バストアップするためにとっても大切なお食事
お胸のボリュームを生み出すためにはお食事から体を作る栄養素をしっかりと摂ることは必須条件になってきます
そのために欠かせない栄養素がたんぱく質
皆さん、たんぱく質はしっかりと摂れていますか？また、たんぱく質がどのような働きをする栄養素かご存知でしょうか？？
普段何気なく食べているとっても大事なたんぱく質について、今回はお伝えさせていただきます
たんぱく質とは
食品に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称を「3大栄養素（エネルギー産生栄養素）」と呼びます。私たちにとって必要不可欠な栄養素です。
●糖質（炭水化物）…お米、パンやおうどん、芋類など
脳や体の主要なエネルギー源となる成分
●脂質…オリーブオイルや亜麻仁油などの植物油、バターなどの動物性油脂など
体のエネルギー源や、神経組織や細胞膜やホルモンの材料となる成分
●たんぱく質…お肉、お魚、魚介類、大豆製品など
骨や筋肉や臓器など身体をつくる主要な構成成分
その中でもたんぱく質は私たちの体を作るとても大事な栄養素です。
お肌も髪もタンパク質からできているんです
私たちのからだを構成する成分のうち約20％はタンパク質でできているんです。
（一番多くを占めているのは水分で60～70％といわれています）
もちろんバストもタンパク質がしっかり摂れていてこそ美胸に育っていきます
タンパク質は、からだを作る構成要素であるだけでなく、
酵素やホルモンなど、からだの機能を調節するという大切な役割も果たしています。
たんぱく質が足りていないかも？
- 肌トラブルが増えている
- 肌の乾燥が気になる
- 髪がパサつく
- 爪が割れやすい
- 顔や足がむくみやすい
- 疲れやすい
- 貧血になりやすい
- 集中力、思考力が低下している
タンパク質が不足している場合に起こる変化の一部をご紹介しましたが、
いかがでしょうか？
お肌の乾燥などは
季節的な変化の影響もありますので一概には言えませんが、
もしチェック項目が多い場合はタンパク質不足になっているかもしれません
・最近体調を崩しやすくなっている
・お肌や髪に不調を感じている
そんな変化を感じている方は普段摂っているタンパク質量を振り返ってみましょう
たんぱく質を摂るとハッピーになれる♪
精神を安定させる働きをするホルモン「セロトニン」。
「幸せホルモン」の名前でよく知られていますよね。
セロトニンは、脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる効果があり、
分泌されると幸せな気分を感じやすくなります
実は、セロトニンはタンパク質から分解される必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」からつくられます。
朝日を浴びたり、
ウォーキングやストレッチなどの適度な運動をすることでも分泌を促すことはできますが
内側からのアプローチとしては、タンパク質をしっかり摂ることが大切になってきます
豆知識
セロトニンの合成には、タンパク質と同時にビタミンB6やマグネシウム、亜鉛なども必要。これらの栄養素もバランス良く摂りましょう。
ビタミンB6を含む食品例：カツオ、バナナ
マグネシウムを含食品例：ひじき、炒りごま
亜鉛を含む食品例：きな粉、切り干し大根
さらに、食事の際にしっかり噛んで食べるとセロトニンの分泌が活発になるそうです。
よく噛んでお食事を摂ることは、バストアップにもとても効果的なので
ぜひよく噛むということも意識してみましょう
メンタルの安定はバストアップをしていく上ではずせないポイント。
しっかりとタンパク質を摂って、安定した心を保ちやすいおからだに整えていきましょう
たんぱく質だけ食べるのはNG！
栄養素はチームで動いている
じゃあ、バストアップのためにはたんぱく質をたくさん摂ればよいのね！毎食お肉をたくさん食べよう♪と思ったそこのあなた！実は、たんぱく質単体だけをたくさん摂っても、身体に吸収されにくくなってしまうんです
お肉ばかりをたくさん食べたところで、摂取出来る栄養素に偏りが出てしまうので、身体で上手く栄養素が吸収できなくなってしまいます。
栄養素の吸収というのはチームで成り立ってます
例えばタンパク質が血液の中に流れていたとして、これを運ぶ箱船の役割をしてくれるのがビタミンやミネラルなのです。
どんなにタンパク質だけを摂っても、ビタミンやミネラルを一緒に摂っていないとせっかく摂ったタンパク質もほとんど流れていってしまいます
なので、これ『だけ』を食べていれば良いということではなく、『バランス』が大切なのです◎
ビタミンとミネラルを摂る為にはしっかりとお野菜やキノコ類・海藻類から摂ることが出来ます
食物繊維も豊富で腸内環境も良くなるので、より栄養の吸収率も上がるようになります♪
お食事はバランスも重視して召し上がってみてくださいね♪
詳しくはこちらの記事も参考にされてみてください
手軽に摂れるおすすめたんぱく質食材
健康的な生活のためにたんぱく質量は【1日体重×1g】(＝体重50Kの方なら50ｇ)は最低でも必要になってくるのですが、お胸を育てるためには更に多めに摂っていただく必要があります◎
たんぱく質には主に以下の種類の食材があります。
１．肉類（鳥肉、豚肉、牛肉など）
２．魚類（たか、いか、ホタテ、アサリなど）
３．卵
４．乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルトなど）
５．大豆製品（納豆・豆腐・豆乳など）
乳製品はカゼインが腸を荒らしてしまうので、なるべく避けていただくことがおすすめです
バストアップには栄養がしっかりと吸収できるように腸内環境が整っていることが大切です！
お肉やお魚などの動物性たんぱく質と、豆腐、納豆、などの植物性たんぱく質を満遍なく摂るようにされてみてくださいね。
様々な食材を摂って色々な栄養素を摂ることがバストアップのためには大事です♪
お食事で必要なたんぱく質を摂ろうとすると、今までよりも多く食べる必要がある方がほとんどかと思いますので、手軽にたんぱく質が摂れるおすすめ食材をご紹介します♪
- ツナ缶
- サバ缶
- かまぼこや竹輪などの練り物 ※添加物の摂り過ぎには要注意
- 鰹節
- ゆで卵・温泉卵
- 納豆
- お豆腐
- 豆乳
- 豆乳ヨーグルト
缶詰などの食材や、保存がしやすい加工品を常備するのが簡単にたんぱく質をプラス出来るのでおすすめですよ
ぜひ普段のお食事の参考にされてみてくださいね♪
プロテインもオススメ
お食事でたんぱく質をしっかり摂ろうと思うと、日々忙しくてなかなか準備が難しい…という方におすすめなのがコキアの美胸プロテイン
お胸を育てることに特化して美容成分もこれでもかとたっぷり更に毎日摂るものなので安心安全の無添加で上質な素材にこだわって作られています！
おまけにとっても美味しくて飲みやすい
ので、ぜひ検討されてみてくださいね♪
こちらの記事もぜひ参考にご覧ください
まとめ たっぷりのたんぱく質とお野菜で美胸に♡
いかがでしたでしょうか。
私たちが健康的に生きていくためにも、お胸のボリュームを出すためにも大切なたんぱく質ですが、不足している方がとても多い印象です。
毎食ご自身が思っているよりも多めに召し上がるように意識されてみてくださいね♪
たんぱく質だけでなくお野菜もたっぷり摂ることもお忘れなく
日々のお食事で美胸は作られていきます
美味しくモリモリ食べて健康的に美しくなりましょう
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