『長年便秘で３～4日に１回しかお通じがない…』
『いつも胃がもたれていたり、お腹がパンパンに張っている
』
『いつも水っぽいゆるゆるのうんちしか出ない…』
『バストアップのために食事改善を始めたけれど、なんだか最近お腹の調子がイマイチになってきた気がする？』
等々、バストアップに悩む方々に共通して聞かれるお腹のお悩みの数々…
実はバストアップするには便秘や胃腸の調子が悪い状態は絶対にNG
逆にお腹の調子が良くなると身体の巡りが良くなり、どんどんバストアップが叶うようになります
今回はお腹の調子が悪くなる原因と対策についてお伝えしていきます！
バストアップのために便秘がNGの理由
腸の蠕動運動が弱くなり腸内に便が溜まってしまうと、本来外に出るべきものが出てくれない状態なので、食事をして新たに栄養を摂り入れても吸収されにくくなってしまうんです。そのためバストアップに必要な栄養が取り込めずにバストが育たない…といった結果になりかねません
そもそも便秘というのは「〇日以上出ていないと便秘」といったような明確な定義がなく、「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」とされています。(慢性便秘症診療ガイドライン2017)
排便回数を気にしがちですが、それよりもお腹のスッキリ感を感じられているかが大切ということになります
便秘だと感じる不快感は人によってばらつきがあると思いますが、
・お腹が張って苦しいといった膨満感がある
・排便をしても「なんだかスッキリしないなぁ」といった不快感が残る
・ウサギのようにコロコロとした便が出る
・便が硬い
・排泄時に痛みがある
・排泄に時間がかかる
これらに1つでも当てはまることがあれば便秘の可能性があるので、便秘解消ケアをすることがおすすめです。
また、毒素の75%は便、20%は尿、3%が汗で排出されています。
半身浴や岩盤浴など、汗をたっぷりかいて体内の毒素を排出するのがデトックスには効果的なような気がしますが、便を出した方がより簡単にデトックスが出来るんです◎
それだけ排便は人間にとって体内の不要なものを出すための大事な行為なんですね。
便がスッキリと出ていると、それだけ体の巡りも良くなってきます♪
良い便の状態とは？ 回数・量・色・形・匂いetc.
日本人は1日1回の排便が普通で、数日間でないとか１日に何度も下痢をしてトイレに行くというのは良くない状態になります。
１回の排便量の平均は125〜180gなのですが、だいたい中くらいのバナナくらいをイメージすると良いですね◎食物繊維をとっていると200〜300gくらいモリモリでますよ
便の色は腸内環境が良いと黄色っぽい便がでやすくて、お肉類が多くて脂肪の多い食事をしていると黒や茶色っぽくなってきます。
まさしくバナナのようなウンチを目指しましょう
また、コロコロした便は質の良い脂肪が不足してる時に出やすく、水っぽい場合は反対に脂肪過多でなりやすいので、オイルの量に悩んでいた方は参考になさってみてくださいね♪
腸内環境を良くするための対策
食事
便秘対策をしていくためには、腸内環境を整えていくことがとても重要です◎
まずは食事の改善をしていくことから始めてみましょう♪
避けるべき食べ物
腸内環境を荒らしやすい食品を避けていくことがおすすめです。
小麦(グルテン)、乳製品(カゼイン)は腸を傷つけたり炎症を起こしやすいので、出来るだけとらないように意識してみましょう
また、食品添加物も腸内細菌にダメージを与えてしまいます。添加物は人工的に作られた「不自然」なものなので、体内に取り込まれてしまうと排出するのに腸内細菌のバランスを崩してしまったり、炎症を起こしてしまいます。
添加物にあふれた食生活にならないよう、気を付けてみてくださいね◎
こちらの記事もご参考ください↓
おすすめの食事
便秘を解消しバストを育てていくにはたんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る必要があります。
