バストアップのために摂っていただきたい栄養として、
たんぱく質はもちろんのこと、ビタミン・ミネラルもとても大切です。
ビタミンというとお野菜もなのですが、果物を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
実際に、サロンにいらっしゃるお客さまからも
「果物もOKですか？」
「フルーツも食べたほうがいいんでしょうか？」
といったご質問をいただくことがあります。
結論を言いますと・・・無理にフルーツを積極的に摂る必要はありません。
というのも、果物には糖質が多く含まれるからです。
糖質にも種類があるので、少し細かいお話になりますがお話させていただきますね。
糖質は、構成している単糖の数が1個であれば単糖類、2個のものは二糖類、2～10数個であれば少糖類、それ以上のものは多糖類と呼ばれています。
果物に含まれる果糖は単糖類なので分子構造上それ以上分解されない、最小単位の糖です。
ですから体内ではこれ以上の消化が必要ありません。
また、果糖は脂肪に変換されやすいため過剰に摂取した場合は脂肪組織に蓄積され、内臓脂肪を増やしてしまいます。
なのでビタミンも摂れるし美容にいいから、と良かれと思ってフルーツを積極的に食べるよう心掛けている方は食べ過ぎには注意が必要です。
1度に摂取する糖質量は、ご自身の拳1個分までに抑えるようにしましょう。
ここでポイントなのは、フルーツのみで拳1個分食べていいわけではなく、
フルーツ込みの糖質量という点です。
なので言い直すと、フルーツ・ごはんやパン・サツマイモ・かぼちゃなどを全部合わせて拳1個分に抑えてみましょう、ということです＾＾
となるとこの写真のような朝食メニューだと糖質を摂り過ぎているということになりますね。
ぜひ適量に気を付けながら果物を召し上がるようになさってみてくださいね。
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