「ブラジャーを着けると肩が凝る…」
「肩紐が食い込んで、夕方になるとつらい」
「ブラを外すと、肩まわりがラクになる」
こんなお悩みはありませんか？🤔
毎日着けるブラジャーだからこそ、少しの違和感でも気になりますよね。
肩が凝ると「ブラのサイズが合っていないのかな？」と思う方も多いかもしれません。
もちろん、サイズや着け方が関係している場合もありますが、それだけが原因とは限りません。
今回は、ブラジャーを着けると肩が凝るときに考えられる原因と、見直したいポイントをご紹介します！
ブラジャーを着けると肩が凝る…考えられる5つの原因
① ブラジャーの着け方が合っていない
まず確認したいのが、ブラジャーの着け方です。
ブラジャーを着けたとき、背中側のアンダーが上にずり上がっていませんか？
アンダーの位置が安定していないと、ブラジャー全体が身体にフィットせず、肩紐に負担がかかりやすくなることがあります。
ブラジャーは肩紐だけで支えるものではありません。
アンダー部分も含めて身体にフィットし、バストを支えられていることが大切です。
まずは鏡で横向きや後ろ向きの姿を確認し、アンダーの位置が安定しているかチェックしてみましょう！
② ブラジャーのサイズや形が合っていない
ブラジャーのサイズや形が身体に合っていないことも、肩まわりの負担につながる場合があります。
例えば、
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カップがバストに合わず、浮いたり食い込んだりする
-
アンダーがきつく、圧迫感がある
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肩紐がずれやすく、何度も直してしまう
-
ブラジャー全体が安定せず、肩紐に頼ってしまう
このような違和感がある場合は、サイズだけでなく、ブラジャーの形やフィット感も見直してみましょう。
以前測ったサイズが、今の身体にも合っているとは限りません。
体型やバストの状態は変化することもあるため、今の身体に合っているか確認することが大切です。
③ 肩紐を締めすぎている
ブラジャーがずれないようにと、肩紐をきつく締めていませんか？
肩紐が長すぎても短すぎても、ブラジャーが安定しにくくなることがあります。
特に、肩紐を短くしすぎると肩に負担がかかりやすくなり、食い込みや圧迫感につながることも。
肩紐は、ただきつく締めればよいわけではありません。
ブラジャー全体が身体にフィットしているかを確認しながら、無理のない長さに調整しましょう。
④ 猫背や巻き肩など、姿勢のクセがある
ブラジャーのサイズや着け方に問題がなくても、姿勢によって肩まわりに負担がかかっている場合があります。
例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、頭が前に出たり、肩が内側に入り込んだりしていませんか？
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
そのため、ブラジャーを着けたときの肩の凝りが気になっていても、ブラジャーだけでなく、普段の姿勢にも目を向けることが大切です。
⑤ 肩甲骨や肋骨まわりの筋肉が硬くなっている
肩甲骨や肋骨まわりの筋肉が硬くなり、肩や腕を動かしにくくなっていることも、肩まわりの不快感に関係する場合があります。
肩甲骨は、腕を動かすときにも大切な役割を担っています。
また、肋骨まわりは呼吸に合わせて動く部分です。
長時間同じ姿勢で過ごしていたり、身体に力が入りやすかったりすると、肩や胸まわりがこわばりやすくなることも。
ブラジャーの着け方を見直すだけでなく、肩甲骨や肋骨まわりの動き、普段の身体の使い方も確認してみましょう。
肩が凝るときに見直したいセルフケア
肩の凝りが気になる方は、ブラジャーの着け方を見直すとともに、日頃から肩まわりを動かす習慣を取り入れてみましょう！
① 肩甲骨をゆっくり回す
肩に力が入らないように意識しながら、肩をゆっくり大きく回してみましょう。
前回し・後ろ回しを数回ずつ、呼吸を止めずに行います。
無理に大きく動かす必要はありません。痛みが出ない範囲で、心地よく動かしてくださいね。
② 胸まわりをゆっくり伸ばす
猫背や巻き肩が気になる方は、胸まわりをやさしく伸ばすこともおすすめです。
両手を後ろで組み、無理のない範囲で腕を少し後ろに引いてみましょう。
胸の前が心地よく伸びるところで、呼吸をゆっくり続けます。
肩をすくめたり、腰を反らせたりしないように気をつけてくださいね。
※痛みやしびれが出る場合は中止してください。肩の痛みが続く場合や、日常生活に支障がある場合は、医療機関などで相談しましょう。
ブラジャーを着けたときの肩の凝り、原因を見直してみよう！
ブラジャーを着けると肩が凝る場合、着け方やサイズだけでなく、肩紐の調整や普段の姿勢、肩まわりの筋肉の状態など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
まずは、次のポイントをチェックしてみましょう！
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ブラジャーのアンダーが背中側で上がっていないか
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肩紐が食い込んだり、きつくなりすぎたりしていないか
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今の身体に合ったサイズを選べているか
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長時間、猫背や巻き肩の姿勢になっていないか
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肩や胸まわりに余計な力が入っていないか
毎日何気なく着けているブラジャーも、少し意識を向けることで、見直すきっかけが見つかるかもしれません。
ブラジャーの着け方を整えるとともに、普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けてみてくださいね♡
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