突然ですが、「オメガ３（オメガ３脂肪酸）」という油の種類をご存じですか？
オメガ３脂肪酸を摂取するとバストアップだけでなく
美肌・女性ホルモンのバランスを整える等とても嬉しいメリットがたくさんあるんです！
今まで摂取した事がある方もない方も
その効果を知ったらオメガ脂肪酸が今日から積極的に摂りたくなりますよ
1バストアップにオメガ３を摂取する３つのメリット
「オメガ３が身体に良いのは聞いたことがあるけど、バストアップとどう関係があるの？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
なのでまずは、オメガ３を摂取する事によってバストアップにどのようなメリットがあるかをお話ししていきますね
女性ホルモンを整える
まず１つ目が、オメガ３を摂取する事によって、
女性ホルモン（エストロゲン）のバランスを整えてくれると言われています。
ちなみに、女性ホルモン（エストロゲン）の働きによって
- 艶やかな肌や髪を作る
- メリハリのあるふっくらした女性らしい体付きになる
というようなメリットがあるのでバストアップする上でとても重要です。
ただ、このエストロゲンが多ければ多い程良いというわけではなく、
多すぎてしまう事によって乳がんや子宮がんのリスクを高めてしまうとも言われているので
バランスが大事です。このバランスを整えてくれるのがオメガ３です。
オメガ３を摂取する事によって、オメガ３の中に含まれているリグナンというポリフェノールの一種が、腸内細菌によって分解されると、エストロゲンの血中の濃度が高い場合は抑える働きがあり、低い場合はその働きをサポートしてくれる役割があると言われています。
積極的にオメガ３のオイルを摂取して、女性ホルモンを整えて内側から艶やかな美しさをアップさせましょう！
腸内環境が良くなり栄養の吸収がアップする
２つ目がオメガ３を摂取する事によって腸内環境が良くなり、その結果栄養の吸収がアップする！
という事です。
なぜ腸内環境が良くなるか？というと、オメガ３を摂取する事で腸内フローラに良い影響を与えてくれるからです。
ちなみに腸内フローラとは私たちの腸内に住む数１００種類１００兆個以上の細菌のこと。
様々な種類の菌たちがそれぞれ群生している様子が「お花畑」に見えたことが名前の由来だそうです
オメガ３を摂取する事によって、この腸内フローラでプラスの働きをしてくれる「善玉菌」が増えやすくなる
という実験結果があるそうです。乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の数が増殖することによって、便秘の解消や、免疫力の向上、睡眠の質の改善など様々な効果が得られる事が期待されます。
この腸内フローラの状態によって美容だけでなく
私たちの身体の健康状態が大きく左右されるので、オメガ３を摂取して腸内環境（腸内フローラ）を整えることが大切です。
お肌のハリツヤをアップさせてくれる
３つ目はオメガ３には美肌効果が期待できるという事
もちろん、前にお伝えしたように、女性ホルモンが整う事によっての美肌効果というのも
期待できるとは思うのですが、オメガ３にはその他にも嬉しい効果があります💎
- 細胞膜の原料になる
- 炎症を抑えるホルモンの原料になる
- セラミドの材料
- 血液をサラサラにして新陳代謝を促す
その他にも身体に良い影響を与えます↓
・中性脂肪を抑える
・骨密度の低下を防止する
など、オメガ３優秀ですよね！
オメガ３は自然と摂るのが難しく意識して摂取する必要があるので
後程お伝えする方法で摂取してみてくださいね
2そもそもオメガ３脂肪酸とは？
油＝太るんじゃないの？？
そんなイメージを持ってしまう方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん種類によってや、摂り過ぎてしまうと肥満や生活習慣病の原因にもなってしまいます。
しかし、そもそもヒトが生きていくために必要となる3大栄養素が
「タンパク質」「糖質」「脂質」です。
その中でも、「脂質」は私たちが活動するエネルギーであり、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素です。
