ブログをご覧の皆さん、毎晩ぐっすり眠れていますか？？
1日に何時間くらい睡眠時間を確保出来ているでしょうか？？
『日々の生活に追われて寝不足気味…寝つきも悪くて…
』という方も忙しい現代社会では多いのではないでしょうか。
実はバストアップにはしっかりと睡眠を取ることもとても大切なんです
本日はとっても大事な睡眠について詳しくお伝えしていきます♪
1睡眠とバストアップの関係
まずは気になる睡眠がバストアップに関係するのか？についてお話していきます。
寝ている間には細胞の成長や新陳代謝の促進に欠かせない【成長ホルモン】が分泌されますし、【メラトニン】と呼ばれる、深い睡眠を促すホルモンが分泌されます。
ただこの成長ホルモンの分泌が低下するとバストの細胞の再生機能が衰えたり代謝が悪くなってしまいますし、メラトニンの分泌が低下すると自律神経が乱れ女性ホルモンのバランスも崩れやすくなります
なので睡眠中のこうしたホルモン分泌はバストアップにも深い関わりがあるんです！
1-1寝る時間
よく「7~8時間睡眠がいい」「午後10時~午前2時の間に寝るのがいい」などと聞いたことはありませんか？
この時間帯というのは、女性ホルモンと成長ホルモンがもっとも活発に分泌される時間帯とされています。
とはいうものの実際にはお一人お一人ライフスタイルが異なりますし、
睡眠は年齢だったり体質だったりも関係しますので、そういうのを踏まえると睡眠時間にこだわるよりも、質のよい睡眠をとることに重点を置いてあげるほうがおすすめです。
2質のよい睡眠をとろう！
ではどうやったら睡眠の質を高められるのかについてお伝えしていきますね。
2-1 質のよい睡眠とは？
まず、「質のよい睡眠」とはどんなものだと思いますか？
単に長時間寝ることがいい、わけではありません。
ここでいう質のよい睡眠とは、
・寝つきがいい
・ぐっすり眠れる
・寝起きがスッキリ
の3つのポイントをおさえられたものになります。
7~8時間など理想の睡眠時間をとれていたとしても、眠りが浅く何度も目が覚めてしまうようでは「良い睡眠」とは言えませんよね！
まずはこの3つのポイントを意識した睡眠をとっていきましょう。
2-2 超簡単☆おすすめケア方法
「質の良い眠り」につくためには、リラックスすることが大切です。
そのためにも日頃から意識していただきたいのは、
・シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
・寝る前にスマホをいじらない
・布団に入ったら考え事をしない
などが簡単に出来るのでおすすめです＾＾
1日の終わりに心の状態を整えてあげると、身体もゆるみやすくなります。
是非こちらの【おっぱい瞑想】もお試しくださいね
2-3併せて行いたいおっぱい整体
横になった状態で出来る、全身を整えるケアも取り入れていただくとより効果的です。
朝起きた時・夜寝る前の1日2回、これからご紹介する2つのストレッチを行ってみましょう
【大の字伸び】
①大の字に仰向けになり、手足を指先方向にグーッと3秒間気持ちよく伸ばす
②一気に力をストンと抜いて、床に脱力した身体を落とす
※①～②を3回繰り返す
【バンザイ伸び】
①仰向けに横になり、足は肩幅より少しせまめに広げて、腕は頭上にあげバンザイの状態にする
②手足の指先方向に向かってグイーンと気持ちよく伸ばす
③一気に力をストンと抜いて、床に脱力した身体を落とす
※①～③を3回繰り返す
効率的に全身を整えられますし、これらを実践することで「不眠が改善した」「翌朝スッキリと目覚められる」というお声もよくいただきます◎
是非毎日の習慣になさってみてくださいね♪
3【番外編】寝るときの下着はどうしたらいい？
睡眠に関連して、よく「ナイトブラは使用したほうがいいんでしょうか？」というご質問をいただきます。
最近はバストアップ情報を調べていると必ずと言っていいほどナイトブラの広告が出てきますよね。
「バストアップしたければナイトブラを使うべし！」という情報が出回っていますが、ナイトブラに関しては必ずしも全員が着ける必要はありません。
使用したほうがいい方と必要のない方とに分かれます。
こちらに詳しくまとめてありますので、気になる方は是非ご覧になってくださいね
4本格的にお胸を育てるには
さらに本格的にバストアップを頑張りたい方は、【身体の土台を整えるケア】や【バストを育てる食事法】を実践することが不可欠です
ぜひこちらの記事を参考にされてみてくださいね
4【まとめ】睡眠の質をあげて効率的にバストアップしよう
いかがでしたでしょうか。ぜひ記事を参考に日々のご自身の睡眠について改善できる点がないか、見直してみてくださいね♪
ちょっとした一工夫で、睡眠の質はあげることができます
ぐっすり眠ってどんどんバストアップしちゃいましょう
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