【簡単で即実践可能!】バストアップにおすすめな体操5選

バストアップしたいけど、時間もお金もかけられない・・・そんなあなたの為に、自宅で簡単にできるバストアップにオススメの体操を5つ厳選しました!簡単で即実践可能なものばかりなので、是非お試しください♬

1バストアップになぜ体操がオススメ?

バストアップがなかなか出来ないと悩む方のほとんどが身体のコリや歪み、
冷え、むくみ、セルライト等の身体のどこかに血液の流れを妨げてしまう原因があります。

血液の循環が滞ってしまうと、バストを育てる為に必要な栄養が身体の末端まで行き届きにくくってしまったり、女性ホルモンの働きも滞ってしまう可能性があります。

ですので、バストにお肉を寄せ込みやすくする為には、しなやかな身体、コリや歪みの少ない身体を作る事が大切です。そのためには日常生活の中で意識的に身体を緩めるような体操を入れていくことをおススメします。

ただ、どんなに効果的といわれる体操も1日だけやるだけでは、なかなか身体に定着してくれません。

日々コツコツと積み重ねていく事も大切です。

だからこそ、いかに生活の中の隙間時間でやるかがポイントになります。
始めは気合をいれて時間を掛けて・・・と思うのですがそうするとなかなか続かない!という場合もありますので時間の使い方も大切なポイントです。

1-1バストアップ体操【1日のルーティーン例】

 

そうはいっても、いつどんな事をやったら良いのかわからない・・・
というお声もあるかともは思うので、今日は、なるべくみなさんが実践しやすいように
1日の流れの中で実際にシュミレーションしてご提案したいと思います!

◆朝のルーティーン◆

朝起きたらまずはベッドやお布団の中で、全身の筋肉の緊張(強張り)を伸ばす体操!

おすすめ体操① 大の字伸び・バンザイ伸び

【やり方解説】
①寝る時に布団の上やベッドの上で
大の字になり、足先手先の方向に
大きく伸びるようにして
3秒ほど気持ち良くグイーと伸ばします。
 
②そのあと一気に脱力して、
身体をゆるめましょう
 
これを3回ほど行なってから
目覚めると、寝てる間にいつの間にか強張っていた筋肉の
強張りがとれてスッキリします!夜寝る前にもおすすめです♪
身体のコリやいつも身体に力が入りやすい方は
朝晩2回がオススメです。
 
動画で解説したものも貼っておきますね↓
 
 
 

◆昼のルーティーン◆

電車や歩いている時、信号待ちの時などなど移動中にもバストアップ体操のチャンス!隙間時間を上手に見つけてバストアップ&美脚も手に入れよう!

おすすめ体操② 足裏スタンプ

足裏スタンプという、歩行している時に足の裏全体を使う練習をする足の体操があります。
バストというと上半身ばかりを整えようと思ってしまうかもしれませんが、下半身が整っていないとすぐに
上半身も歪んでしまったり疲れやすくなってしまったり、上半身にはお肉がつかなくて下半身にばかりついてしまう・・・
なんて事も起こってしまう可能性も。なので足の裏を使う体操は大切です!


立ったままできる足裏スタンプは移動中や信号待ちの時など、意外と意識しているとやりやすいです。
また、歩いている時にも意識できると更に効果的ですよ。
足裏スタンプの詳しいいやり方については動画を貼っておくので是非実践してみてくださいね♬

デスクワーク、在宅ワーク中心で歩く時間があまりない。。。という方には
作業の合間にできるバストアップにオススメな体操もあります!