前にもお伝えしたように、良質な油を摂取する事は、お肌に潤いを与えたり、油に溶けやすい脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を高める働きもあります。
油について正しく理解して摂取していけば、美しく健康でいられる強い味方になってくれますよ
なので、どんな種類の油がバストアップにおいて必要で、どんな種類のものは避けたほうが良いのか？をご説明していきますね
バストアップに必要な油と不必要な油とは
油には主に下記の2つの種類があります。
➊飽和脂肪酸・・・肉の脂身、バター、マーガリンなどの白く固まっている油（脂質）
❷不飽和脂肪酸・・・魚の油、調味油など常温でも固まることなく透明な液体のままのもの
バストアップやその他の美容効果に優れているものは、不飽和脂肪酸と言われています。
オメガ3系脂肪酸もこの、不飽和脂肪酸に含まれます。
更に細かく分類すると４つの種類に分けられます。
①オメガ３系（α-リノレン酸）・・・亜麻仁油・エゴマ油・しそ油など
体内で合成できないので毎日積極的に摂り入れたい脂肪酸。効果については
1バストアップにオメガ３を摂取する３つのメリットを参照。
②オメガ６系（リノール酸）・・・コーン油、大豆油、ごま油など
病原体から身体を守る一方で、摂り過ぎると健康に影響が出る可能性も。
なるべく減らしたい脂肪酸。調理油のほかに、特に加工食品に多く含まれているので
過剰摂取になりやすい。
③オメガ９（オレイン酸）・・・オリーブオイル、菜種油、米油など
体内で合成できる脂肪酸。不飽和脂肪酸の中でも酸化しづらいので加熱調理向き。
血液中の悪玉コレステロールの抑制、便秘の改善、高血圧予防などが期待できます。
ただこちらも、過剰摂取しすぎないように加熱調理に少量だけがおすすめ。
④トランス脂肪酸・・・マーガリン・ショートニングなど
食用油脂を加工・精製する過程で発生するもの。徹底的に避けたい脂肪酸。
パンやケーキ、菓子類に含まれることが多い。トランス脂肪酸の摂取は冠動脈性心疾患のリスクを高めます。
この４つの中で、やはり積極的に摂りたいのはオメガ３系のオイル。
他のオイルはそこまで意識しなくても摂取できたり、体内で合成できるものもあるので、
オメガ３を意識的に摂取してトランス脂肪酸は徹底的に避けていきましょう！
おすすめの摂取量と摂り方
１日１０～２０g、大さじ１～２くらいの量をオススメしています。
そのままでは摂りずらいと思うので、ヨーグルトに入れたり、納豆に入れたり、サラダにかけるのもオススメ
特にビタミンA・C・Eと一緒に摂取すると吸収力がアップして美肌効果も高まります！
- ビタミンA：人参、かぼちゃ、ほうれん草、レバー、卵黄、スモークレバー、にら、豆苗
- ビタミンC：オレンジ、レモンなどの柑橘類、パプリカ、キウイフルーツ、ブロッコリー、いちご、ピーマン、じゃがいも、ゴーヤ、モロヘイヤ
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、ヒマワリの種、ほうれん草、落花生、うなぎ、ツナ缶
【保管方法】
オメガ３オイルは酸化しやすく、熱に弱いので、冷蔵庫で保管して
約１ヵ月を目安に使いきりましょう。
オメガ３と合わせて摂りたい食事
オメガ３はもちろん健康に良いですが、
毎日の食事の内容もバストアップにはとっても重要！
バストアップにオススメの食事内容をまとめた記事があるので見てみてくださいね👇👇👇
【さいごに】オメガ３脂肪酸がバストアップにおすすめな３つの理由
いかがでしたでしょうか？
少し長くなってしまいましたが、バストアップしながら内側から健康に美しくなるために、オメガ３系のオイルをぜひ活用してみてくださいね
スーパーで簡単に手に入る亜麻仁油、えごま油あたりが取り入れやすくてオススメです！
オメガ３のオイルを取り入れて理想の美♥バストを手に入れちゃいましょう♪
それでは、皆さまの毎日がHAPPYになりますように
笑顔で健康なカラダと美胸を手に入れちゃいましょう
元Aカップ貧乳から30歳過ぎてバストアップした秘訣と15,000人以上の施術実績を元に正しいバストアップ方法をお届け！
LINE限定でのお得なクーポン、バストアップ商品プレゼント企画も開催しているのでお見逃しなく。
