秋になると、なぜか食欲が増してきたり、
「甘いものが食べたい！」
「ほっこりするものが食べたい！」
なんて思うことはありませんか？🍠🌰
せっかく食欲が増す秋だからこそ、
美味しく食べながら、身体に必要な栄養もしっかり補っていきたいもの。
実は、バストのハリを育てるためにも、
毎日の食事はとても大切です。
バストにハリを出す食事コツ
バストのハリに大切なのは「たんぱく質」
身体は、食べたものからつくられています。
バストの土台となる筋肉や、肌のハリ・弾力を支える組織も、
その材料となる栄養が必要です。
そこでまず意識したいのがたんぱく質。
お肉、お魚、卵、大豆製品などを毎日の食事にしっかり取り入れましょう✨
秋なら、
・秋鮭
・さんま
・かつお
などもおすすめです。
「秋の味覚を楽しみながら、たんぱく質もしっかり摂る」
これなら無理なく続けられそうですよね😊
そして「鉄×ビタミンC」も意識して
美胸づくりでは、たんぱく質だけでなく、
鉄分やビタミンCも大切です。
鉄は、身体のすみずみまで酸素を運ぶために必要な栄養素。
そして、鉄を効率よく利用するためにも、
ビタミンCを一緒に摂ることを意識したいところです。
でも、
「鉄は何mg必要で……」
「ビタミンCは何mg摂って……」
と、細かく考えすぎなくても大丈夫。
ここで意識したいのが、
「たんぱく質＋たっぷりの生野菜」という組み合わせです🌿
１食あたりの目安としては
手のひら１枚分のたんぱく質に対して、
両手にこんもりのるくらいの生野菜をとれるといいですね◎
また、トッピングとして生野菜をちょい足しするのもおすすめです🎶
例えば、
秋鮭のホイル焼き(旬のきのこ🍄、にんじん、玉ねぎなど)＋大葉、水菜、かいわれなど
さんま＋大根おろし＋すだち
かつおのたたき＋生姜やにんにく、ねぎ
などなど。
難しい栄養計算をしなくても、
たんぱく質のおかずに生野菜をたっぷり添える。
まずは、そんなシンプルな食事を意識してみましょう😊
甘いものが食べたくなったら、秋の味覚を味方に♡
秋になると、ケーキやドーナツ、スイーツなども恋しくなりますよね🍰
もちろん、たまに楽しむのはOK。
でも「ちょっと甘いものが食べたいな」というときは、
お菓子の代わりに焼き芋や甘栗を選んでみるのもおすすめです🍠🌰
さつまいもや栗は、自然な甘みがあり、
おやつとしても取り入れやすい秋の食材。
「甘いものを我慢する」のではなく、
「身体にうれしい甘いものに置き換える」
という考え方なら、無理なく続けやすいですよね😊
秋の食材を楽しみながら、美胸を育てよう
秋は、美味しい食材がたくさんあります。
秋鮭やさんまなどの魚を楽しんだり、
野菜をたっぷり食べたり、
おやつには焼き芋や甘栗を選んでみたり。
難しく考えすぎなくても、
たんぱく質をしっかり摂る。
野菜をたっぷり食べる。
甘いものは秋の食材に置き換えてみる。
そんな小さな積み重ねが、身体づくりの土台になります。
食欲の秋を楽しみながら、
今年は「食べること」からも美胸を育ててみませんか？🤍
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