プロテインはいつ飲むべきか?

 

みなさん、プロテインを飲むタイミングっていつもどのようにされていますか?

いつ飲めばいいのかわからない・・・どのタイミングがいちばん効果的なのか、悩まれている方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

 

先日お越しのN様は長らく美胸プロテインをご愛飲くださっているのですが、コースのご卒業を迎えるにあたり、再度飲むタイミングを確認してみたところ、

もっと効果的な飲み方がありそうだったのでご提案させていただきました^^

 

 

まずそもそも飲みタイミングとしておすすめなのは、4つあります。

 

①たんぱく質の足りない食事の時に飲む

たんぱく質量の目安として、1食あたり「手のひら1枚分のたんぱく質を摂る」というのがあります。

たんぱく質がちょっと少ないな、という食事のタイミングで飲んでいただくのがおすすめです。

1日の食事を通してたんぱく質量のバランスをチェックしてみてくださいね。

 

 

②おやつや間食タイムに飲む

バストアップのためには出来るだけ避けたい糖質・・・

甘い誘惑に負けて、どうしてもスイーツが食べたい!というときは、プロテインを一緒にとるようにしましょう。

また、食事と食事の間隔があきすぎるときも、間食として摂ってあげるのがおすすめです。

 

 

③寝る前に飲む

大事なイベント前には1か月ほど前から夜寝る前に飲むのもおすすめです。

寝ているときには成長ホルモンが分泌され、たんぱく質の吸収が促されるので寝る前がいちばん美容効果が高いと言えます。

ただ、あまりに直前すぎると消化に負担がかかってしまうので、どんなに遅くても寝る1時間~30分前には飲み終えるようにしましょう。

 

④タイミングを決めて飲む

プロテインは飲んだり飲まなかったり、バラバラのタイミングで飲むというよりもある一定期間は継続して飲み続けたほうが効果が出やすいです。

飲み忘れを防ぐためにも、ご自身でタイミングを決めてしまうのもひとつの手です。

朝ごはんのときに飲む、小腹が空いたら飲む、仕事の休憩時間に飲む、犬の散歩から帰ってきたら飲むなどなど・・・

忘れにくい、そして続けやすいタイミングで飲んでみてくださいね。

 

 

 

N様の場合、朝昼夜の3食の食事の間隔がかなりあきすぎてしまっていました。

朝ごはんが4時(!)でお昼が13時、夜が18時ということでしたので、

N様の場合は間食として飲んでいただくのがおすすめです。

生活リズムからご提案させていただくと、前の食事から4時間たったころにプロテインを飲めると良さそうですね^^

 

一度に大量のたんぱく質を摂っても身体が吸収しきれないので、定期的にたんぱく質を身体に補ってあげるように心がけましょう。

常に身体に良質なたんぱく質が入っている状態にできるとベストですね

 

 

ぜひみなさんもご自身の続けやすいタイミングを見つけて、効果的に摂取してみてくださいね!

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