの美胸スムージーがおすすめ。
生野菜とたんぱく質が同時にとれてしまうので、食事量が少なくなりやすい朝食時などにバッチリです＾＾
おうちにあるお野菜３種類～ほどは使えるとgood◎
フルーツはバナナやりんごなどお好きなもので試してみてくださいね！
いやいや、朝はバタバタでそんな時間ないわい！！
という方は、夜のうちに固形物系をセッティングしておいて、ブレンダーにかける直前に液体物＋卵を合わせるのでも大丈夫ですよ✨
塩きのこ
)…合わせて500g
難易度☆☆☆
ピクルス
スパニッシュオムレツ風
本場スペインのスパニッシュオムレツは、じゃがいもと玉ねぎのシンプルな具材で作りますが、
その変わりにパプリカやアスパラ、ニンジン、ズッキーニなどなど、たっぷりの野菜を入れるとおっぱいにも◎
卵３～４個に具材たっぷり入れて、軽く塩こしょうして全てフライパンに流して両面焼き上げるorオーブンをお持ちの方はオーブンで火を通してしまうとひっくり返す手間がなく楽チンです。
作り置きするのであればなかまでしっかり火を通すようにしましょう。
冷蔵保存だと夏場は２日、冬場は3~4日はオッケーです。
味や食感が多少変わるので自己責任にはなりますが、もっと長く保存させたい場合は冷凍しても〇
バストアップ飯のポイント
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