バストに悩まれている方の中には便秘体質だったり、胃腸が弱い方がとても多いです
今回は腸内環境を整えてバストアップを叶える方法についてお伝えいたします。
１.便秘がバストアップの妨げになっていた！
サロンでバストに悩む多くのお客様をお迎えしていますが、お腹をさわらせていただくとパンパンに張っている方がとても多いです。
そういった方々にお通じについてお伺いすると「便秘なんです」とおっしゃる方もいれば、「毎日出てます」というお返事が返ってくることも。
そもそも便秘というのは「〇日以上出ていないと便秘」といったような明確な定義がなく、
「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」とされています。(慢性便秘症診療ガイドライン2017)
排便回数が問題ではない、ということですね。
便秘だと感じる不快感は人によってばらつきがあると思いますが、
・お腹が張って苦しいといった膨満感がある
・排便をしても「なんだかスッキリしないなぁ」といった不快感が残る
・ウサギのようにコロコロとした便が出る
・便が硬い
・排泄時に痛みがある
・排泄に時間がかかる
これらに1つでも当てはまることがあれば便秘の可能性があるので、便秘解消ケアをすることがおすすめです。
腸の蠕動運動が弱くなり腸内に便が溜まってしまうと、本来外に出るべきものが出てくれない状態なので、食事をして新たに栄養を摂り入れても吸収されにくくなってしまいます。そのためバストアップに必要な栄養が取り込めずにバストが育たない…といった結果になりかねません。
食事から摂った栄養を存分にからだに吸収させるためにも胃腸を整える必要があります。
便秘とバストアップには深い関係があることがわかりますね。
便秘はバストアップの敵！しっかり対策していきましょう！！
２.便秘解消！バストアップも叶えるケア3選
それでは実際に便秘を解消させてバストアップさせるケア方法をお伝えしていきます。
2-1.食事
便秘対策をしていくためには、腸内環境を整えていくことがとても重要です。
まずは食事の改善をしていくことから始めてみましょう。
2-1-1.避けるべき食べ物
腸内環境を荒らしやすい食品を避けていくことがおすすめです。
小麦(グルテン)、乳製品(カゼイン)は腸を傷つけたり炎症を起こしやすいので、出来るだけとらないように意識してみましょう。
また、食品添加物も腸内細菌にダメージを与えてしまいます。添加物は人工的に作られた「不自然」なものなので、体内に取り込まれてしまうと排出するのに腸内細菌のバランスを崩してしまったり、炎症を起こしてしまいます。
添加物にあふれた食生活にならないよう、気を付けてみてくださいね。
グルテンやカゼインは腸内を荒らし炎症を起こしてしまう成分なので、
これらを定期的に摂っていると
なかなかバストアップしづらいお身体になってしまうのです。
もちろん体質によっては平気な方もいらっしゃいますが、
バストにお肉がつきにくい痩せ型さんは、
この3つのカットがとても重要な鍵になってくるのです。
胃腸の調子を整えるには、こちらの動画は必見です。
こちらの記事もご参考ください。
2-1-2.おすすめの食事
便秘を解消しバストを育てていくにはたんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る必要があります。
特に野菜や海藻類・きのこ類からビタミン・ミネラルや食物繊維をしっかりとれるようになると腸の働きを良くしてくれるので是非積極的に摂るようにしていきましょう。
善玉菌の代表ともいえる乳酸菌は、チーズやヨーグルトなどの乳製品よりもキムチやぬか漬け、味噌、納豆などの発酵食品から摂ることがおすすめです。
長年食生活が乱れ必要な栄養が摂れていなかった方などは、いきなりたんぱく質をしっかり摂ると消化・吸収がうまくいかずお腹が張りやすい場合があります。
そのような方は土台が整うまでの間は1度にたくさん食べずに小分けにしながら食べたり、お肉よりもお魚や大豆製品などで身体を慣らすようにしましょう。
また、良質な油も栄養の吸収率を上げてくれるのでお食事にプラスしてあげるのがいいですよ。
