気温も30℃を超える日が続き、夏本番を迎えようとしています🌞
夏になると、
「なんとなく食欲がわかない」
「冷たい麺だけで済ませてしまう」
という方も多いのではないでしょうか？
実は、夏の食欲低下による栄養不足は、夏バテの大きな原因のひとつなんです。
疲れやすさやだるさだけでなく、健やかな肌や女性らしいボディラインづくりにも影響してしまいます
💦
今日は、そんな夏バテ予防とバストケアのコツをご紹介します♪
身体をつくるもの
私たちの身体は、毎日の食事からできています。
筋肉や肌などの材料となるたんぱく質
体の調子を整え代謝をサポートするビタミン・ミネラル
そして活動するためのエネルギー源となる良質な糖質は、どれも欠かせない栄養素です。
栄養は摂り溜めができないため
朝ごはんにたんぱく質、お昼ご飯にビタミンをとろう！
ということができません💦
毎日、３食のなかでしっかり「たんぱく質・糖質・ビタミンミネラル」をバランスよく摂る必要があります。
夏のバストケアにおすすめの食材
「バランスよく」と言われても、暑い日に手の込んだ料理を作るのは大変ですよね
そこで、スーパーやコンビニでも手に入りやすく、夏バテ予防と美バストづくりを同時に叶えてくれるおすすめの食材をご紹介します！
① お肉や魚、大豆製品（たんぱく質）
バストの土台となる筋肉や、ハリを保つコラーゲンのもとになる最重要栄養素です。
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鶏むね肉・ささみ： 疲労回復効果のある「イミダペプチド」が豊富で、夏バテにぴったり。
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豆腐・納豆（大豆製品）：調理の手間もなく、そのまま食べられるのが嬉しいところ。冷奴なら暑い日でもツルッと食べられますね♪
② トマトやナスなどの「夏野菜」（ビタミン・ミネラル）
夏野菜は、強い日差しから身を守るための抗酸化ビタミンがたっぷり！
さらに、汗で流れ出てしまいがちなカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
水分補給にもなるので、脱水予防にも効果的です
③ お米や芋類など（良質な糖質）
バストのボリュームを維持し、夏バテを防ぐためには、体を動かすエネルギー源である「糖質」も欠かせません。
「太りたくないから」「ダイエット中だから」と糖質を敵視して、主食を完全に抜いてしまうのはバストアップにとってもNG✖
ただし、ケーキやお菓子、ジュースなどに含まれる人工甘味料や白砂糖ではなく、エネルギーとして効率よく使われる糖質を選ぶことが大切です。
お米や芋類、かぼちゃ、栗、十割そばなどの「良質な糖質」をしっかりとって、身体のエネルギー源を絶やさないようにしましょう。これらはビタミンや食物繊維も豊富に含まれているため、代謝をスムーズにし、健康的な美ボディをキープするのを助けてくれます💕
暑い夏を乗り切る！食事の工夫
「どうしても食欲が出ない……」というときは、調理法や味付けを少し工夫してみましょう！
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酸味やスパイスを活用する レモンや梅干しに含まれる「クエン酸」は、疲労回復をサポートするだけでなく、唾液や胃液の分泌を促して食欲をそそります。また、カレー粉などのスパイスも胃腸の動きを活発にしてくれます。
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スープや味噌汁にする 温かいスープに野菜や鶏肉を煮込めば、カサが減ってたくさんの量を食べやすくなります。また、冷房で冷え切った内臓を温めることで、消化吸収の力もアップしますよ。
- 美胸スムージー 果物やいろんな野菜、豆乳などをいれてお手軽完全食♪COCIAでご紹介しているのは、野菜だけでなく生卵も入れることでたんぱく質も補えて一石二鳥です
- 具だくさんの蕎麦やグルテンフリーパスタにする どうしても食欲がないときは、野菜やトッピングもりもりの麺にしましょう💡薬味や海苔だけでなく、サラダ麺のようにするとGOOD✨
プロテインを活用する
「どうしても暑くて食欲が出ない……」
「朝から火を使って料理をする元気がない……」
というときは、プロテインを賢く活用するのもおすすめです💡
バストの土台を作るたんぱく質は、不足すると一気にハリが失われる原因になります
固形のお肉や魚を食べるのがきつい日でも、液体なら飲みやすいですよね。
ただし、どんなプロテインを飲むかにはこだわれるといいですね。
身体のことや、バストのことを考えて作られたCOCIAオリジナル商品
美胸プロテインがオススメです✨
気になる方はぜひこちらの商品ページを覗いてみてください💕
まとめ
夏の食事をおろそかにしてしまうと、秋を迎える頃に
「なんだかバストが萎んでしまった……」
「肌がカサカサする……」なんてことに
冷たい麺類だけで済ませたくなるときは、
「温泉卵をひとつ乗せる」
「冷奴をプラスする」
「トマトを切って添える」といった、手軽なちょい足しから始めてみてください♪
しっかり食べて、この夏を元気に、そして美しく乗り切りましょう！✨
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