特に野菜や海藻類・きのこ類からビタミン・ミネラルや食物繊維をしっかりとれるようになると腸の働きを良くしてくれるので是非積極的に摂るようにしていきましょう◎
善玉菌の代表ともいえる乳酸菌は、チーズやヨーグルトなどの乳製品よりもキムチやぬか漬け、納豆、味噌などの発酵食品から摂ることがおすすめです。
長年食生活が乱れ必要な栄養が摂れていなかった方などは、いきなりたんぱく質をしっかり摂ると消化・吸収がうまくいかずお腹が張りやすかったり、腸内で消化しきれないものが腐敗して臭くなる場合があります。
そのような方は土台が整うまでの間は1度にたくさん食べずに小分けにしながら食べたり、お肉よりもお魚や大豆製品などで身体を慣らすようにしましょう。新鮮な生野菜をたっぷりとることも大切です♪
またよく噛んで食べることも意識していただきたい大事なポイントです◎意識したことないかもしれませんが、びっくりするぐらいかじってないことがほとんど。食生活を変えてからおなかの調子が悪くなってしまった！という方は、今の倍の咀嚼を意識してみてくださいね。
また、便の80%は水分、10％は死んだ腸内細菌、10％は剥がれ落ちた腸粘膜、5%は食べかすなので、良いうんちを出すためにも水分をしっかりととりましょう！
亜麻仁油や荏胡麻油などのオメガ３系の良質なオイルも栄養の吸収率を上げてくれるのでお食事にプラスしてあげるのぜひ取り入れていただきたいですね♪
オイルについては下記の記事をご参考ください↓
身体の歪みをととのえる
便秘になりやすい原因の１つに、姿勢の悪さがあります。
背中が丸まった猫背の姿勢だとお腹側が縮こまるため内臓が圧迫されてしまい、栄養の消化・吸収・排泄がスムーズにいかなくなってしまいます
身体の使い方のクセや歪みがとれれば不要になったものを外に運ぶ動線が確保され、栄養が血液にのってしっかりバストまで行き届きやすくなります◎
まずは下半身から整えていきましょう！
猫背解消を本格的に頑張ってみよう！という方は是非こちらもお試しくださいね↓
自立神経をととのえる
緊張したり強いストレスを感じた時に、急にお腹が痛くなってきた…という経験はないでしょうか。
ストレス過多の生活をしていると便秘になりやすいんです
逆にいつもリラックスして生活が出来ていると快便になりやすい傾向にあります◎
腸と脳は密接に関係しているので、便秘解消には脳からのアプローチをしてあげるのもおすすめです♪
具体的には自律神経を整えるケアをしてあげましょう。
自律神経は交感神経・副交感神経の2種類があります。
交感神経が優位だと身体は活動的に、副交感神経が優位だと心身がリラックスした状態になります。
この自律神経のバランスが整っているとスムーズに切り替えがいくのですが、自律神経が乱れているとコントロールがうまくいかずに様々なところに不調を感じやすくなります。
常にストレスを感じていると身体も緊張状態になり、心身ともにゆるまる時間がありません。
ゆったりお風呂に入ったり、好きなアロマオイルの香りを嗅いだり、ペットと触れ合ったり…リラックスできる時間をとり副交感神経が優位になる時間をしっかり作れるようにしていきましょう
自律神経を整えるおすすめケア方法は、より詳しくこちらにまとまっています↓
是非取り入れてみてくださいね！
まとめ 毎日お腹の調子をチェックしよう！
胃腸の調子を良くする方法についてお伝えしていきましたが、いかがでしたでしょうか。
つい見過ごされがちですが、腸内環境はバストアップのためには欠かせないポイント
まずは日々ご自身の便の状態やお腹の調子を意識して過ごされてみてくださいね♪
お腹がすっきり爽快な状態でいられると、それだけで気分良く過ごせるもの
明るい気持ちで腸内環境改善に取り組んで、どんどんバストアップしちゃいましょう
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