【痩せ型さん向け】自宅で簡単に出来る!おすすめバストアップエクササイズ3選

昔から食べても太れない痩せ型で、バストがある友人と比べては落ち込んでしまう…そんな自分を卒業しませんか?日々のちょっとした隙間時間にできるでバストアップしやすい健康的な身体に導く為に痩せ型さんにオススメのエクササイズを3つ厳選しました!

1痩せ型体型さんがバストアップできない3つの原因

 

 

 

 

 

バストアップの為にマッサージやサプリメント、エステや補正下着やナイトブラを試しているのに全然効果が出ないという方は根本の原因を知る必要があります。一つでも当てはまる事があるようであれば是非今後ご紹介するエクササイズやオススメしている他記事の改善方法をお試しください。

1-1身体の歪みやコリが強い

痩せ型さんでバストアップできないという方の共通点が身体に歪みやコリが強いという事が挙げられます。

 

 

 

 

 

特に痩せ型さんで歪みやコリの特徴が3つあります。

肋骨に歪みがある

②背面の筋肉のコリが強い

③下半身がうまく使えていない

場合が多いです。この特徴に当てはまりやすい人のチェック項目を作ってみました!

□肋骨が目に見えて浮き出ている・左右差を感じる
□猫背で姿勢が悪い
□首と肩が前に入っている
□骨盤や背骨が歪んでいる
□O脚X脚がある
□姿勢を良くしようとして身体を反らしすぎている
□靴のすり減り方に偏りがある(外側だけ極端に減る、内側だけ減る)
□ヒールダコや魚の目がある
□親指や小指側に大きな角質の塊ができている

一つでも当てはまる方は是非記事を読み進めてみて欲しいです。

なぜ身体に歪みやコリがあるとバストアップしづらいかというと理由は2つあります。1つ目は血流が滞ってしまう事。血流が滞ることによってバストアップに影響が出てくるかというと女性ホルモンの働きに関係します。
女性ホルモンがうまく働いてくれることで女性らしいメリハリのあるふっくらした体つきにしたり、お肌のハリツヤを良くしてくれたりするのでバストアップにとっては必要不可欠なんです。

二つ目は骨格の歪みによって、バストが寄せこみづらくなりキレイなバストの形を作ることができなくなってしまうという事もあります。

お肌やバストは身体の末端の部分なので血流が滞ることによって必要な栄養や水分が運ばれにくくなってしまいますので、身体の歪みやコリを改善できるようなエクササイズを日常から試してみましょう。

バストアップと女性ホルモンについて更に詳しくはこちらの記事をご覧ください↓↓

女性ホルモンの質を高めてバストアップしやすくする方法

1-2食生活の改善

 

 

 

 

 

 

痩せ型さんがバストアップの為に大切なのが食生活の改善。オススメのエクササイズと合わせて行っていただくと更に効果的になります。バストの周りの筋肉や乳腺、組織を作っているのが私たちが毎日食べている食べ物=栄養です。

バストアップに大切な女性ホルモンもタンパク質や鉄分などの栄養素が必要です。
良質な栄養を摂る事によって内側から健康的でハリのあるバストに育つのでタンパク質やビタミン・ミネラルをバランス良く摂取していきましょう。具体的な日常のメニューの選び方はこちらをご覧ください↓↓

毎日の食事でバストアップ!効果的な食べ物・メニューの選び方

1-3バストアップにメンタルも影響があった!

 

 

 

 

そして、バストアップの際にエクササイズや食事ももちろんバストアップに大切な事ですが、バストアップする為にはモチベーションがとても大切なんです。

どんなに良いエクササイズをしていたり食事をとっていても、自分のバストを否定し続けていたりネガティブな状態が続くと身体が緊張状態・ストレス状態になってしまいます。

そうなると身体が強張って血流が滞ってしまい出るべき結果も出てくれなくなるので、少しの変化を見つけたら褒めるようにしてみたり楽しむという事を意識してエクササイズに取り組んでみましょう。もちろん、無理やりポジティブにならなくちゃ!と頑張る必要もないです。

出来ない時も自分を責めないこと、そして焦らないこと、人と比べないという事が大切なポイントです。

 【AAカップを卒業】バストアップ成功例に学ぶ!ハッピーマインド法

2痩せ型さんにオススメバストアップエクササイズ

では具体的にどのようなケアがオススメかを厳選して3つご紹介したいと思います!

2-1バストアップは足元から?!下半身の歪み改善エクササイズ

バストアップには肋骨の歪みが大切!とお伝えしていたのですが、まずは下半身を整える事が大切。
人間の身体は繋がっているので身体を支えているのは肋骨だけでなく、背骨や骨盤、そして足が身体を支えてくれる柱になってくれます。なので足元をしっかり使えるようにするエクササイズからご紹介します!

【足裏スタンプ】

1日片足10回づつがオススメです。足裏スタンプは歩行をする時に足の裏全体を使えるようにするエクササイズなので、普段歩いている時にも意識してみましょう。

2-2背中をコリや歪みを解消するエクササイズ

続いて背中のコリや歪みを取るエクササイズ。背中のコリや歪みがあると繋がっている肋骨にも影響がでる場合があるので、背中・肩甲骨周りの筋肉を緩めましょう。

【壁タッチ】

壁タッチは左右1日30回づつがオススメ。
トイレに行った時や休憩時間にやったり隙間時間をうまく使うと継続しやすくなります。

2-3肋骨の歪みを改善するエクササイズ

最後に肋骨の歪みを整えるエクササイズ。肋骨に歪みがあるとバスト表面をマッサージしても何をしてもキレイなバストの形がのってきてくれないので整えるのが必要な大切な部分です。

【胸式タオル】

1日朝晩3箇所(脇の下・中間・ウエスト)各3回づつがオススメです。紹介している胸式呼吸はタオルがなくても普段から意識すると呼吸も深くなりますし、肋骨も動いてくれやすくなるのでオススメです。是非お試しください!

3まとめ

痩せ型でバストアップできないとお悩みの方にオススメしたエクササイズですが、痩せ型でない普通体型の方やがっちり体型の方でも効果的なエクササイズです。食事改善やハッピーマインドも是非合わせて実践してみてくださいね!

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この記事を書いた人
沼田

沼田

COCIAの店長で、かなりの勤勉家。
エステ歴10年とキャリアは長く、約2万人以上の施術を担当。
フェイシャルやボディマッサージ、ヘッドマッサージなど全身のケアの技術を網羅。その中で、最も女性にとって悩みの深い、バストアップ・インナーの担当になりその魅力にハマり29歳から転身を決意。本物の技術を提供するバストアップサロンに出会いたいと、バストアップ技術の真髄を極めるために色んなサロンをまわる。その中で偶然、表参道バストアップ専門店COCIAを見つけ出し、うわべだけのマッサージと違い根本的に身体の土台を作り、バストを育てていくCOCIAの技術に惚れ込み、美胸セラピストへの扉を叩き、現在に至る。
大きな手で、包み込むようにとても丁寧な施術をする。
COCIAの何人かいる弟子のうち最も技術に長け、本人から多くのことを学んでいるためお客さまからの信頼も厚い。

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