みなさんに質問です。
最近、自分の足裏を見たのはいつですか？
足裏をしっかり触れていますか？
『お風呂に入ったときに触ったよ～』はノーカウントでお願いしますね
いかがでしょうか？
普段は床・地面に面していてあえてからだを動かさないと見えない場所ですし、
意識しないとなかなか目にすることがないですよね。
しかし、バストアップを目指されている方には、
毎日1分でもいいので、ご自身の足裏の状態を確認する癖をつけていただきたいです
私たちのからだは、朝起きてから夜布団に入るまでずっと小さな両足に支えられています。
足が整っていると、その上に繋がっているからだも歪みにくく整いやすくなるのです。
逆もしかり。
足に歪みがあると、からだの重みをうまく分散できず、バランスをとろうとして他の様々な場所に歪みが生じてしまうのです
つまり、バストの土台である肋骨やそれを支える背骨、骨盤にも歪みが生じてしまうのです
そこで今回は、足元の整え方（ほぐし方とアーチのつくり方）をお伝えしていきます
足元から整えるとからだは整う
コキアでは、バストアップのために足裏からからだを整えていくことの大切さをお伝えしています
私たちのからだは約200個の骨で形成されています。
足にはその4分の1、片足で28個、合計56個もの骨が集中しています。
これだけ多くの骨があるからこそ、しなやかな動きができ、体重を支えて衝撃を分散させることができるのです。
そんな足元が歪んでいると、その上にあるからだ全体にも歪みが生じてしまうのは想像し易いかもしれません。
ピサの斜塔をイメージしてみてください。
地面近くではあまり感じなかった傾きが、塔の先端に行くにつれ大きな傾きとなって現れていますよね
からだも同じ。
足がきちんと使えるようになると脚のラインもまっすぐになり、骨盤が整ってきます。
骨盤が整うということは、ウエストのくびれも左右対称になり、バストの土台である肋骨や背骨も整いやすくなります
結果的に、バストの育ちやすい上半身にすることができるので、足元を整えることはバストアップの必須条件なのです
骨格から整えると無理なくメリハリボディに手が届きますよ
ゴルフボールで足裏をほぐそう
足もとを整えるケア方法には足裏スタンプなどもおススメしたいところ…
ですが、今回は基礎の基礎、足裏のほぐし方をお伝えします。
足裏が凝り固まっていると、足裏スタンプなどを頑張ろうと思っても、
正しく動かすことができずに痛めたりする恐れがあるので、まずは足裏をほぐすことから始めましょう。
準備していただきたいものはひとつだけ。
ゴルフボールです
ゴルフボールは100円均一ショップやスポーツ量販店などで購入できますよ。
やり方はとても簡単です。
ゴルフボールを足裏で踏みつけながらゴロゴロするだけ。
指先からかかと、土踏まずまでまんべんなく刺激します。
まずは、自重の負荷を調整しつつ椅子に座りながらやってみてください。
あまり痛みを感じないようでしたら、立った状態でやってみてくださいね
その場合は転ばないようにご注意を。
1～5分程度足裏全体に痛気持ちいい刺激を与えましょう。
フローリングなどつるつるした床の場合は、
あやまって蹴飛ばしてボールがどこかへ転がっていかないように気を付けましょう。
また、床を傷つけてしまう可能性もありますので、
タオルなどを床に引いた状態でやってみてくださいね。
足裏に3つのアーチをつくろう
足裏がほぐれたところで、次はアーチをつくっていきましょう。
足には3つのアーチがあります
・ 親指と小指の付け根に横のアーチ
・ 親指とかかとを結んだ縦のアーチ
・ 小指とかかとを結んだ縦のアーチ
この3つのアーチがあることで、小さな足裏で体重や重力を負担なく支えて、歩いたり走ったりした時の衝撃を吸収してくれています。
つまり、土踏まずがない扁平足でも、逆にアーチが高すぎて甲高になっているのもよくありません。
『正常な足の人は１割くらいしかいない』
と言われていますから、ぜひ早速今日からこのケアを毎日のルーティンにしていただきたいです
①横のアーチづくり
中指の下のぽこっと盛り上がったところの際あたりをグッと親指で10回ほど押し込み、足の両端は内側に寄せます。
板チョコを割るような、足を折りたたむようなイメージです。
②縦のアーチづくり
親指・それ以外の4本の指を、ゆっくり交互に上げ下げしていきます。
まずは親指を…
次に親指以外の4本の指を…
1分ほど繰り返してください。
なかなか難しいと思いますので、ゆっくり丁寧にチャレンジしてみてくださいね
湯船に浸かりながらやるのもおススメです。
まずは椅子や床に座った状態からはじめて、慣れてきたら立ってできるように練習してみましょう
こちらの動画で詳細を確認しながらやってみてくださいね
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