仕事に育児に忙しく、バストアップしたいけど時間がない！そもそも毎日疲れ切ってしまって筋トレやエクササイズをするのは気が重いな…。
そんなあなたにおすすめなのが、寝る前3分！ゆったりモードで行えるバストアップエクササイズ。
ベッドの上で行えるので、リラックスしながら取り組めますよ＾＾
ボリュームアップを叶えるルーティーンをお伝えしますので、是非読み進めてみてくださいね。
1 寝る前３分！簡単バストアップエクササイズルーティーン
それでは実際におすすめのバストアップエクササイズをルーティーンにしてご紹介いたします。
肋骨と背骨にアプローチしたエクササイズにまとめていますので、これまで何をやってもバストアップ出来なかった…という方にも効果を実感いただけますよ。
寝る前に簡単！時間も3分で終わりますので、是非毎日の習慣に行なっていきましょう。
1-1でんでんだいこで胸からねじる
布団に座り肘を曲げて背中側にゆっくりと左右にねじっていきます。
正面で息を吸い、吐きながら状態をねじりましょう。
30秒行います。
1-2四つ這いで背骨を丸めて反らす
①布団に四つん這いになります。
②骨盤を後ろに傾けながら息を吸います。背中を丸めていきます。
③息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにして背中を反らせていきます。
②と③を30秒ほど繰り返します。
1-3ばんざい仰向け
①両手をあげて仰向けに寝て、息を吸います。
②息を吐きながら、ウエストを起点にして両手両足を近づけて体を曲げます。
反対側にも同様に行い、30秒ほど繰り返します。
1-4肋骨ほぐし
肋骨の出っ張りを感じるところを重点的にほぐしましょう。
とくに飛び出しを感じられない方は、バストの横の体側をほぐしていきましょう。
両手を重ねて上下左右に動かしてゆるめましょう。
30秒ほど行います。
1-5仰向け胸式呼吸
息を吸ってアンダーバストのあたりを大きく膨らませ、反対に吐くときに小さく縮ませていきます。
肋骨の動きを実感するためにも、両手で肋骨を押さえながら行なうのがオススメです。
苦手な動きをより丁寧に行いながら、1分間行いましょう。
これら一連のエクササイズを動画にまとめたものがこちらです。
是非動画にて確認なさってみてくださいね。
2そもそもどうしてバストアップエクササイズが必要なの？
バストアップといえばバストアップサプリやクリーム、バストマッサージが話題になっていますが、それよりもバストの土台を整えるためのエクササイズが必要です。
その理由について押さえておきましょう。
2-1バストが小さい人の特徴
バストが小さい、何をやっても大きくならない…とサイズに悩まれている方の多くに共通することは大きく分けて2つあります。
ひとつはバストを育てるための栄養が圧倒的に足りていないということ。
もうひとつは身体の歪みやこわばりが非常に強いということです。
ここでは身体をゆるめて整えていくためのポイントについてお伝えしていきます。
食事については後述いたしますので、是非このまま読み進めてみてくださいね。
2-2ポイント①しなやかな肋骨を手に入れる
バストアップしたいと思った時にまず注目していただきたいのが、肋骨です。
バストの構造を見てみると、骨・筋肉・脂肪の３層構造で成り立っているのがわかります。
バストに悩まれている方のほとんどの方に、この一番下のバストの土台ともいうべき肋骨に非常に強い歪みやこわばりが見受けられます。地盤の悪い土地に家が建たないのと同じで、肋骨がガチガチに固くなってしまっていたりデコボコしているようですと、なかなかバストは育ちません。
バストの形が崩れることはもちろん、肋骨が歪んでいることで内臓が圧迫され機能低下を引き起こし、せっかく食事から栄養を摂ろうとしてもうまく吸収できなくなってしまいます。
ご自身の肋骨が歪んでいないかどうか？はこちらでチェックしてみましょう。
✅両胸の間がへこんでいる
✅バスト脇が角ばっている
✅ぺしゃんこにつぶれている
✅横から見ると平べったい
✅横から見ると厚みがある
✅大きく広がってる
✅左右差がある
いかがでしょうか。ひとつでも当てはまれば肋骨が歪んでいる可能性が大です。
バストの土台となる大事な部分ですので、これからお伝えするエクササイズでしっかり整えていきましょう。
2-3ポイント②緩めるべきは背骨
バストアップと肋骨の関係性についてお伝えしましたが、身体はつながっているので、実は背骨も大きく関わってきます。
肋骨の歪みを取り除くために、背骨を緩めて整えていくのもとても効果的です。
３バストアップ効果を高めるために
バストアップを成功させるためには、身体の歪みやこわばりを改善させる他にも意識すべきポイントがあります。
バストアップ効果を高めるために、これからお伝えすることも是非取り入れてみてくださいね。
3-1食事を見直そう
1-1でもお伝えした通り、バストアップしたいと思った時には、食事から必要な栄養を摂っていくことも大切です。
食べてはいるけど食事内容が悪く胸につかない、そもそも食が細く食べる量が少ない…などなど、バストにお悩みの方は栄養不足になりがちです。
バストアップのためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを摂っていくことが大切です。
具体的にどんな食事をしたらいいの？と言う方は、こちらに詳しくまとめておりますのでご覧ください。
3-2下着の選び方・着け方
身体を整え、食事で栄養を摂りバストを育てていくことも大事ですが、合わせてブラジャーの選び方や着け方も重要です。
バストを育てていくのに適しているブラジャーを選び、正しく着用しないことには美胸を手にすることは出来ません。こちらの記事を参考に、是非正しい下着選びと着用方法をマスターなさってくださいね。
4【まとめ】肋骨と背骨にアプローチするエクササイズでバストアップを叶えよう！
肋骨の歪みやこわばりを取り除くことで、バストアップしやすい環境を整えていくことが出来ます。
しなやかな肋骨を手に入れることがバストアップのカギとなります。いつも三日坊主でなかなか続けられない…という方にも実践しやすいように、寝る前3分で出来るエクササイズにまとめました。
お子さんの寝かしつけ等で寝る前は時間が取れないという方は、もちろんどの時間帯に行なっていただいてもかまいません。是非毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
↓こちらの記事では、実際に肋骨の歪みが改善されたことでバストアップを叶えられたお客様の症例写真も載せております。モチベーションアップのためにもお読みになってみてくださいね。
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