 

おすすめ体操③ 肩こり改善首!肩コリ対策の体操

肩こりしやすい方には2つのパターンがあります。1つ目は肩が上がりすぎてしまういかり肩さん
反対に肩が下がりすぎてしまうなで肩さん。どちらもバストアップの大敵なんです!
座りながら出来る体操ですので是非、肩こりタイプをみた上で下の動画を参考にしみてください♬

【肩こりタイプのチェック↓】

【いかり肩さんはコチラ↓】

【なで肩さんはコチラ↓】

おすすめ体操④ 肘伸ばし

こちらも簡単!自分の膝の上で手のひらを反してストレッチする腕の体操です。
もしも、手首が固くて膝の上が難しければテーブルを使ってもOKです。
隙間時間で30秒でできちゃうので是非お試しあれ!肩こりや猫背の改善にオススメ♪

肘伸ばしの動画はコチラ↓

◆夜のルーティーン◆

夜も寝る前についでに体操をすると、身体の強張りも取れやすくて眠りも深くなるので体操をする事をオススメします♪
寝ながら出来て効果的な体操をご紹介します。

おすすめ体操⑤ 肩甲骨回し

バストアップに大敵な肩こりを更に撃退するための体操です。
ポイントはゆっくり丁寧にじっくりやること。筋肉が伸びたらもう一歩!の意識でやってみましょう。
回すのが辛い・・・という方は回しにくいところで腕の重みで伸ばすようにストレッチするのもオススメです。

 

2アップ効果を更に高める為に大切な事

バストアップをする為には、体操もそうですが、それ以外からのアプローチも大切です。
例えば痩せ型の人であれば食事やブラジャーの選び方や着け方も大切な要素です。
当サロンでおすすめをしている改善方法をご紹介致します。

2-1バストアップに効果的な食事

バストアップには身体を作る為の栄養も大切です!!食事についてはこちらの記事を参考になさってみてください♬

毎日の食事でバストアップ!効果的な食べ物・メニューの選び方

【ガリガリ痩せ型向け】バストアップにオススメな食べ物・メニュー選び

2-2バストアップに効果的なブラジャー選び

バストアップの為には自分の身体に合ったブラジャーを選ぶ事も大切です!
当サロンではバストアップする為のブラジャーも作成しています♪

詳細はコチラ↓↓
美胸ブラジャー販売ページ

2-3バストアップ効果に大切なマインド作り

バストアップにマインド!?と思われるかもしれませんが、実は効果を実感できるかできないかを左右するのはマインドで
とっても大事なポイントです!体操を継続するうえでも是非マインドの記事もご覧ください♬

【AAカップを卒業】バストアップ成功例に学ぶ!ハッピーマインド法

3まとめ

バストアップは1日にしてならず!ですが、今日の自分が明日のおっぱいを作ると信じて頑張りましょう!
みなさんにオススメしやすいように5種類体操をのせましたが、全てをやらなければいけないという事ではありません。
どれも1回3分以内に簡単に出来るものなので1つでもやりやすいものから取り入れてみてください♬

バストを育てる美胸ブラジャー

苦しくないのにお胸が綺麗に集まる!】
機能性と健康美へのこだわりキープ力も兼ね備えた
美胸を作るためのこだわりを詰め込んだCOCIAオリジナルの美胸ブラジャーです。

この記事を書いた人
沼田

沼田

COCIAの店長で、かなりの勤勉家。
エステ歴10年とキャリアは長く、約2万人以上の施術を担当。
フェイシャルやボディマッサージ、ヘッドマッサージなど全身のケアの技術を網羅。その中で、最も女性にとって悩みの深い、バストアップ・インナーの担当になりその魅力にハマり29歳から転身を決意。本物の技術を提供するバストアップサロンに出会いたいと、バストアップ技術の真髄を極めるために色んなサロンをまわる。その中で偶然、表参道バストアップ専門店COCIAを見つけ出し、うわべだけのマッサージと違い根本的に身体の土台を作り、バストを育てていくCOCIAの技術に惚れ込み、美胸セラピストへの扉を叩き、現在に至る。
大きな手で、包み込むようにとても丁寧な施術をする。
COCIAの何人かいる弟子のうち最も技術に長け、本人から多くのことを学んでいるためお客さまからの信頼も厚い。

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