バストアップしたいときの食事って、いったい何を食べたらいいんだろう？
バストアップに効果的な食材やメニューを知りたい！
という方に向けて、身近なコンビニでも買える食べ物を厳選しました。
料理が苦手…、時間がなくて自炊できない…という方でも、コンビニを活用してバストアップさせることも可能です！
是非参考になさってみてくださいね。
1. バストアップのためにどんな食事をしたらいいの？
そもそもバストアップのためには何を食べたらいいのか、きちんとおさえられていますか？
よく「バストアップには豆乳がいい」「唐揚げがいい」「キャベツがいい」などと言って、その食材「だけ」を食べる方がいらっしゃいますが、残念ながら単品食いはオススメできません。一つの食材だけを食べ続けていると摂れる栄養に偏りができてしまい、身体のなかでうまく栄養を吸収できなくなってしまいます。
バストアップさせていくためには、「これだけ食べておけば大丈夫！」という食品はない！ということを覚えておいてくださいね。
栄養素をチームで働かせて効率的にバストアップさせていくために、まずはどんな栄養が必要なのかおさらいしておきましょう。
1-1. バストアップに必要な栄養素とは
バストアップさせていくために摂るべき栄養素は、主に3種類あります。
たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。
①たんぱく質
わたしたちの身体のほとんどはたんぱく質を原料としています。
骨・筋肉・髪・爪・皮膚・歯・臓器や血液、酵素やホルモンなど、たんぱく質は生命活動に必要なものから優先的に使われていくため、食事から十分な量を摂れていないとバストまで及ばず、バストは育ってくれません。
たんぱく質が豊富な食材は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品。
これらから毎食手のひら1枚分のたんぱく質を摂るようにしましょう。
②ビタミン・ミネラル
からだの構成材料となるたんぱく質を摂取する際に、一緒にビタミン・ミネラルを摂るとその代謝を促進したり調整をしてくれます。血管や皮膚・粘膜・神経・筋肉・骨などの健康維持をします。
ビタミンやミネラルは主に野菜・きのこ類・海藻類に豊富に含まれています。
毎食手のひら2枚分のビタミン・ミネラルを摂りましょう。
2. コンビニで買える！バストアップに効果的な食べ物~2021年版~
バストアップのために摂るべき栄養がわかったところで、実践編です。
身近なコンビニを舞台に、実際の食材やメニューをご紹介いたします。
あくまで一例ですが、ご参考にされてみてくださいね。
2-1. おかず編
ゆで卵・温泉卵
卵のたんぱく質はかなり良質！
たんぱく質を構成するアミノ酸のなかでも、わたしたちの身体に必要不可欠な「必須アミノ酸」がバランスよく含まれているので免疫力をあげてくれます。また、ビタミン・ミネラルも豊富に含まれているので栄養価がとっても高いんです！
サラダやおかずのトッピングとして食べるもよし、間食でおやつ代わりに食べるのもおすすめですよ。
サラダチキン・サラダフィッシュ
高たんぱく低糖質という点ですぐれているのがサラダチキン。最近ではサラダフィッシュも出ています。
ただし加工品のために添加物が多かったり塩分を多く含むものもあるので、毎日の摂取は避けるようにしましょう。
焼き鳥
レジ横のホットスナック・惣菜の部門であれば、焼き鳥がおすすめです。
フライドチキンなどの揚げ物だとどうしても脂質が多くなってしまうので、それよりは素材そのものを焼いただけの焼き鳥のほうがgood。タレよりは塩のほうが糖質量が少ないのでおすすめです。
鳥の皮を含む部位は脂肪分が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。
豆腐・納豆
豆腐や納豆のような大豆製品にもたんぱく質は多く含まれています。
お肉などの動物性たんぱく質よりも低脂質というメリットも。
めかぶ・もずく
ミネラルが豊富な海藻類もコンビニで手に入れることができます。
１食分ずつパックになっているので、使い勝手もいいですよ。
食卓に出すだけで立派な一品に。
2-2. 飲み物編
豆乳
たんぱく質だけでなく、女性ホルモンと似た働きをするといわれる「大豆イソフラボン」を摂ることができます。
フレーバー付きだとたんぱく質量が落ち糖質量も多くなるため、無調整のものを選びましょう。飲めなければ調整豆乳でもok。
水
純粋な水も実はバストアップのためには大切です。水分補給をすることで血流がよくなるので、バストにまで栄養が行き届いてくれます。
2-3. おやつ編
ヨーグルト
乳製品であるヨーグルトからももちろんたんぱく質は摂取できます。
ギリシャヨーグルトだとさらにそのたんぱく質量は高くなるのでおすすめ。
こちらもフレーバー付きのものでなく、プレーンのものを選ぶようにしましょう。
甘さが足りなければフルーツやはちみつを合わせてみましょう。
ナッツ類
小腹が空いたときにはナッツがおすすめ。特にくるみには、オメガ３脂肪酸という良質な脂質が豊富に含まれています。女性ホルモンの材料になってくれたり、肌にうるおいを与え、肌ツヤをUPさせてくれる働きも。血流を促進させる作用もあるので、全身に酸素や栄養を届けてくれますよ。
3. コンビニ食で気をつけたいポイント
上記ではバストアップに効果的な食材についてご紹介しましたが、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜類についてのラインナップがなかったことにみなさんお気づきでしょうか。
コンビニには様々なサラダが豊富にありますが、使用されているカット野菜は何度も洗浄と殺菌をされているので水溶性のビタミンが流れてしまい、栄養価が落ちてしまっています。
たんぱく質と一緒に野菜からビタミンを摂りたいところですが、カット野菜では効果的とは言えません。
出来ることならサラダだけはご自宅で用意をし、おかずを中心にコンビニで買われるのがオススメです。
ベビーリーフやミニトマトなどを常備しておくと便利ですよ。
また、よかれと思って安易に野菜ジュースやスムージーなどを飲むのも危険です。
商品によっては、糖質量の多いものもあります。糖質を摂りすぎると下半身太りを起こしやすかったり、身体が浮腫みやすくなったりするので注意しましょう。
4. まとめ
手をかけずとも、身近で手軽なコンビニを活用することで簡単にバストアップ食材を手に入れられます！
バストアップに必要な栄養素や気を付けるべきポイントを押さえれば、メニュー選びに困らなくなりますよ。
ご紹介したのはあくまで一例なので、毎日同じものだけ食べ続ける…というのは避けてくださいね。
身体の内側からケアをして、効率的にバストアップしちゃいましょう♪
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