『バストアップするために運動は続けても良いの？』というご質問をサロンに通っているお客様からいただくことが多いです。
ジムに通っていて筋トレをされている方や、ピラティスに通われている方、ゴルフをされている方が最近は多いですね♪
実は運動もバストアップに適した運動と不向きな運動があるんです！
バストアップに向かない運動をしている方は更なるサイズダウンの危険があります
今回は胸を大きくするための効果的な運動についてお伝えしていきたいと思います◎
運動の種類
まず、運動には有酸素運動と無酸素運動の2つのタイプがあります。
なかには有酸素運動と無酸素運動の両方を兼ね備えたものもあります。
有酸素運動とは
有酸素運動というのは、負荷が軽めで継続的に行う運動です。酸素を使って、筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。
脂肪を消費するため、体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。
有酸素運動の代表としてはジョギング・マラソン・ウォーキング・水泳などがあげられます。
ちなみに当サロンのお客様で運動をされてる方はテニス・バドミントンをされている方が多く、脂肪が全くなくバキバキなお身体をされている方がほとんどです。
無酸素運動とは
次に無酸素運動ですが、これは短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。
エネルギーの発生に酸素を必要とせず、糖をエネルギー源として利用します。全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。
短距離走や筋トレなどがこれにあたります。
バストアップに良い運動の条件とは
その方の体型や体の状況により異なりますが、バストアップに良い運動とは
・運動後に気分が良くなる
・エネルギーが得られる感じがする
・適度な筋肉痛、心地よい疲れはOK
です。
運動後に疲労感や痛みを伴うコリがおこる場合は運動負荷を減らすようにして下さい。
ガリガリに痩せている方や寄せるバストの脂肪がない方はあまりマラソンはお勧めしません。筋肉量が減り、よりガリガリに痩せてしまう可能性が高いからです。
有酸素運動をしたいのであれば、脚の使い方に気をつけながらウォーキングしましょう。
【足裏スタンプ】は正しい歩き方のケア方法です。ぜひこちらの動画を参考になさってみてくださいね
足裏スタンプ
バストアップにおすすめな運動
ではバストアップにおすすめな運動が何かというと…ヨガです。
ヨガはストレス軽減をはかり、自己肯定感をアップさせ、自律神経の調整をしてくれるため忙しい現代人にはピッタリの運動です。
ヨガの他にもピラティス・ストレッチもおすすめです
適度な運動量はストレス発散や筋肉アップにも繋がりよいことなのですが、やり過ぎは逆効果です。
具体的にどのくらいの時間が適しているのかを次にご説明します。
バストアップ効果を出すために
どんな運動であってもバストアップのためにはやりすぎないで行うのがポイントとなってきます。
体型や状態によりますが、バストアップ効果を出すためには20分から長くても50分くらいに留めるのがおすすめです。
くれぐれも激しい運動を2〜3時間も行わないように気をつけましょう。
運動するときは通常よりたくさんのエネルギーが使われるので、良質な糖質を適度にとりながら行うようにされてくださいね◎
運動する際に糖質が摂れていないとガリガリバストになるので気をつけましょう！
激しく長時間の運動は、身体に過度なストレスになります。血糖値も上がり、免疫力も落ち女性ホルモンの分泌に関わってくるためバストアップにはよくありません。
また、歪みを持った状態で激しい運動を続けることで関節や腱を傷めてしまうこともあります。
筋肉に比べて関節や腱の血流は少ないため、故障しても修復しにくいため身体を正しく使えない状態での激しい運動は注意が必要です。
適度な運動はバストアップにとても良いので、日頃から
・駅一つ分を歩いてみる
・移動は階段を使用する
などして運動を心がけてみて下さいね♪
また、運動時はバストを揺らさないようにぴったりと体にあったブラジャーをつけることもお忘れなく。
こちらの動画でもバストアップと運動について、また運動時の下着選びについてもお話ししているので参考になさってみて下さいね
まとめ
いかがでしたでしょうか。
バストアップのためには激しい運動は控えて、ヨガやピラティス、ストレッチなどしなやかボディに繋がるものがおすすめです
また、バストアップのためには運動していて楽しい気分になる、ストレス発散ができることも何よりも大切
楽しみながらバストアップケアを続けていきましょう🎶
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