みなさん、突然ですが質問です。
今、身体に余計な力入っていませんか？
首肩腕などがギュッと縮まっていませんか？
サロンでお伝えしているケアの中でも時々出てくるキーワード「脱力」。
『力の抜き方が分からない』
『力が入っているのが分からない（自覚がない）』
そんなお悩みをお持ちのお客様も少なくありません。
バストアップのためには脱力できることも重要なポイントです。
今回は、毎日時間に余裕がない方へおススメの「力を抜く方法」をお伝えしていきます
脱力が苦手な方は、手首足首の関節もかたくなっているケースが多い
手首足首はバストから遠く、関係のない場所に思われるかもしれません。
しかし、これらの可動が悪い状態が続くと、腕や肩回り、バストの土台である肋骨周り、骨盤の歪みにも繋がります
これらのからだの歪みは、血流を悪くさせ、バストに栄養が届かない、育たない状態を引き起こしてしまいます。
バストアップは食事改善と身体のケア、両方があることで結果に繋がりやすくなります
ただ、それらがストレスになってしまうのは本末転倒。だからこそ、
『とにかく忙しすぎて色々できない』
『まとまった時間を確保できる余裕がない』
『精神的にも余裕がない』
そんな方には日々の隙間時間をうまく活かすことを意識していただけたらと思います
本来であれば、
・足首の可動を良くする ⇒ かかと伸ばし、足首どすん
などをおすすめしたいのですが、これらは丁寧におこなってこそ効果を感じられるケアなので、そんなときはこちらをおススメいたします
①とにかくブラブラさせる
手首
・左右、上下に振る
・円を描くように回す
・腕ごと上半身を捻るようにしてぶらんぶらんと動かす
（でんでん太鼓のイメージ）
足首
・片足をつま先立ちにして軽くかかとを左右に振る
・かかとを付けて足指側を左右に振る
・回す
・ひざ下から足首までをブラブラ振る
・ボールを蹴るときのように足の付け根から大きく振る
など、とにかく日常生活でやらない動きをやってみてください
②呼吸を意識する
『そういえば呼吸を忘れていることがあります』
サロンでお客様と話をしているときに、こんな風にハッとお気付きになられる方もいらっしゃいます。
無意識にしている呼吸ですが、意外と浅くなってしまっていたり、
緊張しすぎて止まっていることがあったり…しっかりと深く呼吸をできていらっしゃる方は少ないかもしれません。
呼吸には、お腹を膨らませる腹式呼吸と、お胸を膨らませる胸式呼吸があります。
バストアップには、肋骨がしなやかに動いてくれることが重要なポイント
胸式呼吸をおこなうことで、肋骨周りの筋肉が緩みやすくなり、歪みも取れやすくなってきます。
だからこそ、バストアップを目指すならぜひ胸式呼吸上手になっていただきたいです
胸式呼吸がわかりにくいという方は、
からだの両側から肋骨を挟むように左右の手のひらを当てながら、
胸の中に空気を入れ込むイメージで呼吸してみてください。
そうすることで、呼吸とともに肋骨が広がったり閉じたりるのを感じられるはずです。
もし難しさを感じられる場合は、普段から呼吸が浅くなっていて胸式呼吸ができていない可能性があります。
下のポイントを参考に練習してみてくださいね
①口から吐いて鼻から吸う
（吸うよりもはき出す方を意識して、倍の時間をかけるイメージで）
②胸の中心に風船が入っているようなイメージで呼吸する
③なるべくゆっくり呼吸をする
まずは、ゆっくりと息をはききる方からやってみてください。
リラックス効果も高まりますので、ぜひ試してみてくださいね
ちょっと余裕がある時のおススメ＋αケア2選
忙しいながらも、余裕がある！そんなときは、こちらもぜひ合わせてトライしてみてください
①肋骨ほぐし
②肩甲骨寄せ下げ
毎日の忙しさの中でできることを
忙しい毎日に追われているときこそ、焦らず、できることから少しづつ始めてみましょう。
日々のコツコツが、確実にお身体を変えていきます。
ただ「正しくおこなえていること」が肝心要です。
「何となく」「それっぽく」では、理想の効果を得ることは難しいです。
せっかく頑張っているのに、ただ時間が過ぎていくばかりでは勿体ない
そう感じている方は、ぜひ一度やり方を再確認されてみてください。
できなかった日があったとしても、そんな日もあると割り切って
また翌日から「正しい」方法で無理なくコツコツ始めてみましょう。
そして、ご自身の小さな変化に気付いていっぱい褒めてあげてくださいね
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