お胸に悩んでサロンにいらっしゃる方に多いのが力み癖
日頃から無意識の内に身体に余計な力が入っているかもしれません💡
首肩腕などがギュッと縮まっていませんか？
サロンでお伝えしているケアの中でも時々出てくるキーワード「脱力」。
『力の抜き方が分からない』
『力が入っているのが分からない（自覚がない）』
そんなお悩みをお持ちのお客様も少なくありません。
バストアップのためには脱力できることも重要なポイントです✨
脱力が苦手な方は、手首足首の関節もかたくなっているケースが多い
手首足首はバストから遠く、関係のない場所に思われるかもしれません。
しかし、これらの可動が悪い状態が続くと、腕や肩回り、バストの土台である肋骨周り、骨盤の歪みにも繋がります
これらのからだの歪みは、血流を悪くさせ、バストに栄養が届かない、育たない状態を引き起こしてしまいます。
バストアップは食事改善と身体のケア、両方があることで結果に繋がりやすくなります
ただ、それらがストレスになってしまうのは本末転倒。だからこそ、
『とにかく忙しすぎて色々できない』
『まとまった時間を確保できる余裕がない』
『精神的にも余裕がない』
そんな方には日々の隙間時間をうまく活かすことを意識していただけたらと思います
本来であれば、
・足首の可動を良くする ⇒ かかと伸ばし、足首どすん
などをおすすめしたいのですが、これらは丁寧におこなってこそ効果を感じられるケアなので、そんなときはこちらをおススメいたします
①とにかくブラブラさせる
手首
・左右、上下に振る
・円を描くように回す
・腕ごと上半身を捻るようにしてぶらんぶらんと動かす
（でんでん太鼓のイメージ）
足首
・片足をつま先立ちにして軽くかかとを左右に振る
・かかとを付けて足指側を左右に振る
・回す
・ひざ下から足首までをブラブラ振る
・ボールを蹴るときのように足の付け根から大きく振る
など、とにかく日常生活でやらない動きをやってみてください
②呼吸を意識する
『そういえば呼吸を忘れていることがあります』
サロンでお客様と話をしているときに、こんな風にハッとお気付きになられる方もいらっしゃいます。
無意識にしている呼吸ですが、意外と浅くなってしまっていたり、
緊張しすぎて止まっていることがあったり…しっかりと深く呼吸をできていらっしゃる方は少ないかもしれません。
呼吸には、お腹を膨らませる腹式呼吸と、お胸を膨らませる胸式呼吸があります。
バストアップには、肋骨がしなやかに動いてくれることが重要なポイント
胸式呼吸をおこなうことで、肋骨周りの筋肉が緩みやすくなり、歪みも取れやすくなってきます。
だからこそ、バストアップを目指すならぜひ胸式呼吸上手になっていただきたいです
胸式呼吸がわかりにくいという方は、
からだの両側から肋骨を挟むように左右の手のひらを当てながら、
胸の中に空気を入れ込むイメージで呼吸してみてください。
そうすることで、呼吸とともに肋骨が広がったり閉じたりるのを感じられるはずです。
もし難しさを感じられる場合は、普段から呼吸が浅くなっていて胸式呼吸ができていない可能性があります。
下のポイントを参考に練習してみてくださいね
①口から吐いて鼻から吸う
（吸うよりもはき出す方を意識して、倍の時間をかけるイメージで）
②胸の中心に風船が入っているようなイメージで呼吸する
③なるべくゆっくり呼吸をする
まずは、ゆっくりと息をはききる方からやってみてくださいね🎶
リラックス効果も高まりますので、ぜひお試しください
おススメおっぱい整体
こちらものケアも脱力の練習におすすめです😊
ぜひ毎日少しずつ取り入れてみてくださいね👇
大の字伸び
バンザイ伸び
肩甲骨寄せ下げ
心も緩むと身体も緩む
お身体に力が入りやすい方は緊張しやすかったり、周りに気を遣う方などが多くいらっしゃる印象です。
日頃のリラックスタイムも大事！意識されてみてくださいね
ぜひ、好きなことや夢中になれること、没頭できることの中から、ストレス発散法やリラックス法を見つけて日常にとり入れていきましょう♪
毎日のどこかにご自身がリラックスできる時間をつくることで
副交感神経優位になりやすくなるようにすることがおススメです。
- ゆっくり入浴する
- 瞑想する
- 寝室にアロマをたく
- スプレータイプのアロマをリネン類に吹きかける
- ハーブティーに蜂蜜を入れて飲む
- ヒーリングミュージックや大好きな曲を聞く
- 焚火などの炎の揺らめき動画をみる
ぜひ取り入れやすいものにトライしてみてくださいね🎶
日常的に脱力を意識しよう
まずは日常生活の中で『あ、身体に無駄な力が入ってる！』と気付くことが大事です💡
脱力することを意識してお身体を効率的に緩めていきましょう😊
えいえいおっぱーい
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