先日サロンのご来店者さんよりこんなご質問をいただきました。
朝はいつもバタバタ忙しくて、なかなか食事の用意が難しい。。。
何を食べたらいいですか？
おすすめのメニューはありますか？
とのこと。
朝はギリギリまで寝ていたい派の人や、
食欲がなくて朝食を抜いてしまうという方もいらっしゃいますよね。
でもそれでは大事なバストアップチャンスを逃してしまっています・・・！
わたしたちの身体は食べたものでできています。
栄養は摂りだめができないので、定期的に良質な栄養を体に送り込むことがバストアップにはすごく重要です。
朝食を抜きがち、
食べはするけどバナナだけ、パンだけ…
なんて方は要注意⚠️
簡単・時短メニューをお伝えするので、ぜひ明日から取り入れてみてくださいね！
忙しい朝にもおすすめ！簡単バストアップメニュー
①美胸スムージー
COCIA流のスムージーは、この一杯でたんぱく質もお野菜もしっかり摂れるので、完全栄養食として◎
【材料】
- 卵2個
- 豆乳
- 野菜（小松菜・チンゲンサイ・ベビーリーフ・白菜・人参・大根など）
- 果物（バナナ・キウイ・りんごなど）
- ゴマ
- アマニオイルまたはエゴマオイル
材料を入れて500ミリリットルのブレンダーで作ります。
咀嚼して唾液を出すためにもトッピングをするのがおすすめです♪
例えば…
- ココナツファイバー
- ナッツ類
- カボチャの種
- クコの実
- チアシード
- キヌア
- カカオニブ
などをパラパラすると見た目にも美味しいのでおすすめです。
②卵かけご飯
手軽にエネルギー補給とたんぱく質がとれるので、卵かけご飯も時短でおすすめです。
ただし、これだけだとどうしても品目数が少なくなってしまうので、トッピングをモリモリにするようにしましょう＾＾
いくつかトッピングアレンジ例をご紹介しますね！
パターン① バランス重視◎TKG
- 納豆
- しらす (鰹節、桜エビでも◎)
- 小ねぎ (大葉でも◎)
- ごま
パターン② 美肌・疲労回復TKG
- アボカド
- ブロッコリースプラウト
- 海苔
パターン③ 腸にやさしいTKG
- 納豆
- キムチ
- ごま
- 海苔
などなど。
どのアレンジにも、えごま油やアマニ油などのオメガ３系オイルを足すのもおすすめ！
どうせ食べるなら、たんぱく質もビタミン・ミネラルも一度にとれちゃうと楽チンですよね！
ぜひあるもの何でも盛り込んで、栄養満点のオリジナルTKG、試してみてくださいね✨
③マグカップ味噌汁
先ほどのTKGだけだと少しお食事としてはさみしいので、ここにもう一品汁物を足してみましょう＾＾
お鍋を出して火にかけて…なんてしなくても、マグカップで簡単に時短で作れちゃいます！
材料
- 味噌
- 鰹節・桜エビ・煮干しなど
- 豆腐
- ねぎ
- あおさ・わかめ・とろろ昆布など
- 冷凍ほうれん草
- オクラ(冷凍でも〇)
- きのこ類 ※事前に、茹でるもしくはレンチンしたものを塩麹であえておいたものを作りおいておくと便利！
こちらもある食材をなんでもマグカップに入れて、お湯を注げばあっという間に完成です。
かなりアレンジがきくので、いろいろな食材を組み合わせて試してみてくださいね＾＾
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