バストアップのために大事なお食事🍴
お肉やお魚などのたんぱく質＆お野菜をたっぷり摂ることが大切です
ブログをご覧の皆さんはオイルについては意識されていますか？
バストアップのためには実はどんな油を摂るかもとっても重要💡
今回はオイルについてお伝えしていきますね◎
栄養の基本
油というと、太りやすくなったり、生活習慣病の原因になったりと、身体にとって良くないものというイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
でも実は私たちの身体にとってとても重要！
食品に含まれる身体に必須の成分のうち、たんぱく質・脂質・炭水化物の総称を「3大栄養素（エネルギー産生栄養素）」と呼び、必要不可欠な栄養素となります。
●糖質（炭水化物）…お米、パンやおうどん、芋類など
脳や体の主要なエネルギー源となる成分
●脂質…オリーブオイルや亜麻仁油などの植物油、バターなどの動物性油脂など
体のエネルギー源や、神経組織や細胞膜やホルモンの材料となる成分
●たんぱく質…お肉、お魚、魚介類、大豆製品など
骨や筋肉や臓器など身体をつくる主要な構成成分
「脂質」は私たちが活動するエネルギーであり、細胞膜やホルモンの材料となる重要な栄養素なんです。
良質な油を摂取する事は、お肌に潤いを与えたり、油に溶けやすい脂溶性ビタミン
（ビタミンA・D・E・K）の吸収を高める働きもあります！
多すぎても少なすぎても健康に悪影響を及ぼす可能性があるんです。
オイルの種類
脂質には主に下記の2つの種類があります。
➊飽和脂肪酸・・・肉の脂身、バター、マーガリンなどの白く固まっている脂
❷不飽和脂肪酸・・・魚の油、調味油など常温でも固まることなく透明な液体のままの油
バストアップやその他の美容効果に優れているものは、2つ目の不飽和脂肪酸と言われています。
更に細かく分類すると４つの種類に分けられます。
①オメガ３系（α-リノレン酸）・・・亜麻仁油・エゴマ油・しそ油など
体内で合成できないので毎日積極的に摂り入れたい脂肪酸。良質な細胞の材料になり、腸内環境を良くしたり、女性ホルモンのバランスを整えたり、美肌効果や抗炎症作用も。
②オメガ６系（リノール酸）・・・コーン油、大豆油、ごま油など
病原体から身体を守る一方で、摂り過ぎると健康に影響が出る可能性も。
なるべく減らしたい脂肪酸。調理油のほかに、特に加工食品に多く含まれているので過剰摂取になりやすい。
③オメガ９（オレイン酸）・・・オリーブオイル、菜種油、米油など
体内で合成できる脂肪酸。不飽和脂肪酸の中でも酸化しづらいので加熱調理向き。
血液中の悪玉コレステロールの抑制、便秘の改善、高血圧予防などが期待できます。
ただこちらも、過剰摂取しすぎないように加熱調理に少量だけがおすすめ。
④トランス脂肪酸・・・マーガリン・ショートニングなど
食用油脂を加工・精製する過程で発生するもの。徹底的に避けたい脂肪酸。
パンやケーキ、菓子類に含まれることが多い。トランス脂肪酸の摂取は冠動脈性心疾患のリスクを高めます。
この４つの中で、積極的に摂りたいのはオメガ３系のオイルになります。
他のオイルはそこまで意識しなくても摂取できたり、体内で合成できるものもあるので、
オメガ３を意識的に摂取して、トランス脂肪酸は徹底的に避けていきましょう！
オメガ3系オイルの嬉しいバストアップ効果
では、オメガ3系オイルにはどのような効果があるのかみていきましょう。
①女性ホルモンを整える
まず１つ目が、オメガ３を摂取する事によって、
女性ホルモン（エストロゲン）のバランスを整えてくれると言われています。
ちなみに、女性ホルモン（エストロゲン）の働きによって
・艶やかな肌や髪を作る
・メリハリのあるふっくらした女性らしい体付きになる
というようなメリットがあるのでバストアップする上でとても重要です。
ただ、このエストロゲンが多ければ多い程良いというわけではなく、
多すぎてしまう事によって乳がんや子宮がんのリスクを高めてしまうとも言われているので
バランスが大事です。このバランスを整えてくれるのがオメガ３です。
オメガ３を摂取する事によって、オメガ３の中に含まれているリグナンというポリフェノールの一種が、
腸内細菌によって分解されると、エストロゲンの血中の濃度が高い場合は抑える働きがあり、
低い場合はその働きをサポートしてくれる役割があると言われています。
積極的にオメガ３のオイルを摂取して、女性ホルモンを整えて内側から艶やかな美しさをアップさせましょう！
②腸内環境が良くなり栄養の吸収がアップする
２つ目がオメガ３を摂取する事によって腸内環境が良くなり、その結果栄養の吸収がアップする！
という事です。
なぜ腸内環境が良くなるか？というと、オメガ３を摂取する事で腸内フローラに良い影響を与えてくれるからです。
ちなみに腸内フローラとは私たちの腸内に住む数１００種類１００兆個以上の細菌のこと。
様々な種類の菌たちがそれぞれ群生している様子が「お花畑」に見えたことが名前の由来だそうです。
オメガ３を摂取する事によって、この腸内フローラでプラスの働きをしてくれる「善玉菌」が増えやすくなる
という事が実験結果があるそうです。乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の数が増殖することによって
便秘の解消や、免疫力の向上、睡眠の質の改善など様々な効果が得られる事が期待されます。
この腸内フローラの状態によって美容だけでなく私たちの身体の健康状態が大きく左右されるので、オメガ３を摂取して腸内環境（腸内フローラ）を整えることが大切です。
③お肌のハリツヤをアップさせてくれる
３つ目はオメガ３には美肌効果が期待できるという事です。
もちろん、前にお伝えしたように、女性ホルモンが整う事によっての美肌効果というのも
期待できるとは思うのですが、オメガ３にはその他にも嬉しい効果があります。
・細胞膜の原料になる
・炎症を抑えるホルモンの原料になる
・セラミドの材料
・血液をサラサラにして新陳代謝を促す
その他にも身体に良い影響を与えます↓
・中性脂肪を抑える
・骨密度の低下を防止する
など、オメガ３には本当にたくさんの嬉しい効果があるんです！！
オメガ３は自然と摂るのが難しく意識して摂取する必要があるので、以下の方法で摂取してみてくださいね♬
オメガ3系オイルのおすすめの摂り方
１日１０～２０g、大さじ１～２杯くらいの量を推奨しています。
そのままでは摂りずらいと思うので、豆乳ヨーグルトに入れたり、納豆に入れたり、サラダにかけたりして摂るのが簡単でオススメです。
加熱することは避けていただきたいのですが、食べる直前のお椀に盛ったお味噌汁やスープにかけていただくのは問題ありません！こちらもオススメの摂取方法です◎
特にビタミンA・C・Eと一緒に摂取すると吸収力がアップして美肌効果も高まりますよ！
【保管方法】
オメガ３オイルは酸化しやすく、熱に弱いので、冷蔵庫で保管して
約１ヵ月を目安に使いきりましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
身体に良いオイルを摂ることは健康のためにもバストアップのためにも大切です✨
毎日のお食事にプラスして、お胸を育てていきましょう！
えいえいおーっぱい💕
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