バストアップのケアを頑張っているのに、「なんだかイマイチ結果が出ないな～」と感じることはないですか？？
もしもそういう壁にぶち当たったときにやるべきことが大きく2つあります。
①量は足りていたか振り返る
まずはケアの量が足りていたかの振り返りをしてみましょう。
・おっぱい整体やエクササイズ、ストレッチは毎日できましたか？
目安の回数行えましたか？？
・食事の量は足りていましたか？
たんぱく質は毎食片手に乗る量しっかり摂れましたか？
野菜や海藻類・きのこ類は毎食両手にこんもり乗る量摂れましたか？？
自分ではやったつもりでも、よくよく振り返ってみると「そういえば毎日は出来てなかった…」「朝・昼は野菜があまりとれていなかったかも…」などなど改善点が見えてくる場合があります。
まずは自分が目標量をこなせていたのか、客観的に見てみてくださいね。
②質がともなっていたか振り返る
量はちゃんとクリアしてました！という場合。
もうひとつ確認すべきは、その質はどうだったか、そもそもやり方が間違っていなかったかを振り返るということです。
毎日時間を割いてケアを頑張ったのに全然効果がない・・という風に思われる方は、
ちゃんと効かせるべきポイントを意識して効かせられていたか？を振り返ってみましょう。
たとえば壁タッチを毎日100回やろう！と思って頑張っていたのに、途中から回数をクリアすることに集中してしまって、身体のひねり方が適当になってしまっていたりしませんか？
いま行なっているケアがどこにアプローチするものなのか、どこをゆるめるケアなのかを意識して行うと、その部位に意識が集中して効果が出やすくなります。
※壁タッチの場合は肩甲骨の間の背骨周り、ですね＾＾
意識しないとお腹から捻ってしまって、ウエストのひねりの運動になりかねません。
また、よくあるのが呼吸をとめてしまっていたり、変に力んでしまってゆるめるはずが逆に筋トレをしている状態になっている場合。
これも意味がなくなってしまうので、深い呼吸を意識しながら行なえているか、余計なところに力が入ってしまっていないか確認してみてくださいね！
M・O様(22歳)
お住まい：東京
バストのお悩み：小さい・下垂
M様は毎日ケアを頑張っていらっしゃるとのことでしたが、お身体をおさわりしてみると
全身ガチガチ・・・(ﾟДﾟ;)
ケアをしているときの質を見直すこともしていただきたいですが、
M様の場合はケアをしている時間よりも、ケアをしていない時間に原因があるように思います。
というのも、普段から無意識に力が入りやすく、自分では気づいていないところで無意識の筋トレをしてしまっている状態なのかなと思います。
自覚がない分、なかなか直しにくのが厄介だったりするのですが、ここを改善しないことにはなかなか身体が緩まないので、
まずはいつ・どんなタイミングで力が入ってしまっているのか振り返るクセをつけてみてください。
「いま自分力入っちゃってないかな？」とふとした瞬間に振り返ってみると、案外「あっ、めちゃくちゃ力んでた…」とハッとしたりします。
いかに気づきの回数が多いか？が鍵となってくるので、まずは習慣的に振り返りの時間をとるようにしてみてください。
そもそも脱力の感覚がわからない…という場合は、その場で一度ぐっと限界まで肩をすくめるように上げて3秒キープし、その後一気にパッと力を抜くようにするとだらんと脱力した状態を生み出すことができます。
お仕事中などに是非ためしてみてください。
また、全身を効率的にゆるめるこちらのケアもおすすめです。
こちらは2つセットで行なっていただくと効果的です。
また、M様は猫背が強いので、いくらケアを頑張っていても普段の姿勢が意識できていないと
とてもとてももったいないです！！！
どんなにケアを頑張っていても、普段に取り込めていなかったら台無しになってしまう恐れも・・・。
壁を使って姿勢の練習をしてみたり、全身鏡で横から立ち姿勢を確認するようにしてみてください。
効果を感じられないのには理由があります。
ケアの量・質それぞれを振り返り、自己採点したときに10点満点になれるよう、是非心がけてみてくださいね！
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