バストに脂肪はないけど、余計なところにはしっかりついている。
この二の腕のプヨプヨしたこの肉がバストになってくれないかなぁ・・・なんて思っているそこのあなたに朗報です。
ここでは二の腕を細くさせつつも、バストアップできる夢のような方法をレクチャ―していきたいと思います。
二の腕の無駄な脂肪をバストに変えてしまいましょう。
１．そもそも二の腕の脂肪をバストに変えることは可能なのか
『二の腕の肉がバストになったらな』
なんて、女性なら一度は思ったことがあるはず。
果たしてそのようなことが実現可能なのか。そもそも二の腕の脂肪はバストに変えることができるのだろうか。
結論としては、二の腕の脂肪をバストにすることはできます。
ただ、二の腕の脂肪が全てバストに移動する…というよりかは、筋肉のコリや身体の歪みから
二の腕をはじめバストの脂肪がひっぱられたり流れたりしてボリュームダウンをした部分を本来のバストに戻してあげることができる。
といった方が正確かもしれません。
そうなると、『なんだ…二の腕の脂肪すべてではないのか。それでは大したことないな。』
とちょっぴり諦めたくなった方もいるのではないでしょうか。
いやいや、落ち込む必要なんてありません！
二の腕の脂肪をバストに移動させることで１カップ以上変わってきますから、とにかく諦めることなく一緒にやっていきましょう！
１－２．二の腕の構造を見てみよう
◆二の腕についている筋肉
・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
二の腕の前面にある筋肉で、２頭からなる。上腕二頭筋の腱は肩の先端と橈骨（とうこつ）付着している。
いわゆる力こぶ。
肘を曲げたり、荷物を手首にかけて持つ、腕を使って子どもを抱っこするときなどに使う。
・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
二の腕の後ろ側にある唯一の筋肉。いわゆる二の腕の振袖ってやつです。肘や肩を伸ばすときに使います。
上腕二頭筋とは拮抗する筋肉。上腕三頭筋は3頭からなっている。
腕立て伏せで身体をおこした時に使ったり、バスケのドリブル時にも使う。
・烏口腕筋（うこうわんきん）
ワキにいちする管上の小さな筋肉である。顔の前に腕をまわすときに使う。
二の腕についている筋肉は実はこれ以外にもあります。
バストアップといえばよく鍛えるといいよと言われて紹介される大胸筋（だいきょうきん）。
（実際は鍛える以前にほぐしてあげることが大切なのですが、その詳細についてはこちらの別記事をご覧ください。◇ 【新常識】動画で実践！バストアップしたいなら大胸筋は鍛えないで！ ）
大胸筋はバストに広がる大きな筋肉。
よく見ると二の腕にも繋がっているのがわかりますか。
二の腕の筋肉がガチガチに凝り固まると胸の筋肉まで影響してきます。
私は表参道にてバストサロンをしているのですが
そこにいらっしゃるお客さまのほとんどが二の腕が凝り固まりバストの脂肪が腕側にひっぱられている状態です。
ブラジャーからプヨっとでた脇肉を気にされている方もと多いと思うのですが、これの原因の１つに二の腕の凝りがあげられます。
二の腕の凝りをとりのぞくことで、流れてしまったバストを本来の位置に戻すことができるためボリュームアップ効果があるのです。
（もしも読者さんの中にそもそもそんなに二の腕にすら脂肪がついてないからどうしたら良いのか困ってしまう方もいるのではないでしょうか。
余計なお肉がないほどのガリガリスリム体型さんはこちらの記事を参考になさってくださいね。
◇【諦めないで！】痩せ型体型さんがバストアップする為の方法
また、前肩という肩が前にぐいっと入り込んだ姿勢でも腕や胸の筋肉が凝り固まりバストのボリュームダウンにつながります。
こちらの記事も参考になさってくださいね。
◇肩こりを改善してふっくらバストに育乳する方法 ）
１－３．二の腕が太くなる原因とは
余談ですが私は学生の頃、KinKi Kidsの大ファンで（ちなみに剛派です）コンサートによく行っていたのですが、
歓声と共に手を振ると大きく二の腕が揺れて切ない思いをしていました。
私のようにプヨプヨとした二の腕…動かすたびにブルンブルンと揺れてなんだか恥ずかしい思いをした方もいるのではないでしょうか。
なんでこんなに二の腕が太くなるのか。その原因は４つあります。
・筋肉量が少ない
・筋肉が鍛えられていない
・腕の凝り
・腕のねじれ
筋肉量が少なかったり適度に鍛えられていないと二の腕の特に後ろ側のいわゆる振袖部分がたるむため、
太くみえてしまいます。また、腕の筋肉が凝り固まったり、腕のねじれがあることで、リンパの流れが悪くなり
二の腕やワキまわりにタプタプとしたむくみがたまってきます。
また、これらを放っておくとセルライトの原因にもなり負のスパイラルとなります。
マッサージやエクササイズで二の腕に脂肪やむくみをため込まない身体にしていきましょう。
◆二の腕のセルライトチェック
二の腕をギュッとひねるようにして握ってみてボコボコとした状態になったらセルライト化が進んでいるので
以下のマッサージをしてセルライトをしっかりと取り除きましょう。
四本の指でお肉を寄せてきて親指でつかみ脂肪を転がすようにしてマッサージをします。
筋肉までつかむのではなく表面の脂肪だけをローリングしていきます。つねってアザができないように注意してくださいね。
もしもこのマッサージ方法が難しかったら、モミモミと揉んだり、グーを作って第二関節でこするようにしてほぐすでもOK.
