簡単!自宅で即実践できるバストアップオススメレシピ

バストアップしたいけど、痩せ型で全然太れない。サプリメントやエステが通いもしたり気になるけど、自宅でもっと簡単に出来る方法を知りたい!そんなあなたの為に実際のバストアップに効果的なレシピをご紹介します。

1痩せ型でバストアップしたい人へのオススメレシピ

食べれば太るのはわかっているけどなかなか食べれないし時間もない、、、そんな時でも簡単にできるようなレシピをご紹介します。

1-1簡単タンパク質レシピ

バストアップに欠かせないタンパク質。どんな物を摂って良いかわからないという方の為にいくつかご紹介しておきます!

 

 

 

 

【ネギ塩蒸し鶏】

 

 

 

 

 

●鶏もも肉・・・・・200g
●塩・・・・少々
●お酒・・・・・適量

〈ネギ塩タレ〉
●万能ねぎ・・・・お好みで適量
●ごま油・塩・・・各適量

 

〈作り方〉
鶏肉もも肉200gにお酒と塩をまぶしておく(ここでお塩はかけすぎない方がオススメです)
10分〜15分茹でて、すぐに取り出さずに10分〜15分そのまま放置する。
取り出したら、氷水か冷たい水でしめるとプリプリに仕上がります!

万能ネギを細かく切っておく。ごま油をフライパンで湯気が出るぐらい温めて、万能ネギにかけます!(油はね注意!)茹でて放置してた鶏肉の茹で汁を加えて、塩で味を整える(ソースだからしょっぱめでOK)

鶏肉の上にのせたら完成!!

レシピのタレなしで、市販ゴマだれ等をかけても美味しいと思います。
キュウリやもやしとバンバンジーみたいにして食べても美味しいと思います。
彩りにトマトものせたら野菜3品はとれます。
茹で汁は捨ててしまっても良いのですが、アクをとって味を整えたらスープにもなりますよ。

 

【カリカリ鮭ときのこのバター醤油掛け】

●生鮭・・・・・2切れ
●塩・・・・少々
●片栗粉・・・・・適量
●しめじ、えのき・・・・各1パック(100gずつ)。1袋200gのものあるので気を付けてください。きのこまみれになります。
Aしょうゆ、みりん・・・・各大さじ2ぐらい
Aバターまたはマーガリン・・・小さじ1ぐらい
●あれば万能ねぎの小口切り・・・各適量

<作り方>
鮭は塩をふって5分ほどおき、出てきた水分をペーパータオルではさんでとる。(出てきませんけどっていう場合はほっとく)片栗粉を薄くまぶす。きのこはほぐす。
フライパンにサラダ油(分量外)を熱して鮭を入れ、こんがりしたら裏返す。
(下が白っぽくなったらOKです。)3~4分かけて中まで火を通したら、最後菜箸で立てて強火にして皮面をジューッと焼きつけてカリカリにして取り出します。

フライパンに残った油できのこを炒める。残ってないという場合は小さじ1ほど足してください。
くたっとなったらAを加えて絡め、お皿に盛る。上に鮭をのっけ、あればねぎをかける。

ちなみに、こちらのメニューがタラでもできます。その場合最後に立てて皮をカリカリにすのは身がやわらかくて難しいので、タラの場合はカリカリでないバージョンでお召し上がりください。

 

2タンパク質と一緒に摂りたいメニュー

先ほど紹介したレシピはタンパク質メインなので合わせて野菜類や海藻類も摂れるとベストです。
タンパク質だけとるよりもビタミンやミネラルと摂る事で、タンパク質の吸収率
もアップします。
お肌のハリに大切なコラーゲンやエラスチンもタンパク質、ビタミン、ミネラルで作られていますので、バランスよく摂取していきましょう。サロンにご来店くださったお客様が実際に作っていたメニューの画像も参考に貼っておきますね。

【お客様R様の例】

 

 

 

 

 

 

↑サラダもボウルごとでOKなんです。手を込んだ料理にしようと思うと難しくなってしまいますが、
こんな感じで、切ったものをどんどん入れていくだけで大丈夫!

 

 

 

 

 

 

↑微妙にサラダの内容も変わっています。もしも、量が多いなと感じる方は品目は参考にして量は調節してもらえればOKです。

【お客様T様の例】

 

 

 

 

 

 

↑1つの器に入れてしまえば、手間もかからないし便利です!野菜・海藻類・キノコ類も入ってバランスもgood!!

3まとめ

主食でタンパク質、そして副菜で野菜・海藻類・きのこ類を摂ってバランスの良い食事をしていくと、バストアップがしやすいだけでなくて健康的な身体が手に入りやすいです!
食事と合わせて摂りたい飲み物についての記事も貼っておくので是非参考にご覧ください。

【バストアップ効果を高める飲み物・高めない飲み物】

 

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この記事を書いた人
沼田

沼田

COCIAの店長で、かなりの勤勉家。
エステ歴10年とキャリアは長く、約2万人以上の施術を担当。
フェイシャルやボディマッサージ、ヘッドマッサージなど全身のケアの技術を網羅。その中で、最も女性にとって悩みの深い、バストアップ・インナーの担当になりその魅力にハマり29歳から転身を決意。本物の技術を提供するバストアップサロンに出会いたいと、バストアップ技術の真髄を極めるために色んなサロンをまわる。その中で偶然、表参道バストアップ専門店COCIAを見つけ出し、うわべだけのマッサージと違い根本的に身体の土台を作り、バストを育てていくCOCIAの技術に惚れ込み、美胸セラピストへの扉を叩き、現在に至る。
大きな手で、包み込むようにとても丁寧な施術をする。
COCIAの何人かいる弟子のうち最も技術に長け、本人から多くのことを学んでいるためお客さまからの信頼も厚い。

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