オメガ３を摂取する事によって腸内環境が良くなり、その結果栄養の吸収がアップします！
なぜ腸内環境が良くなるか？というと、オメガ３を摂取する事で腸内フローラに良い影響を与えてくれるからです。
ちなみに腸内フローラとは私たちの腸内に住む数１００種類１００兆個以上の細菌のこと。
様々な種類の菌たちがそれぞれ群生している様子が「お花畑」に見えたことが名前の由来だそうです。
オメガ３を摂取する事によって、この腸内フローラでプラスの働きをしてくれる「善玉菌」が増えやすくなる
という事が実験結果があるそうです。乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の数が増殖することによって
便秘の解消や、免疫力の向上、睡眠の質の改善など様々な効果が得られる事が期待されます。
この腸内フローラの状態によって美容だけでなく私たちの身体の健康状態が大きく左右されるので、
オメガ３を摂取して腸内環境（腸内フローラ）を整えることが大切です。
水分をしっかり摂ることもお忘れなく。
こちらの記事もご参考ください。
また、食事改善をすると消化不良を起こしたり、
便秘になったり、おならが臭くなってしまったりする方も多くいらっしゃいます＞＜
原因は食生活ではなく、
じつは食べ方に問題があることが多いんです。
食生活を変えてからおなかの調子が悪いくなってしまった！という方は、
今の倍の咀嚼を意識してみてください。
2-2.身体の歪みをととのえる
便秘になりやすい原因の１つに、姿勢の悪さがあります。
背中が丸まった猫背の姿勢だとお腹側が縮こまるため内臓が圧迫されてしまい、栄養の消化・吸収・排泄がスムーズにいかなくなってしまいます。
身体の使い方のクセや歪みがとれれば不要になったものを外に運ぶ動線が確保され、栄養が血液にのってしっかりバストまで行き届きやすくなります。
まずは下半身から整えていきましょう。
肋骨に厚みのない平胴さんは、肋骨に適度な厚みを持たせて胃腸を正常に働けるようにしていきましょう
動画内ではタオルを使っていますが、はじめのうちはタオルを使わずにご自身の手を身体に添えて行なってみてください。肋骨の可動域をご自身で確認しながら行なっていただくと効果的ですよ
また、お腹周りをゆるめることでも胃腸の調子をあげることができます。
こちらのマッサージ動画もおすすめです。
毎日のバスタイムに行なえるので、是非お試しくださいませ
2-3.自立神経をととのえる
緊張したり強いストレスを感じた時に、急にお腹が痛くなってきた…という経験はないでしょうか。
逆に先日いらした新婚のお客様は結婚式の準備に追われ、数か月便秘に悩まれていらっしゃいました。
式を終えた後は「ストレスから解放されて便秘も改善しました」とお話しされているのが印象的でした。
このように腸と脳は密接に関係しているので、便秘解消には脳からのアプローチをしてあげるのもおすすめです。
具体的には自律神経を整えるケアをしてあげましょう。
自律神経は交感神経・副交感神経の2種類があります。
交感神経が優位だと身体は活動的に、副交感神経が優位だと心身がリラックスした状態になります。
この自律神経のバランスが整っているとスムーズに切り替えがいくのですが、自律神経が乱れているとコントロールがうまくいかずに様々なところに不調を感じやすくなります。
常にストレスを感じていると身体も緊張状態になり、心身ともにゆるまる時間がありません。
ゆったりお風呂に入ったり、好きなアロマオイルの香りを嗅いだり、ペットと触れ合ったり…リラックスできる時間をとり副交感神経が優位になる時間をしっかり作れるようにしていきましょう。
自律神経を整えるおすすめケア方法は、より詳しくこちらにまとまっています。
是非取り入れてみてくださいね！
４.【まとめ】便秘解消でバストアップさせよう！
いかがでしたでしょうか。腸はわたしたちの身体にとってとても大切な臓器です。
バストアップしたいならばまずは腸内環境を整えてあげることが必須です！
是非出来ることから始めてみてくださいね。
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