湯船の中で行うか、ボディクリームを薄く塗ってから行うと皮膚を傷めません。たっぷり塗布すると滑りすぎて揉みほぐしにくくなるので注意が必要です。
１－４．二の腕をすっきり細く見せるとバストアップ効果が高まる
この２つのイラストを見てください。これは二の腕以外は同じサイズで描きました。
二の腕が細いとバストが大きく見え、反対に二の腕が太いと同じボリュームのバストであっても目立たなくなったのがわかると思います。
バストアップ効果を視覚的にも実感しやすくするためには二の腕をはじめとしたバスト周りにメリハリをつけることです。
◆視覚的にバストアップ効果を高めるポイント
・首まわりのコリをなくしてすっきりとさせる
・肩まわりのコリをなくしてすっきりとさせる
・鎖骨をキュッと出してメリハリをつける
・肋骨の歪みを整えてお腹やデコルテのゴツゴツ感をなくす
・ウエストのラインを左右対称にしてくびれをつくる
これらの条件を満たしてバストを美しく見せ、育てるためにも全身のケアをとりいれることをお勧めします。
詳細はこちらの記事を参考になさってくださいね。
◇１日５分簡単にできる！バストアップエクササイズ【下半身編】
◇１日５分で簡単にできるバストアップエクササイズ【上半身編】
２．二の腕を細くしてバストアップするための基本の姿勢
二の腕が太くなる原因のひとつに二の腕の後ろ側の筋肉が使えていないということがあげられます。
ほとんどの方が前肩という肩がグイっと前に入り込んだ姿勢になっているため、後方の腕の筋肉がどんどん劣化してたるんでいきます。
また、この姿勢でいることで首が前に出て猫背になりバストが背中や首に引っ張られて流れてしまいボリュームダウンしてしまいます。
デコルテ部分もえぐれたように凹み、脂肪がつきにくく貧相になっていきます。
正しい姿勢をとるために壁に背をつけて立ってほしいのですが、その時に頭と肩がしっかりと壁についているかを確認してください。
肩が浮かないように一度真上にぎゅーと引き上げて後方に円を描くようにして肩をストンと落とすとコツが掴みやすいですよ。
慣れないうちは、３－３．肩甲骨よせて下げて首ひっこめを意識的に行うようにしてみてくださいね。
２－１．PC作業をする時は
腕の重さは体重の約５％ほどで、５０キロの人は両腕で５キロほどの重さがあります。
そんな重りのような腕をあげながらPC作業・・・となると拷問でしかありませんね。
仕事でPCを操作するときに腕をあげないように意識するだけでも二の腕のこわばりやねじれを軽減することができます。
集中すると肩が前に入ったり、上に上がったりしがちなのでワキを締めるように心がけてください。
また腕を置浮かせるのではなくデスクに置くようにして負担のかからないようにしましょう。
デスクと高さが合わない場合は、クッションを置くなどして調整すると身体も楽だし、作業もはかどるのでお勧めです。
３．二の腕を細くしてバストアップするためのバストアップエクササイズ
二の腕の筋肉は肩や肩甲骨にもくっついているので、腕そのものにアプローチするよりも、
肩甲骨や腕全体をエクササイズすることで二の腕を緩めるのにより効果的です。
無意識に腕に力を入れてしまう方も非常に多いので、ケアをするとともに時折、意図的に脱力する時間を設けましょう。
脱力方法がわからない場合は、一度力を全身にギュッといれてからパッと解放するとコツが掴みやすくなるので試してみてくださいね。
３－１．ひじ伸ばし
ひじから手首にかけてのねじれを取り除きます。二の腕の筋肉が肘付近まで伸びているので、二の腕の筋肉を緩めるのにも有効です。
椅子に座った状態で手の指先を身体側に向けて手のひらを太ももにぴったりとつけます。
余裕のある人は、手首までをしっかりとくっつけるようにしてください。
それでもまだ余裕のある人は、太ももの付け根付近まで、手の位置を動かして、大きく指を広げて太ももをモミモミしてください。
腕が痛くて全然できなかったという場合は、無理をせずに太ももではなくテーブルに手のひらを置いて行うようにいしてくださいね。
