バストアップしたいけど、痩せ型で全然太れない。サプリメントやエステが通いもしたり気になるけど、自宅でもっと簡単に出来る方法を知りたい！そんなあなたの為に実際のバストアップに効果的なレシピをご紹介します。
1痩せ型でバストアップしたい人へのオススメレシピ
食べれば太るのはわかっているけどなかなか食べれないし時間もない、、、そんな時でも簡単にできるようなレシピをご紹介します。
1-1簡単タンパク質レシピ
バストアップに欠かせないタンパク質。どんな物を摂って良いかわからないという方の為にいくつかご紹介しておきます！
【ネギ塩蒸し鶏】
●鶏もも肉・・・・・２００ｇ
●塩・・・・少々
●お酒・・・・・適量
〈ネギ塩タレ〉
●万能ねぎ・・・・お好みで適量
●ごま油・塩・・・各適量
〈作り方〉
鶏肉もも肉200gにお酒と塩をまぶしておく（ここでお塩はかけすぎない方がオススメです）
10分〜15分茹でて、すぐに取り出さずに10分〜15分そのまま放置する。
取り出したら、氷水か冷たい水でしめるとプリプリに仕上がります！
万能ネギを細かく切っておく。ごま油をフライパンで湯気が出るぐらい温めて、万能ネギにかけます！（油はね注意！）茹でて放置してた鶏肉の茹で汁を加えて、塩で味を整える（ソースだからしょっぱめでOK）
鶏肉の上にのせたら完成！！
レシピのタレなしで、市販ゴマだれ等をかけても美味しいと思います。
キュウリやもやしとバンバンジーみたいにして食べても美味しいと思います。
彩りにトマトものせたら野菜3品はとれます。
茹で汁は捨ててしまっても良いのですが、アクをとって味を整えたらスープにもなりますよ。
【カリカリ鮭ときのこのバター醤油掛け】
●生鮭・・・・・２切れ
●塩・・・・少々
●片栗粉・・・・・適量
●しめじ、えのき・・・・各１パック（１００ｇずつ）。１袋２００ｇのものあるので気を付けてください。きのこまみれになります。
Ａしょうゆ、みりん・・・・各大さじ２ぐらい
Ａバターまたはマーガリン・・・小さじ１ぐらい
●あれば万能ねぎの小口切り・・・各適量
＜作り方＞
鮭は塩をふって５分ほどおき、出てきた水分をペーパータオルではさんでとる。（出てきませんけどっていう場合はほっとく）片栗粉を薄くまぶす。きのこはほぐす。
フライパンにサラダ油（分量外）を熱して鮭を入れ、こんがりしたら裏返す。
（下が白っぽくなったらOKです。）３～４分かけて中まで火を通したら、最後菜箸で立てて強火にして
フライパンに残った油できのこを炒める。残ってないという場
くたっとなったらAを加えて絡
ちなみに、こちらのメニューがタラでもできます。その場合最後に立てて皮をカリカリにすのは
2タンパク質と一緒に摂りたいメニュー
先ほど紹介したレシピはタンパク質メインなので合わせて野菜類や海藻類も摂れるとベストです。
タンパク質だけとるよりもビタミンやミネラルと摂る事で、タンパク質の吸収率もアップします。
お肌のハリに大切なコラーゲンやエラスチンもタンパク質、ビタミン、ミネラルで作られていますので、バランスよく摂取していきましょう。サロンにご来店くださったお客様が実際に作っていたメニューの画像も参考に貼っておきますね。
【お客様R様の例】
↑サラダもボウルごとでOKなんです。手を込んだ料理にしようと思うと難しくなってしまいますが、
こんな感じで、切ったものをどんどん入れていくだけで大丈夫！
↑微妙にサラダの内容も変わっています。もしも、量が多いなと感じる方は品目は参考にして量は調節してもらえればOKです。
【お客様T様の例】
↑１つの器に入れてしまえば、手間もかからないし便利です！野菜・海藻類・キノコ類も入ってバランスもgood!!
３まとめ
主食でタンパク質、そして副菜で野菜・海藻類・きのこ類を摂ってバランスの良い食事をしていくと、バストアップがしやすいだけでなくて健康的な身体が手に入りやすいです！
食事と合わせて摂りたい飲み物についての記事も貼っておくので是非参考にご覧ください。
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