サロンでお客様とお話していてよく聞かれる質問に
「オリーブオイルはとった方がいいんですか？」
「健康のためにMCTオイルはとってもいいんですか？」
など、オイルのことが最近よく聞かれます。
当サロンでは、お客様の食事指導もしているので、オイルについて詳しくまとめたブログを作ってみました！
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
オメガ３系のオイル
オメガ３は体内で合成できない必須脂肪酸になります。
なので、食事から意識的に摂取する必要があります。
●アマ二油
●エゴマ油
●しそ油
●青魚、くるみ など
これらは腸内環境を整えてくれるだけでなく、細胞やホルモンの材料になってくれたり、お肌のハリ・ツヤがUPするなど、嬉しい効果がたくさんあります✨
現代人のからだは、このオメガ３の摂取量のバランスが著しく下がっているため、意識して摂取する必要があります。
オメガ６系のオイル
オメガ６も、体内で合成できない必須脂肪酸になります。
しかし、現代の食生活では圧倒的にオメガ６の摂取量が過剰になってしまっている状態です。
全く摂らないのも問題ですが、知らないうちに摂取している可能性があるので、意識して減らす必要があります。
●ごま油
●サラダ油
●加工食品
●外食
などに多く含まれます。
日常生活であまりにも当たり前に使われているので、すべてを避けるのが難しいからこそ、意識できるところは積極的に変えていくことが大切です💡
オメガ９系のオイル
オメガ９は体内で合成できるため、積極的に摂らなくてもいいオイルになります。
●オリーブオイル
●アボカドオイル
●ナッツ類
これらは積極的に摂らないと不足するといったことはありませんが、悪い油の代用品として使うのにとても良いです◎
サラダ油やごま油の代わりに、調理用として使うのがいいですね💡
こめ油
揚げ物や調理油に、こめ油はいいんですか？
と聞かれることがあります。
こめ油は オメガ９＋オメガ６ のバランス型。
酸化しにくく加熱できるので使いやすいですが、オメガ６もそこそこ含まれているので
過剰摂取には注意
当サロンではあまりおすすめはしていません。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、オメガ３,6,9のどれでもない飽和脂肪酸になります。
中鎖脂肪酸(MCT)といわれるものが多く含まれています。
こちらも酸化しにくく加熱に強いため、調理に向いています。
比較的 分解・吸収が早く、エネルギーになりやすいといったメリットがあります。
一方で、独特の強い香りや、過剰摂取は悪玉コレステロール値を上げやすいといったデメリットもあるので、こちらも過剰摂取はNGです⚠
MCTオイル
MCTオイルは、ココナッツオイルから中鎖脂肪酸だけを抽出したものです。
●吸収速度やエネルギーになるのが早いため、即エネルギー燃料になる
●脂肪として溜まりにくい
●脳のエネルギーになりやすい
といったメリットがありますが、逆に摂りすぎるとお腹を壊しやすいため量には注意が必要です。
MCTオイルは加熱料理には向かず、そのまま摂っていただくのがオススメですが、栄養のためというより、パフォーマンスを上げるためというような位置付けになります。
基本的なエネルギー源は食事から良質な糖質をとっていただくのが優先なので、MCTオイルはあくまで補助として適度に使いましょう◎
まとめ
いかがでしたか？
オイルにもたくさん種類があり、その機能性も多種多様です。
オイルの特徴を正しく知り、身体に良い選択ができるといいですね♪
バストアップの観点からみても、身体の基本的な土台があってこそになるので、お胸にとって嬉しい選択をしてあげましょう💕
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