呼吸をとめずに、気持ちよく腕をストレッチしていきます。
３－２．壁タッチ
壁から３０センチほど離れたところに立ちます。手のひらを胸の高さ位にセットしたまま、上体をゆっくりとひねり壁に両手のひらをぴったりとくっつけます。
反対側にもゆっくりとひねり、３０回壁にタッチをしていきます。
左右差がある場合は、辛い方を回数を増やしてみたり、よりゆっくり焦らすようにして行ってみてください。
３－３．肩甲骨よせて下げて首ひっこめ
前肩、猫背の姿勢と反対の動きをすることで衰えた筋肉を鍛えて正しい姿勢に矯正していきます。
肩甲骨をギュッと寄せるようにしてそのまま肩を下に下げます。顔はあごをあげさげせずに、平行移動させて顔全体をひきます。
スキマ時間を利用してこまめに鍛えるようにしてください。
顔をひくと二重あごになるので人前で行う時は、肩甲骨を寄せて下げるだけでOKです。
勇気のある方は顔のしっかりひいちゃってください！
３－４．手のひら歩き
手のひらを前に向けて大きく振って歩くことで、二の腕を引き締め上向きバストを作ります。
前方に振っていても効果がありません。どちらかというと後方にしっかりと腕を振る意識で行いましょう。
肩まわりの筋肉が凝り固まっているとしっかりと動かせないため、身体をねじりがち。肩関節からしっかりと遠心力を利用しt動かすようにしてください。
これを行って肩が凝った感じがする場合は、腕に不必要に力がはいっていますので、脱力して振るように心がけてくださいね。
若干、奇妙な動きになるため街中で行うことがはばかれる場合は、室内でこっそりと立った状態で行うようにしてください。
４．二の腕を細くしてバストアップするためのブラジャーのつけ方
二の腕を細くしてバストアップするためのブラジャーつけ方を説明する前に、
もっているブラジャーのこの部分をチェックしてみてください。ちょうどサイドボーンというプラスチックが入っているあたりです。
ここが少なくても５ｃｍはあるといいでしょう。
二の腕にバストの脂肪がひっぱられて流れてしまわないように、脇が高いものを選ぶようにしてください。
バストアップのために機能的なブラジャーを選ぶコツがこちらの記事にて説明していますので
併せて参考になさってくださいね。◇おすすめの育乳ブラであなたもバストアップ！
４－１．優しくさすって筋肉を緩ませる
二の腕の脂肪をブラジャーに入れ込みやすくするためにも、ガチガチに凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう。
やり方はとても簡単です。肘からワキに向かって、さっさと優しくさするようにするのです。
ポイントは軽～い力で行うこと。イメージとしては肩についたフケをサッサとはらうくらいの力加減です。（例えにロマンがなくてごめんなさい。）
これは、二の腕だけでなく全身にも使えます。メイク前に顔や首に行うとよりチャーミングになれるのでお勧めです。
４－２．バストアップするためのブラジャー装着テクニック
ワキ肉が二の腕にひっぱられてしまわないように、
星印のところまでブラジャーのワイヤーを持ってくるのがポイントです。
二の腕全体を掴んでワキまで脂肪を移動させます。
胸の中心に脂肪を移動させて、それが逃げないようにワイヤーを星印の位置までひっぱりあげてバストを固定します。
二の腕のこわばりをほぐして姿勢を整えていくことで二の腕の脂肪がバストに定着しやすくなるのでエクササイズやストレッチをまじえつつ
ブラジャーの装着をトイレのたびに行うようにしてください。
まとめ
姿勢や二の腕の筋肉のこわばりやねじれをとることでバストに脂肪を移動させることが可能です。
二の腕にあるすべての脂肪をバストに変えることはできないので、併せて食事の改善も取り入れていくとなお◎。
キュッと引き締まった二の腕はバストサイズを大きく見せてくれるのでほぐして、しっかりと下着に入れ込む・・・を繰り返してバストに定着させちゃいましょう。
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