自力でバストアップしたいけど、痩せ型で食べても全然太れない。でも忙しくてお金も時間も掛けられない・・・
そんなあなたへ！自力で日常に簡単に取り入れられるバストアップ方法を３つご紹介します！
1痩せ型でバストアップできないあなたへオススメ解消法とは？
そもそも寄せこむお肉もないくらいの痩せ型体型さんがバストアップする為には、まずはブラジャー有りきでいかに綺麗なバストが作れるか？が大切になってきます。
ブラジャーだったら自分のバストじゃないし・・・
と落ち込む方もいますが、落ち込む必要はありません！ブラジャーの入れ込みができるくらいのバストになれば後は形を形状記憶させていくだけ。むしろバストがもともとあった方よりも綺麗なバストの形を作っていくことが可能です。
確かに時間はかかるかもしれませんが、諦めなくても大丈夫！サロンでも骨が浮いてしまうくらいの痩せ型体型さんでもバストアップしていたり、継続していく事でバストアップに成功した方もたくさんいらっしゃいます。
痩せ型でバストアップに成功した方に事例を集めてみました。是非参考にご覧ください↓↓
1-1自力で出来るバストアップエクササイズ
まず痩せ型さんが自力でバストアップするには、バストアップしやすい身体を作る事が大切。バストアップしにくい原因の多くが身体に歪みやコリ・冷え・むくみがあること。
特にバストアップに大切で日頃お客様にもお伝えしているのが肋骨の歪み。
通常だと肋骨が円柱のような形なのが歪んでしまって、潰れているようになっていたり、左右でずれているようになったりしています。そうすると綺麗なお胸の形がのってくれないので骨格=身体の土台作りが大切です。
【症例Nさま before】
【３か月後 after】
ただし身体は肋骨だけで出来ているわけではなくて繋がっている背骨や骨盤、全てを支えてくれている足の歪みまで関係してきます！なぜ足元が大切かというと身体を建物として考えると、地盤が歪んで崩れてしまうと建物全体が崩れてしまいますよね。身体も同じで足元が歪んで崩れてしまうと上半身も歪んでなかなか整わないのです。
なので根源の足元から整える→上半身を整える順番をオススメします。
★足裏スタンプ 足元（下半身にオススメなエクササイズ）↓↓
足の裏全体を使えるようにする練習。歩行をする時に足の裏全体が使えていないと上半身にも影響が。O脚やX脚の方にもオススメです。
★胸式タオル 肋骨の歪みを整えるのにオススメなエクササイズ↓↓
肋骨の歪みの改善ができて、胸式呼吸は普段の呼吸から取り入れるとリラックス効果も期待できます。
１日３箇所３回を朝晩おこなうと効果的です。是非隙間時間にお試しを。
1-2健康的なバストを手に入れる食事方法
バストアップ=健康的な身体なので自力でバストアップをするなら、
身体を作る栄養が足りていないとなかなかバストも育ってくれません。
特に痩せ型さんに大切になってくるのがタンパク質。なぜタンパク質が必要かというと人間の骨や筋肉や皮膚、バストアップに大切なハリや弾力を司るコラーゲンやエラスチンを作る材料にもタンパク質は必須です。
そして特にバストやお肌は身体の中でも末端の部分。痩せ型さんは普通体型の方よりもよりタンパク質が不足している傾向があるので自分でこんなにタンパク質がいるの！？と思うくらいでちょうど良いくらい。もしも量を増やすのが辛いようであれば、まずは食べているものの質を上げていくことを意識しましょう。
自力でバストアップしたいという方も日常で取り入れられる方法をご紹介します。タンパク質の摂り方やメニューの選び方はこちらの記事を参考にご覧ください。
タンパク質を意識できるようになったら野菜や海藻類・キノコ類などビタミンやミネラルも
一緒に摂取できると、タンパク質の吸収もアップしますよ。
痩せ型さんが目指す食事改善は質を高める→量を摂る、というようにしていきましょう。
1-3自分に合ったブラジャーを手に入れる
どんなに身体が緩んでバストアップしやすい身体の土台が出来ても、自分の身体に合うブラジャーを正しく身に着けていないと綺麗なバストはできません！
と断言しても良いくらい大切なポイントです。
サロンに来る９割の方は自分に合っていないブラジャーを着けていて残りの１割の方は良いブラジャーを着けていてもただ当てているだけという状態になっています。
ただこの３番は身体の基礎作りと合わせておこなうことが大切で
痩せ型さんの場合は身体の基礎作り→ブラジャー選びをするという流れでも良いと思います。
気になる方はこちらの記事をご覧ください。
2自力でバストアップの効果を高める為に知っておきたい事
自力でバストアップをするために大切なこと。
それはコツコツ継続して愛情込めて諦めずに素直に取り組むこと。どんなに良い自己ケアをしていてもマインドができていないと効果半減です。是非継続して自分に自信をつけていくために、バストアップとマインドについても書いていきますね。
2-1バストアップを成功させるにはマインドが大切
突然ですが、あなたは一日自分の事を何回褒めていますか？
バストアップをしていてもダメ出ししたり、卑屈になる回数が明らかに多くなっていませんか？
実はバストアップを成功させるにはマインドがかなり大切！
７～８割を占めるといっても良いくらいかもしれません。
なぜマインドが大切かというと、自分をダメ出しして否定していたり、ネガティブな気持ちが続くと
身体が緊張状態のモード（交感神経が優位）になります。
身体が緊張モードになっていると、筋肉が凝り固まり、血流が滞って、ふんわりバストから遠ざかって
バストが寄せこみづらくなったり、胃腸の働きも悪くなって栄養が吸収しづらくなる可能性もあります。
身体を緩めるにはリラックス状態（副交感神経が優位）を作ることが大切。
バストアップケアをしていると、自分のバストや身体全体の嫌な部分に意識がいってしまいますがバストアップに取り組み始めたら、一つでも良くなった部分、出来るようになった事を見つけたら
是非無駄に褒めて、楽しむようにしてみてください！
更に自力でバストアップを成功させる為に、マインドを高める方法についてはこちらの記事も参考にご覧ください♪
３まとめ
自力でバストアップを目指すのに普通体型の方であれば３ヵ月程、痩せ型体型さんは約６ヵ月くらいはかかるものと思って取り組んでいただけたらと思います。悩みに対して行動することが悩み解消の一番の近道♪
もしもこの記事を見て１つでもこれはできそう！というものがあったら是非取り組んでみてくださいね。
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