バストアップのためのたんぱく質の摂り方

バストアップのためにはまずたんぱく質！このようなイメージも徐々に定着してきているのではないでしょうか？

バストアップするためにはどのような食事内容でたんぱく質を摂取することが理想的なのか、お伝えしていきたいと思います

バストは残したままダイエットもしたいという方にもおすすめの食事法ですので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

そもそもバストアップにたんぱく質が大切な理由

私たちの身体の筋肉や臓器、血液、骨、皮膚などの主成分はたんぱく質で出来ています。

更に、たんぱく質の働くための酵素、ホルモン等にもたんぱく質が欠かせません。お肌のハリに関係してくるコラーゲン、バストのハリを支えているクーパー靭帯も、たんぱく質によって作られているんです。

 

 

 

 

 

以上のように、私たちが生きていく為に必要不可欠な栄養素なんです！
たんぱく質を摂っていた方が美容効果だけでなく、集中力や免疫力アップなど健康的な身体を作り出す事も出来ます。

たんぱく質はどのような食品に含まれているのか

サロンや書籍の中でもご紹介していますが、肉・魚介類・卵・乳製品・大豆製品などから摂ることができます。

ただし、牛乳やチーズやヨーグルトなどの乳製品には【カゼイン】という腸を荒らす成分が含まれていますので、なるべく摂取しないことをお勧めしています。

腸内環境が乱れてしまうと、せっかく摂った栄養素もきちんと吸収されなくなってしまうため、バストアップの妨げとなってしまう危険性が高いんです

牛乳の代わりに豆乳にしたり、ヨーグルトなら豆乳ヨーグルトにしたりと、たんぱく質の豊富な大豆製品で置き換えることがおすすめです

また、小麦製品に含まれる【グルテン】という成分も同じく腸を荒らす危険性が高いので、パンやパスタやうどんなどの小麦製品もなるべく避けていただけると良いですね◎

バストアップのためには腸内環境を整えることもぜひ意識されてみてください♪

たんぱく質を摂取する時の大切なポイント

たんぱく質は大きく分けて２種類に分けられます。
それが動物性たんぱく質と植物性たんぱく質です。

実は吸収率が良いのは動物性のたんぱく質なのですが、動物性のたんぱく質を意識しすぎてしまって脂質を多く摂りすぎてしまう場合もあります。

低脂質な植物性のタンパク質も上手に一緒に取り入れることでバランスも取りやすくなりますし、植物性たんぱく質に含まれるビタミン等も一緒に摂取する事もできるので、どちらからも摂るようにしましょう。

毎食鶏肉だけ、卵だけ…ではなく、動物性、植物性の両方のタンパク質を組み合わせて摂れるのが理想です◎

どれくらい摂ればいいの？

バストアップを効果的にするための、たんぱく質の一日に必要な摂取量ですが、
目安は１日につき体重50㎏の方だと50ｇのたんぱく質が必要です。
ただ、たんぱく質を単純に50ｇ摂っただけではそのまま吸収されるわけではないので、
更に、これくらい摂ると良いよという目安をお伝えしますね。

この通りの食材でなくても良いですが、１日にこれだけ摂取して
５０ｇのたんぱく質を摂取できるくらいの目安です◎
みなさん、ご自身の食生活と見比べてみていかがでしょうか。

たんぱく質が手軽に摂れるおススメ食品

毎日忙ししく生活されている方のために、手軽にたんぱく質を取り入れやすいおすすめの食品をご紹介します♪

・ゆで卵
・大豆の水煮
・ツナ缶※
　・豆腐
　・しらす
　・納豆
　・干しエビ（乾燥したサクラえびや甘えび）※
　・高野豆腐
　・さんまやサバ、イワシの缶詰※
　・鮭フレーク※
　・豆乳ヨーグルト
　・はんぺん（加工食品なのでほどほどに）
　・ちくわや笹かまぼこ（加工食品なのでほどほどに）

※印の食材は特に、できるだけ無添加・無着色かどうかチェックして選んでくださいね

食品添加物も腸を荒らす危険性が高くなります。添加物は人工的に作られた「不自然」なものなので、体内に取り込まれてしまうと排出するのに腸内細菌のバランスを崩してしまったり、炎症を起こしてしまうんです

ハム・ソーセージ、ベーコンなどの加工肉も添加物が多く塩分過多にもなりがちなので要注意食品です

添加物にあふれた食生活にならないよう、気を付けてみてくださいね◎

たんぱく質の吸収を更にアップさせる為に

たんぱく質を摂取するためには、ビタミンやミネラルも一緒に摂取する事をおススメします。たんぱく質だけの摂取よりも吸収率がアップするからです。

たっぷりのお野菜やきのこや海藻類と一緒に取れるのが理想です♪

ぜひこちらの記事も参考にされてみてくださいね↓

毎日の食事でバストアップ！効果的な食べ物・メニューの選び方

まとめ

今回の記事では、バストアップのためのたんぱく質の摂り方についてお伝えさせていただきました。

動物性と植物性のたんぱく質に加えて、お野菜もしっかり摂っていただけるのが理想です♪

いきなり3食全部は難しい…という方はご紹介した取り入れやすい食品をちょこっとプラスしてあげたり、１日3食の内の1食でも良いので、理想的なお食事が出来るようにすることから始められると良いですね

食事を楽しみながら、女性らしい理想的なボディを手に入れちゃいましょう

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