バストアップしたいけど、痩せ型で全然太れないし寄せこむお肉もない。食べなきゃと思ってはいるけど何を摂って良いかもわからないし凝った料理を作っている時間もない。そんなあなたの為に手軽で簡単にコンビニで手に入る食材やメニューを厳選して選びました！是非参考にご覧ください。
1コンビニで買える痩せ型さんにオススメな食材５選
1-1主食編
①ゆで卵
良質なタンパク質が簡単に摂れる卵はバストアップして美胸を作るのにぴったりの食材です。
コンビニ食での栄養不足防止におすすめです。何かにトッピングして食べたり、忙しい時にはそのまま朝食やお昼ご飯の一品として食べてもOK。同じ卵であれば温泉卵でもOK。
②サラダチキン
どうしてもコンビニ食でお肉が摂れない、ヘルシーにしたい。そんなあなたにはサラダチキン！手軽に摂れるしサラダの上にトッピングしてもgood!!ただし加工品なので毎日摂取は避けたほうがおすすめです。
1-2飲み物編
③牛乳
手軽に動物性のタンパク質が摂取できてどこでも手に入るから便利。職場でよくおやつをもらう・・・なんて方はおやつと一緒に飲んで栄養を摂取しましょう。プロテインとの相性も良いのでプロテインに混ぜても◎
④豆乳
植物性のタンパク質が摂れる豆乳。カロリーも低くてダイエットも兼ねてバストアップしたいなんて方にはオススメです。ただし、○○味というような味が付いているものは注意！せっかく健康になろうと思って摂っていても糖質が入っている可能性があります。無調整がベストですが味が苦手という方は調整豆乳でも大丈夫です。
1-3おやつ編
⑤ヨーグルト
もしもおやつを食べたくなったら、オススメしたいヨーグルト！ヨーグルトの中でもギリシャヨーグルトはタンパク質の量が多いから特にオススメです。ただし1-2でご紹介した豆乳のように○○味というのは注意。糖質も一緒に摂取しすぎてしまう可能性があるので、甘さが足りないという方はハチミツやフルーツを買って中に入れて食べてみて！
2コンビニ食で気を付けたいポイント
2-1カット野菜は野菜じゃない？！
コンビニでも毎日野菜を食べていれば大丈夫！そう思ったあなたへ。コンビニのサラダ等に入っているカット野菜は何度も洗浄・殺菌しているので水溶性のビタミンが流れてしまい、栄養価がダウンしています。お家から持っていけるようであればベビーリーフやトマト、ミックスビーンズや海藻類などを入れたりして持っていけると良いと思います。
2-2 コンビニでもバストアップ効果を高めるポイント
コンビニ食でバストアップに良い食事を摂るために選ぶ時のポイントは、加工品でなく極力素材そのままを使用しているものを選ぶということ。例えば、ハンバーグかステーキであればステーキの方を選んだり、納豆やバナナ、豆腐なども良いと思います。あとはサラダだけは自宅から持って行って、上に載せるものはコンビニでゲットすると栄養バランスが取りやすくなります。
３まとめ
コンビニ食でも、選ぶものをしっかりしてあげればバストアップ効果を高められます。この記事で紹介したものはあくまで忙しい時やどうしてもコンビニしか職場の近くにない・・・という方に向けて書いているので、毎日同じにならないように極力日によってメニューを変えたり色んな品目から栄養が摂れるように工夫してみてくださいね。毎日の食事のメニューでバストアップ効果を高めたい方は下記の記事も参考にご覧ください。あとは実践あるのみです！！楽しみながら続けていきましょう。
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