1日5分簡単にできる!バストアップエクササイズ【下半身編】

バストアップエクササイズが沢山あるから
何をしたらいいのかよくわからない…
という声もチラホラ伺います。そんな時は下半身から徐々に整えていくのがおすすめ。
では早速みていきましょう!

1.簡単おすすめバストアップエクササイズ

バストアップエクササイズを試してみたいのだけど沢山あるからよくわからない…そんな時はまず足から整えていきましょう。
バストアップというとついついバストそのものをエクササイズしたくなるものですが、それは効果的ではありません。
(詳しくはこちらの記事をご覧ください。バストアップエクササイズを効果的にするための心得
バストの育つ土台作りをするためには、毎日5分でいいのでコツコツと継続していくことが大切です。

本来でしたら3.4.5.6で紹介しているバストアップエクササイズを毎日その順番に行えるのがベストですが、
それがなかなか難しいような方は、どれか一つでいいのでとりあえず1週間続けてみてはどうでしょうか。

そして、また更に1週間他のバストアップエクササイズを試してみる…とひとつずつ行うようにすればより一層簡単に取り組めます。

2.足元から整えると身体は簡単に整う

私たちのからだは約200個の骨で形成されています。
足にはその4分の1もの骨が集中しています。両足で52個の骨があるからこそ、しなやかな動きを可能にし、体重を支えて衝撃を分散させることができるんですね。

そんな足元が歪んでしまえば、からだ全体も歪んでしまう運命なのは想像も容易なことでしょう。

では、ここであなたの足は大丈夫か
チェックをしてみましょう!
・足指はまっすぐか。浮いたり縮こまったりまがったりしてないか。
・かかとや指など、足裏に角質やタコ魚の目はないか。
・足裏に3つのアーチがあるか。
・足の甲が異様に高くなっていないか。
・足の幅が異様に広がっていないか。
ひとつでも当てはまるものがあれば
足の歪みがからだにまで影響している可能性大です。

早速、以下にご紹介するバストアップエクササイズで足元から下半身を整えていきましょう。

3.はじめにゴルフボールで簡単に足をほぐそう

足裏がコチコチに凝り固まっている場合は、いきなりバストアップエクササイズにチャレンジするよりも、
ゴルフボールでほぐしてからのが◎。ゴルフボールはスポーツ量販店、百均で売ってますので割と手軽にGETできますよ。
ない場合はスーパーボールでも可。子供がいるママさんはお子さんからこっそりはいしゃくしましょう。

ちなみに当サロンでは、
ドン・キホーテで大量買いして足裏の硬いお客様にはゴルフボールを強制的に差し上げてます笑

はい、愛のある押し付けってやつですね。

やり方はとても簡単で、
ゴルフボールを足裏で踏みつけながらゴロゴロするだけ。指先からかかと、土踏まずまでまんべんなく刺激します。

 

痛い場合は椅子に座りながら行うと良いでしょう。立って行う場合はよろけて転ばないように注意してくださいね。
時間は1〜5分くらいで構いません。テレビを見ながらやる方が結構多いです。
フローリングかだと蹴飛ばしてコロコロと転がってどこかにいってしまうので、タオルを床に引いて行うと紛失しないで済みます。

足裏をほぐすことで、これからお伝えするバストアップエクササイズが効率よく行うことが可能になります。

 

4.バストアップエクササイズその①足首どすん

とても愉快なネーミングのバストアップエクササイズですが、効果は絶大!
かかとやかかとの上にある距骨という骨のズレを正して足首の歪みを取り除きます。

①仰向けに横になり肩幅より狭めに足を開きます。
②かかとをぐいっと突き出すようにつま先を身体側に引き寄せ、15センチほど足を上げます。
③ぐーっと気持ちよく伸びてから、一瞬にして脱力し、足を床に落とします。②③を3回繰り返したら反対の足も同様に。

この際、力強く叩きつけすぎたり、反対に床への衝撃が弱すぎると効果が薄れてしまいます。
ポイントは、瞬時に力を抜くこと。
そして、やってみると…意外と力を抜くってことが難しいことだと気付かされるはず。
私の紹介するバストアップエクササイズは、瞬時に脱力することがポイントのうちのひとつなので、しっかりと身につけてくださいね。

