食事が大事なのは知ってるけど、自炊は苦手だしバストアップできないんじゃ？
お昼はいつもコンビニ食ばかりで何を選べばいいかわからない…
そんなあなたの為に
手軽な食材やコンビニでの食材選びのポイントをお伝えしますね！
是非参考にしてみてくださいね
自炊が苦手・時間がない方の食材の選び方
自炊をする時間や、苦手意識がある方
まず初めに、目をそらせがちなご自分の【苦手な部分】をご自覚されている事
これが、とても素晴らしいんです
‘’気づき‘’が起こらなければ改善もしていけないので、もう、伸びしろしかありませんよ！
バストを育てていく為に必要な栄養素としたら。
良質な糖質 良質なタンパク質 良質な脂質 良質なビタミン・ミネラル・食物繊維
です。
もう、全部なんか～い！
と思われるかと思いますが、難しく考えないで下さいね
これから👇オススメ食材をお伝えいたしますので、まずはシンプルにやってみよう！
ベビーリーフ
バストアップの救選手！栄養価も高い『ベビーリーフ』
スーパーでも袋詰めされ陳列されているのを見たことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？水洗いなく袋を開けてそのまま使えるので、時間の無い方や自炊が苦手な方にはとってもオススメです
栄養価も高く。カロチン・ビタミンB1・ビタミンC・カルシウム・鉄分食物繊維などの栄養素が、レタスと比べ２～15倍も含まれています
いわし・さば等の水煮缶
良質な魚の脂とタンパク質が摂れる『いわし・さば等の水煮缶』
保存期間が長くストックしていれば、いつでもいわし・さば等のタンパク質が摂れる水煮缶。プルタブを引けばすぐに食べられるのでこちらも便利な食材です。普段タンパク質が不足しがちな方は、簡単にたんぱく質をお食事にplusできます
いわし・さば、どちらも栄養価が高く。EPA・DHA・カルシウムが豊富。血糖値の上昇も抑えてくれますよ
マグカップみそ汁
ちょっと頑張れる方向け！『マグカップみそ汁』
マグカップで作れるこちらのお味噌汁は、とっても簡単なのでおススメです！お鍋を使わないので洗い物も出ませんよ
💎作り方は簡単♪マグカップに上記の材料を入れてお湯で溶くだけ！💎
お味噌から、食物繊維や植物性のたんぱく質・イソフラボンなども摂れるので。腸内環境を整えたり、体の防御機能をサポートしてくれる働きがあります。
お味噌汁にタンパク質や海藻類の具材を入れることで効率よく栄養が摂れるので、マグカップみそ汁をぜひ活用してみてくださいね
美胸スムージー
更に頑張れる方におすすめ！バストに必要な栄養が一度に摂れてしまう『美胸スムージー』
今までお伝えした中では難易度としては高めの美胸スムージーですが、バストアップするために必要な栄養素が一度に摂れてしまいます！食材が細かくミキシングされていることで消化吸収も良く胃もたれしにくいのが特徴なので、胃腸の弱っている痩せ型さんには特におすすめです
💎作り方はお手持ちの簡単ミキサーで上記の材料を混ぜるだけ💎
朝に固形物を食べられない方、一度に量を食べられない方、胃もたれしてしまう方
騙されたと思って1ヶ月続けてみてくださいね。
生野菜やフルーツを気分で変えてみて、自分のお気に入りの味を見つける楽しいです
つづいて、コンビニ食が多い方向け。オススメ食材をお伝えします👇👇👇
コンビニで買える痩せ型さんにオススメな食材５選
コンビニ食が多い方向けに、バストアップにおすすめの食材をご紹介します
迷ったらこれ👇👇👇
主食編
①ゆで卵
良質なタンパク質が簡単に摂れる卵はバストアップして美胸を作るのにぴったりの食材です。コンビニ食での栄養不足防止におすすめですよ
何かにトッピングして食べたり、忙しい時にはそのまま朝食やお昼ご飯の一品として食べてもOK。同じ卵であれば温泉卵でもOK💎
②サラダチキン
どうしてもコンビニ食でお肉が摂れない、ヘルシーにしたい。
そんなあなたにはサラダチキン！手軽に摂れるしサラダの上にトッピングしてもgood!!
※※ただし加工品なので毎日摂取は避けたほうがおすすめです
飲み物編
④豆乳
植物性のタンパク質が摂れる豆乳。
カロリーも低くてダイエットも兼ねてバストアップしたいなんて方にはオススメです
ただし、○○味というような味が付いているものは注意！せっかく健康になろうと思って摂っていても糖質が入っている可能性があります💦
無調整がベストですが味が苦手という方は調整豆乳でも大丈夫です。
おやつ編
⑤ナッツ類
女性ホルモンのバランスを整えたり、腸内環境の改善、美肌効果が期待できるオメガ3脂肪酸も含まれているクルミやナッツ。
硬いナッツを咀嚼をすることで唾液も分泌され、消化作用もupしてくれます
もしもおやつを食べたくなったら、ナッツをおすすめします！
コンビニ食で気を付けたいポイント
カット野菜は野菜じゃない？！
コンビニでも毎日野菜を食べていれば大丈夫！そう思ったあなたへ。
コンビニのサラダ等に入っているカット野菜は何度も洗浄・殺菌しているので水溶性のビタミンが流れてしまい、栄養価がダウンしています。
お家から持っていけるようであればベビーリーフやトマト、ミックスビーンズや海藻類などを入れたりして持っていけると良いと思います◎
コンビニでもバストアップ効果を高めるポイント
コンビニ食でバストアップに良い食事を摂るために選ぶ時のポイントは、
加工品でなく極力素材そのままを使用しているものを選ぶということ。
例えば、ハンバーグかステーキであればステーキの方を選んだり、納豆やバナナ、豆腐なども良いと思います。
あとはサラダだけは自宅から持って行って、上に載せるものはコンビニでゲットすると栄養バランスが取りやすくなりますよ
さいごに
コンビニ食でも、選ぶものをしっかりしてあげればバストアップ効果を高められます。
この記事で紹介したものはあくまで忙しい時やどうしてもコンビニしか職場の近くにない・・・という方に向けて書いているので、毎日同じにならないように極力日によってメニューを変えたり色んな品目から栄養が摂れるように工夫してみてくださいね
毎日の食事のメニューでバストアップ効果を高めたい方は
下記の記事も参考に見てみてくださいね👇👇👇
楽しみながら続けていきましょう♪
それでは、皆さまの毎日がHAPPYになりますように
笑顔で健康なカラダと美胸を手に入れちゃいましょう
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