バストアップのためのお食事にはたんぱく質やお野菜がとても重要ですが、
オメガ３脂肪酸もぜひ摂取していただきたい栄養素となります。
あまり聞き覚えのない方もいらっしゃるかもしれませんが、バストアップだけでなく、美容と健康にたくさんのメリットがあるんです！
本日はオメガ３脂肪酸のうれしい効果についてお伝えしていきます♪
1バストアップにオメガ３を摂取する３つのメリット
1-1女性ホルモンを整える
まず１つ目が、オメガ３を摂取する事によって、
女性ホルモン（エストロゲン）のバランスを整えてくれると言われています。
ちなみに、女性ホルモン（エストロゲン）の働きによって
・艶やかな肌や髪を作る
・メリハリのあるふっくらした女性らしい体付きになる
というようなメリットがあるのでバストアップする上でとても重要です。
ただ、このエストロゲンが多ければ多い程良いというわけではなく、
多すぎてしまう事によって乳がんや子宮がんのリスクを高めてしまうとも言われているので
バランスが大事です。このバランスを整えてくれるのがオメガ３です。
オメガ３を摂取する事によって、オメガ３の中に含まれているリグナンというポリフェノールの一種が、
腸内細菌によって分解されると、エストロゲンの血中の濃度が高い場合は抑える働きがあり、
低い場合はその働きをサポートしてくれる役割があると言われています。
積極的にオメガ３のオイルを摂取して、女性ホルモンを整えて内側から艶やかな美しさをアップさせましょう！
1-2腸内環境が良くなり栄養の吸収がアップする
２つ目がオメガ３を摂取する事によって腸内環境が良くなり、その結果栄養の吸収がアップする！
という事です。
なぜ腸内環境が良くなるか？というと、オメガ３を摂取する事で腸内フローラに良い影響を与えてくれるからです。
ちなみに腸内フローラとは私たちの腸内に住む数１００種類１００兆個以上の細菌のこと。
様々な種類の菌たちがそれぞれ群生している様子が「お花畑」に見えたことが名前の由来だそうです。
オメガ３を摂取する事によって、この腸内フローラでプラスの働きをしてくれる「善玉菌」が増えやすくなる
という事が実験結果があるそうです。乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の数が増殖することによって
便秘の解消や、免疫力の向上、睡眠の質の改善など様々な効果が得られる事が期待されます。
この腸内フローラの状態によって美容だけでなく私たちの身体の健康状態が大きく左右されるので、
オメガ３を摂取して腸内環境（腸内フローラ）を整えることが大切です。
1-3お肌のハリツヤをアップさせてくれる
３つ目はオメガ３には美肌効果が期待できるという事です。
もちろん、前にお伝えしたように、女性ホルモンが整う事によっての美肌効果というのも
期待できるとは思うのですが、オメガ３にはその他にも嬉しい効果があります。
・細胞膜の原料になる
・炎症を抑えるホルモンの原料になる
・セラミドの材料
・血液をサラサラにして新陳代謝を促す
その他にも身体に良い影響を与えます↓
・中性脂肪を抑える
・骨密度の低下を防止する
など、オメガ３には本当にたくさんの嬉しい効果があるんです！！
オメガ３は自然と摂るのが難しく意識して摂取する必要があるので、後程お伝えする方法で摂取してみてくださいね♬
2そもそもオメガ３脂肪酸とは？
油＝太るんじゃないの？？そんなイメージを持ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん種類によってや、摂り過ぎてしまうと肥満や生活習慣病の原因にもなってしまいます。
しかし、そもそもヒトが生きていくために必要となる3大栄養素が「タンパク質」「糖質」「脂質」で、
その中でも、「脂質」は私たちが活動するエネルギーであり、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
前にもお伝えしたように、良質な油を摂取する事は、お肌に潤いを与えたり、油に溶けやすい脂溶性ビタミン
（ビタミンA・D・E・K）の吸収を高める働きもあります。
油について正しく理解して摂取していけば、美しく健康でいられる強い味方になってくれます。
なので、どんな種類の油がバストアップにおいて必要で、どんな種類のものは避けたほうが良いのか？を
このあとご説明していきます。
2-１バストアップに必要な油と不必要な油とは
油には主に下記の2つの種類があります。
➊飽和脂肪酸・・・肉の脂身、バター、マーガリンなどの白く固まっている油（脂質）
❷不飽和脂肪酸・・・魚の油、調味油など常温でも固まることなく透明な液体のままのもの
バストアップやその他の美容効果に優れているものは、2つ目の不飽和脂肪酸と言われています。
オメガ3系脂肪酸もこの、不飽和脂肪酸に含まれます。
更に細かく分類すると４つの種類に分けられます。
①オメガ３系（α-リノレン酸）・・・亜麻仁油・エゴマ油・しそ油など
体内で合成できないので毎日積極的に摂り入れたい脂肪酸。効果については
1バストアップにオメガ３を摂取する３つのメリットを参照。
②オメガ６系（リノール酸）・・・コーン油、大豆油、ごま油など
病原体から身体を守る一方で、摂り過ぎると健康に影響が出る可能性も。
なるべく減らしたい脂肪酸。調理油のほかに、特に加工食品に多く含まれているので
過剰摂取になりやすい。
③オメガ９（オレイン酸）・・・オリーブオイル、菜種油、米油など
体内で合成できる脂肪酸。不飽和脂肪酸の中でも酸化しづらいので加熱調理向き。
血液中の悪玉コレステロールの抑制、便秘の改善、高血圧予防などが期待できます。
ただこちらも、過剰摂取しすぎないように加熱調理に少量だけがおすすめ。
④トランス脂肪酸・・・マーガリン・ショートニングなど
食用油脂を加工・精製する過程で発生するもの。徹底的に避けたい脂肪酸。
パンやケーキ、菓子類に含まれることが多い。トランス脂肪酸の摂取は冠動脈性心疾患のリスクを高めます。
この４つの中で、やはり積極的に摂りたいのはオメガ３系のオイル。
他のオイルはそこまで意識しなくても摂取できたり、体内で合成できるものもあるので、
オメガ３を意識的に摂取してトランス脂肪酸は徹底的に避けていきましょう！
2-2おすすめの摂取量と摂り方
１日１０～２０g、大さじ１～２杯くらいの量を推奨しています。
そのままでは摂りずらいと思うので、豆乳ヨーグルトに入れたり、納豆に入れたり、サラダにかけたりして摂るのが簡単でオススメです。
加熱することは避けていただきたいのですが、食べる直前のお椀に盛ったお味噌汁やスープにかけていただくのは問題ありません！こちらもオススメの摂取方法です◎
特にビタミンA・C・Eと一緒に摂取すると吸収力がアップして美肌効果も高まりますよ！
【保管方法】
オメガ３オイルは酸化しやすく、熱に弱いので、冷蔵庫で保管して
約１ヵ月を目安に使いきりましょう。
2-3オメガ３と合わせて摂りたい食事
オメガ３はもちろん健康に良いですが、毎日の食事の内容もバストアップには重要になってきます。
バストアップにオススメの食事内容をまとめた記事があるので併せてご覧ください。
3【まとめ】オメガ３脂肪酸がバストアップにおすすめな３つの理由
いかがでしたでしょうか？バストアップしながら内側から健康的に美しくなるために、オメガ３系のオイルを活用してみてくださいね♪
スーパーで簡単に手に入る亜麻仁油、えごま油あたりが簡単に取り入れやすくてオススメです！
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