5.バストアップエクササイズその②足裏スタンプ

足裏スタンプはバストサロンCOCIAでとても人気の高いバストアップエクササイズのうちのひとつ。
O脚がなおった。脚が細くなった。昔からある足の角質がなくなってきた。など嬉しい声が続出しています。
このバストアップエクササイズは、足の使い方を身につけるために行います。足裏スタンプに慣れてきたら普段の歩行でも意識できるようにしていきましょう。
①歩く時の足幅で立ちます。不安定な場合は足幅を広げて行っても可。
②片足を一歩前に踏み出してかかとから3秒かけてゆっくりとつま先まで床につけます。この時に足の甲・膝は正面を向き脚は一直線になるようにすることが大切です。
膝がうちに入ったり、足首が外側に折れて足の甲が外側に向かう人が多いので気をつけること。
③3秒ほどかけてつま先をあげて、かかとをぐっと突き出すようにします。
④②③を10回行ったら、反対の足も同様に行います。

このバストアップエクササイズはさっさかスピーディーに行うと効果が発揮できません。
これでもかっ!というくらい、ゆーーっくりと行い、足裏の筋肉をしっかりと刺激しましょう。

6.バストアップエクササイズその③壁開脚

脚と骨盤の矯正を同時に行っていきます。
『むくみが減り、足がスッキリする』と好評のバストアップエクササイズのうちのひとつです。
ポイントはお尻を壁にぴったりとつけて、脚を基本ポジションにセットすること。
骨盤や脚の歪みがあると、壁にお尻や脚をつけることができなかったり、脚の開きが左右で極端に違ったり、膝が浮いてしまったりします。
辛い時は一度に長時間行わずに、1分からでいいので少しずつ挑戦していきましょう。

①お尻を壁にぴったりとつけ、上半身は床に寝転び下半身は壁に沿わせて脚を上げます。

②つま先、足の甲、膝が一直線になるようにして(これを基本ポジションと呼びます)脚を伸ばしたまま5分ほどキープします。

③片足ずつ交互に膝を真上に持ち上げて壁にトントンッと叩きつけます。5分ほどリズミカルに刺激します。

④基本ポジションのまま、膝が浮かない程度に脚をゆっくりと開き、5分ほどキープ。
無理に開脚するというより、自分の体重の重みでゆっくりとストレッチして脚が自然に開くのを待ちます。

急に起き上がると身体を傷める原因になるのでゆっくりと動き上体を起こしましょう。

7.合わせて読むとバストアップ効果大!おすすめ記事

バストアップエクササイズを効果的にするための心得

寝る前に全身を整えるバストアップエクササイズ

 

まとめ

バストアップエクササイズの基本は足元から整えること。
『忙しくてまとめてできない』『何をやったらわからない』という方は、週替わりでひとつずつバストアップエクササイズを行なっていくようにしましょう。
バストが育ちやすい身体の土台を作るのが目的ですが、下半身もスッキリと綺麗になるので一石二鳥です。
バストアップエクササイズについてもっと詳しく知りたいという方は2018年8月発売の美胸メソッドというバストアップ本をご覧ください。

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この記事を書いた人
堀口

堀口

バストにコンプレックスを持ったのは…ちょっとおませな小学校3年生! 成長の早い友達の身体の変化に衝撃をおぼえ、子供ながらにバストケアをはじめる。
中学・高校、ブラジャー不要!制服着ていても男の子と間違われる始末。 大学に入ってからは、サプリにエステ、化粧品に補正下着…バイト料はひたすらバストアップグッズに投資しては、散財の日々。
『彼氏に揉んでもらえば大きくなる』その噂に密かに期待し、はじめてできた彼とドキドキの初デートはバイクの二人乗り! 胸をあてて女性らしさアピールと思いきや『胸じゃなくてお腹があたる』と言われ撃沈。
巨乳の母と妹に肩身の狭い思いをしつつ、バストへの異常なる執着心で、大学卒業後はエステティシャンに。学歴が台無しだと親に泣かれるがおかまいなし。
『プロになれば解決できる!』わけではなく、バストへの謎は深まるばかり。
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