バストアップのためにストレッチやケアをしたいけど、
・なにからやればいいか分からない
・最初は頑張ってやるけど続かない
そんな方に、寝る前１０分で寝たままできるケアをご紹介します💕
身体の歪みをとるケア
足首どすん
足首どすんは、足首の歪みを改善するケアです。
やる前に、両足をくるくる回して可動域をチェックしてみてください。
やった後に、回しやすくなっていたら成功です♪
やり方は動画内で分かりやすく説明していますが、
ポイントはどすんっ！と音が鳴るくらいしっかり衝撃を与えてあげること。
脱力が大事です👆
脚の歪みや硬さに左右差がある方は、より歪んでいる方を回数多くやってみてくださいね。
かかと伸ばし
かかと伸ばしは、骨盤の左右差や歪み、腰痛改善にも効果のあるケアです。
みなさんは、自分の全身の姿をしっかりと見たことがありますか？
身体のラインが分かる服か、お風呂などで裸で自分の身体をよーく観察してみてください。
すると、思っているより左右で骨盤の高さや足の長さが違ったり、おへその位置が左右に曲がっていたり。。。
この歪みをとっていくのが、かかと伸ばしです👣
ポイントは、脚を伸ばした時に腰が浮かないようにすること。
そして、脚を一生懸命伸ばそうとするあまり、上半身までくねくねと動いてしまう方がいます。笑
それでは効果が半減してしまうので、骨盤から動かすことを意識しましょう💡
壁開脚
壁開脚は、脚のむくみが気になる方におすすめです。
これは寝てるだけで手が空いてるので、スマホや本を読みながらできるのがいいですね。
これのポイントは、足の向きがしっかり正面を向いているかどうか。
足首が歪んでかかとが倒れていたり、内股で膝の向きが内側に入っていたり、足の長さが左右で違ったり、細かく歪みをチェックしながらできるとGOOD✨
くの字ぱたぱた
くの字ぱたぱたは、骨盤のねじれを改善し、腰痛にも効果のあるケアです。
意外に多いのが、骨盤の位置が前後にずれている方。
普段の姿勢のクセでどちらかの骨盤の方が前に出てしまっている状態です。
そうすると、骨盤のゆがみに合わせて肋骨も歪んでしまうので、気をつけたいポイント☆
コツは、これもしっかり脱力することです。
肩甲骨まわし
肩甲骨まわしは、肩回りがガチガチさんにおすすめのケアです。
肩こり、猫背、巻き肩、ストレートネックなど、現代人にはほぼ当てはまるようなものに、かなり効果的です✨
肩甲骨の可動域が上がるだけでも、からだは楽になります。
そしてこれは、固まっているところが伸ばされるのでけっこう気持ちいいですよ＾＾
ポイントは、ゆっくり丁寧にやること。
どの角度がひっかかるのか、どの部分がつっぱって痛いのかなど、ゆっくり感じながら回してあげましょう。
伸びを感じるところで止まって、自分の腕の重みでじんわりストレッチをかけてあげるとよりGOOD👍
睡眠・自律神経のケア
大の字伸び・バンザイ伸び
このケアは、身体の緊張が抜けない人や、自律神経が乱れてしまっている方におすすめのケアです。
自律神経が乱れ、常に交感神経優位になってしまっている人は、身体の力をうまく抜けない状態なことが多いです。
脱力が苦手なので、このケアで力を抜くということを練習します。
寝つきが悪い方や、中途覚醒してしまって睡眠の質が悪いかたもおすすめです🌙
おっぱい瞑想
こちらも自律神経を整え、メンタルの安定に向いたケアです。
実は、バストアップってメンタルがとっても大事なんです。
心と身体は繋がっているので、精神的に不安定だと、身体にも影響が出ます。
そんな時に、ぜひやってほしいのがこのおっぱい瞑想。
身体の力を抜いて、心も最大限リラックスした状態でバストケアをしていただくと、効果も抜群ですよ♡
まとめ
今回ご紹介したケアは、サロンに通っていただいているお客様にも実際にやっていただいているケアです。
サロンに通っているということは、施術が必要不可欠な方。
みなさんかなり歪みが強く、ご自宅でのケアが欠かせません！
でも、寝る前に10分だけ、しかも寝たままできるなら、頑張れる気がしませんか？
これは他の誰のためでもなく、自分の身体のため。
今よりもっと素敵な自分になるための小さな努力です✨
バストアップを通して、みなさんがもっと豊かな人生を送れますように💕
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